Като част от днешния брой, който ще разгледаме заедно, можем да се срещнем по принцип с два случая, които са толкова класически, че ги срещам почти ежедневно.
И двамата имат едно общо нещо - искат да отслабнат, но удовлетворението от резултатите е минимално.
# 1
Мъж, на 35 години, на 3 години, упражняващ се, 17% подкожни мазнини. За целите на тази статия ще я наречем Дионис.
Дионис е класически човек, който той започна да тренира, защото иска да изглежда по-добре, за да не се налага да се срамува от себе си на плажа и децата му да не го бъркат с жена му, защото поради излишъка на естроген зърната му са се увеличили до размера на летяща чиния.
Затова той започна да тренира, коригира малко диетата си и дойдоха първите резултати. След три години обаче той не е напълно доволен, той търси нови предизвикателства и приятел, който чете статии за Прогрес културата му каза, че ако има над 10% мазнини като мъж, той все още е дебел.. Затова определено решете да се съсредоточите върху по-нататъшното изгаряне на мазнини.
Защото Дионис е скептик и няма да повярва на нещо, което се пише в интернет и решава да се обърне към по-опитните в местната фитнес зала. Когато го попитат как да отслабнете още повече, той ще получи отговора „По-малко яжте и добавете тренировка“. Така той започва да намалява порциите, преминава от месо към риба и от първоначалните 3 тренировки седмично на шест, с уговорката, че понякога в допълнение към бягане или колоездене.
Ще отнеме известно време, за да започне анализ. Той открива това напоследък той изобщо няма енергия и сънят му се е влошил значително. Той се събужда поне 3 пъти през нощта и понякога има проблеми със заспиването преди 2:00. Той намира женската си за безинтересна и поради ниския тестостерон пижамата му винаги пада сутрин (ако разбирате какво имам предвид). В допълнение, измерването на подкожната мастна тъкан му показа 18% и като цяло той изглежда толкова "по-мек".
# 2
Жена, на 42 години, няма опит с упражнения, 26% подкожни мазнини. За целите на тази статия я наричаме Янка.
Янка има заседнала работа, до която тя също се транспортира с кола, тъй като все още трябва да води децата на училище сутрин и би било трудно да я транспортира с колело. Като жена, разбира се, изобщо не е доволна от външния си вид (а предвид 26% мазнини и аз малко се притеснявам за нея) и въпреки факта, че вече изпробва милион „гарантирани диети“, никога не продължили дълго.
Винаги е имала връзка с упражнения, но никога не е влизала във фитнес, защото не знае какво да прави. обичам те обаче, от време на време бяга или той избира с приятелките си на кънки.
Един ден в живота й настъпва повратна точка и тя решава да се свърже с колега, която наскоро е отслабнала много. Колегата е рационална жена, така че вместо дълги монолози за хранене и упражнения (за които би губила време, когато може би предпочитат да говорят за други колеги), тя ще даде своя бърз съвет „Но това е просто, моето. Яжте по-малко и упражнявайте повече. Ако тренирате повече, ще изгаряте повече. ".
Янка се подчинява и се навежда изцяло в него. Салатата ще се превърне в новото й любимо ястие и тя ще плати за треньор във фитнеса, който след усвояване на основите ще предписва 4 тренировки седмично и 2 часа кардио тренировки.
След първата загуба на тегло обаче напредъкът започва да спира и освен това Янка започва да го има проблеми с менструалния цикъл, задържане на вода, недостатъчна енергия за нормални ежедневни дейности и започване на депресия. Характерът се влошава и завършва с още 3 излишни килограма в сравнение с началото.
Нека го разглобим сега.
Традиционната идея „Нямам резултати, ще тренирам повече“ е много разпространена, но в средите на треньори, които имат дългосрочни резултати с клиенти, тя отдавна е остаряла.
Да, ако тренирате 0 часа седмично, тогава е ясно, че тук трябва да спортувате повече и резултатите ще бъдат. Няма да обсъждаме това.
Проблемът възниква, когато човек тренира, да речем, 4 часа седмично и смята, че ако упражнява 12 часа седмично, ще има още по-добри резултати. Тук може да не е толкова вярно. Разбира се, човек, който упражнява 12 часа седмично, ще има по-добри резултати от този, който упражнява 4 часа, но трябва да има свои правила.
Първият е, че човекът трябва да може да регенерира тези 12 часа, а вторият е, че обучението трябва да използва краткосрочна и дългосрочна периодизация, тъй като за повечето хора е нереалистично да се тренира „пълноценно“ през цялата година (но това е вече по отделна тема).
Важно е обаче да се осъзнае, че в случай, че не получавате резултати при 4 часа обучение на седмица, защото този обем напр. не можете да се регенерирате, добавянето на повече часове не означава по-бързо отслабване.
Точно обратното. Ако не можете да регенерирате тренировката си, ще произведете твърде много хормони на стреса от излишната тренировка, което ще доведе до натрупване на мазнини по корема и ще предизвика каскада от други хормонални процеси (напр. Липса на инсулинова чувствителност), които в крайна сметка ще ви накарат да имате повече мазнини.
Ето защо отслабването не означава да спортувате повече. Отслабването означава по-интелигентно упражнение. Увеличаването на обема на самото обучение обикновено не води до никъде. Краткосрочните резултати са, защото това е нов стимул за тялото, но след няколко дни всичко започва да се обръща много бързо срещу вас. Ако не постъпите правилно. От друга страна, ако управлявате правилната периодизация и регенерация, да, този, който упражнява най-много, постига най-големи резултати. „Най-много“ обаче е относително и „най-много“ означава 3 тренировки седмично за някои и 18.
Ще ви кажа една тайна. Хората не са дебели, защото ядат много. Хората са дебели, защото ядат много грешна храна.
Със сигурност познавате и човек, който в основата си е малко, но въпреки това има големи проблеми с изгарянето на мазнини и той се придържа към него, подобно на детето на майка си, когато трябва да ходи на детска градина (поради което също няма нищо чудно, защото се хранят тях там кроасани - и аз не бих отишъл там с ентусиазъм).
В същото време със сигурност познавате човек, който се храни относително достатъчно или често и все още няма толкова много мазнини.
Това е просто. Качеството има значение.
Нека го опростим. Представете си, че ядете само 300 грама храна на ден. Това е много малка порция храна. Представете си, че 300гр ще са шоколадови. Как ще се почувствате (и ще изглеждате) при този тип диета? По принцип ядете малко. Но не получавате абсолютно нищо за шоколада от тялото си. Само възпаление.
Сега си представете да ядете 900 грама храна на ден. Но това количество запълва зеленчуци, малко месо и източници на добри мазнини (авокадо например). Какъв ще е резултатът?
Важно е качеството, а не количеството. Освен това е почти невъзможно да превърнете качествената храна в състояние, че бихте започнали да трупате мазнини от нея. Не познавам някой, който да яде дълго време по 10 яйца, 6 авокадо, 2 кг сьомга и половин масло на ден. Дори от хормонална гледна точка не е толкова лесно, защото наситените хормони действат по различен начин с по-добра храна (по-добра).
Ако ядете некачествена храна през целия ден и изобщо не спортувате, това е лесно - яжте по-малко и упражнявайте повече.
Ако обаче сте в различна поза и следователно тренирате дълго време и се храните според някои принципи, трябва да го направите разумно.
Ако получавах еврото за всеки клиент, който ми пишеше за големите проблеми (хормонални и метаболитни), които имаха след като започнаха да ядат твърде малко храна, щях да напиша тази статия от къщата ми в Малибу.
И ако получих еврото за всеки клиент, с който се сблъскахме с факта, че проблемите им с енергия, сън и хормони започват, след като включват прекомерни дози тренировки, които не могат да регенерират, бих могъл да си купя такава къща на всеки от вас и щяхме да сме съседи.
За дългосрочен напредък в трансформацията на тялото, който върви ръка за ръка със здравето и подобреното качество на живот (повече енергия, повече жизненост и т.н.), имате нужда от перфектната стратегия.
Ето защо клиенти диетична стратегия Научавам ви как да продължите в дългосрочен план, така че да не се налага да разчитат на никого и да не се налага да носят със себе си брошура навсякъде, която им казва точно колко и кога трябва да ядат. И ето защо моите клиенти постигат резултати в дългосрочен план, защото всички промени ще се случат бързо и лесно част от техния начин на живот.
Ако сте намерили полезна информация в статията и ви е харесала, поставете страницата „Прогрес на културата“ на Facebook „Харесва ми“ и ви благодаря предварително, че споделихте статията с любимите си хора. Ще има много повече информация.
Ако се интересувате от получаването на всички новини директно на вашата електронна поща, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу.