На пътя до перфектно развити седалищни мускули всеки вероятно ще се сблъска с тях - любимите и ненавиждани клекове работят по-ефективно от много други упражнения. Те са толкова популярни, че съществуват фитнес предизвикателства в броя на кляканията на ден. Хиляди преместват границите на телата си, но дори това упражнение може да предложи много повече от оформено дупе.
Няколко късметлии не могат да живеят без упражнения, но на останалите често ни се налага да се ровим в това. Ето защо е добре да се възползвате максимално от времето и да създадете набор от упражнения от обикновен „сгъване на коляното“ ние укрепваме цялото тяло, подобряваме стабилността и ангажираме горната част на тялото. Опитайте се да клякате в клека или добавете скок след всеки клек. Вземете дъмбели или бутилки с вода в ръцете си, обърнете се на една страна с всеки клек ... Има много възможности и 20 от тях можете да намерите в следващото видео.
20 вариации на клекове
Източник/20 вариации на клекове за развито дупе: youtube