Рони Дийн Колман, роден на 13 май 1964 г., е американец професионален културист, което може да се похвали вече 8 победи Mr. Олимпия, което е световен рекорд. В допълнение към тези печалби, той държи и рекорда за най-голям брой победи през IFBB Professional, от които точно 26! Луд обаче? Но дори поради тази причина той се смята за един от най-великите културисти на всички времена. Можем само да се съгласим.

Рони Колман и основните му параметри

• Дата на раждане: 13 май 1964 г.

• Място на раждане: Монро, Луизиана

• Тегло извън състезанието: 143 кг

• Състезателно тегло: 136 кг

• Височина: 180 см

диета

Схемите на Рони

• Гръден кош: 147 см

• Колан: 105 см

• Ръце: 58,5 см

• Предмишници: 46 см

• Крака: 88 см

• Телета: 53 см [1]

Интересни факти за Колман

• Завършил с отличие счетоводство в Граматическия държавен университет през 1986 г.

• От 1989 до 2000 г. служи като полицай в Арлингтън, Тексас и като резервен офицер до 2003 г.

• В Mr. Тексас победи своя треньор Добсън през 1990 година.

• През 2013 г. Рони се изчислява на 10 милиона долара. [2]

Операции, които Рони претърпя:

• декември 2007 г. - ламинектомия (отстраняване на задната част на гръбначния свод) на L4-L5 дискове

• юли 2011 г. - декомпресия на диска (освобождаване и увеличаване на пространството) L3-L4

• декември 2011 г. - връзка на шийните прешлени, C4-C6

• юли 2014 г. - подмяна на лявата тазобедрена става

• август 2014 г. - подмяна на дясна тазобедрена става

• юли 2015 г. - свързване на L3-L4 дискове

• февруари 2016 г. - 11-часова операция на гръбначния стълб [3]

"Типичният ден в живота ми изглежда така: диета, тренировки и сън." [4]

Лицето на бившия полицай Рони завинаги ще бъде едно от лицата на световния културизъм, не само поради огромния брой печалби, но и защото той създаде нов стандарт относно мускулната маса и нейното определение. В едно състезание Коулман дори се представи като най-великия културист, когато ръката за претегляне се наклони към нереално 136 кг.

Най-важните състезания

2006 г. Mr. Олимпия - 2-ро място

2002 Гран При на Холандия - 1-во място

2001 г. Арнолд Класик - 1-во място

2001 Гран При на Нова Зеландия - 1-во място

2000 Гран При Англия - 1-во място

1999-2000 Тексас - 1-во място

1998-2005 г. г-н Олимпия - 1-во място

1990 г. Mr. Тексас - 1-во място [1]

След действащия шампион през 1998 г., Mr. Олимпия - Дориан Йейтс обяви пенсионирането си, Рони Колман стана новият носител на престижната титла. През следващите две години Рони беше на първо място без никакви проблеми. Едва през 2001 г. той заплаши титлата си за първи път Джей Кътлър. На следващата година Джей Кътлър реши да не се състезава в усилията си да натрупа повече мускулна маса, побеждавайки Колман. Малко след Mr. Олимпия през 2002 г. беше Рони победен Gunter Shlierkamp в шоуто за сила на GNC. Когато на следващата година Джей Кътлър обявява завръщането си при Mr. Олимпия, Рони често е пропускан в дискусии в интернет и списания за културизъм. Всичко се е променило, когато Рони се изявява на сцената през 2003г с невероятно тегло 130 килограма. За човек е качването на 130 килограма с 5 килограма телесни мазнини е невероятно! Рони продължи да печели титлата през 2004 г. с тегло 134 килограма, но не беше очертан, както през предишните години. През година 2005 г. спечели последната си, осем титла. [5]

„Усилен труд и обучение. Няма тайна рецепта. Тренирам усилено с много тегло и се опитвам да бъда най-добрият в света. " [4]

През тези осем години неговият герой от 2003 г. беше такъв най-доминиращият и шокиращ. Въпреки че беше по-голям и по-тежък, с годините той стана негов мускулите станаха асиметрични. Характерът, който той показа през 2003 г., може да се разглежда най-доминиращата комбинация от размер и симетрия, което човек някога е постигал. [5]

Подходът на Рони Колман

Можете да прочетете много за подхода на Рони, но както той твърди, неговият тренировъчен план може да се сравни с „изграждането на мощност“. В ранните дни той се фокусира главно върху силовия триатлон, който включва клек, мъртва тяга а движи се на пейката.

Много културисти тренират въз основа на голям брой повторения на упражнения и упражнения на машини, напротив, Рони Колман винаги се е стремил големи тежести. Явно е един от най-силните културисти на всички времена, чиито тренировки са едни от най-трудните, защото той вдигна винаги голямо тегло.

„Всеки иска да стане културист, но никой не иска да тренира с големи тежести. ”[4]


Въпреки че Колман се оттегли от състезанието през 2007 г., неговата възраст, която е близо 50, и състоянието му не му позволяват да се пенсионира напълно. Винаги имаше добре разделени упражнения и всяка част от тялото се практикува в продължение на два дни. Това му позволи да тренира наистина усилени и тежки тренировки, но и да прави много упражнения за всяка мускулна част. Въпреки това, като професионален спортист, той имаше достатъчно време да се отдаде изцяло не само на образование и обучение, но и мускулна регенерация и почивка.

Рони Колман и планът му за обучение

Понеделник: Гръб/Бицепс/Рамене

• Deadlift - 4 серии от 6-12 повторения

• Двуръчно изтегляне на щанга към гърдите в преден завой - 3 серии от 10-12 повторения

• Издърпвания с T-образен профил - 3 серии от 10-12 повторения

• Дръпвания с една ръка встрани в предния завой - 3 серии от 10-12 повторения

• Бицепсов удар - 4 серии от 12 повторения

• Бицепс повдигане с единични ръце на пейката последователно - 3 серии от 12 повторения

• Бицепс повдигане с EZ бар на пейката - 3 серии от 12 повторения

• Бицепс повдигане на стояща макара - 4 серии от 12 повторения

• Натиск върху раменете с двуръчна щанга пред главата в седнало положение - 4 серии от 10-12 повторения

• Седнали натискания с една ръка - 4 серии от 12 повторения

• Предварително зареждане с една ръка - 4 серии от 12 повторения

„Натрупах тегло, тренирайки усилено и използвайки големи тежести.“ [4]

Вторник: Крака

• Клякания - 5-6 серии от 2-12 повторения

• Преса за крака - 4 серии от 12 повторения

• Напади - 2 серии от 30м

• Мъртва тяга с прави или леко свити крака - 3 серии от 12 повторения

• Погребение в седнало положение - 3 серии от 12 повторения

Сряда: Гърди/Трицепс

• Прес пейка - 5 серии от 12 повторения

• Bench Press на позитивно наклонена пейка - 3 серии от 12 повторения

• Бенч преса с единични ръце - 3 серии от 12 повторения

• Разгъване с една ръка - 4 серии от 12 повторения

• Трицепс ход с EZ бар в седалката - 3 серии от 12 повторения

• Трицепс удар с една ръка в седнало положение - 4 серии от 12 повторения

• Пейка с тесен хват - 4 серии от 12 повторения

Четвъртък: гръб/бицепс/рамене

• Двуръчно изтегляне на щанга към гърдите в преден завой - 5 серии от 10-12 повторения

• Ролки на долната ролка - 4 серии от 10-12 повторения

• Горната ролка дърпа машината с тесен захват - 3 серии от 10-12 повторения

• Издърпване на горната ролка с широк захват - 3 серии 10-12 серии

• Бицепс повдигане с единични ръце на пейката последователно - 4 серии от 12 повторения

• Бицепсово повдигане на машината - 3 серии от 12 повторения

• Бицепсово повдигане с двуръчна щанга - 3 серии от 12 повторения

• Бицепс повдигане на долната ролка в изправено положение - 4 серии от 12 повторения

• Натиск върху раменете с двуръчна щанга пред главата в седнало положение - 4 серии от 12 повторения

• Предварително натоварване с една ръка - 3 серии от 8-25 повторения

• Налягания с една ръка, докато седите на машината - 3 серии от 8-25 повторения

Петък: Крака

• Предкопаване - 4 серии от 30 повторения

• Преден клек - 4 серии от 12-15 повторения

• Хакен клекове - 3 серии от 12 повторения

• Погребване в изправено положение - 3 серии от 12-15 повторения

• Погребване в леглото - 4 серии от 12-15 повторения

Събота: Гърди/Трицепс/Теле/​​Корем

• Бенч преса с единични ръце на положително наклонена пейка - 4 серии от 12 повторения

• Bench Press върху негативно наклонена пейка - 3 серии от 12 повторения

• Разстилане на положително наклонена пейка с единични ръце - 3 серии от 12 повторения

• Разстилане на негативно наклонена пейка с единични ръце - 3 серии от 12 повторения

• Френски натиск с EZ прът на пейката - 4 серии от 12 повторения

• Дръжки за трицепс на успоредки - 4 серии от 12 повторения

• Повдигане на трицепс със седалка EZ

• Изпъкналости в предния завой с отпуснати ръце и тежести и долната част на гърба - 4 серии от 12 повторения

• Седящи в седнало положение - 4 серии от 12 повторения

• Съкратители - 3 серии до повреда [5]

Неделя: свободен ден

Рони Колман и диета

„Горивото“ за хардкор културист, какъвто Рони със сигурност е, е много важно. Той консумира най-често класическа храна, принадлежащи към културизма, като пиле, картофи, ориз, постно говеждо месо, яйца, овесени ядки, боб, много зеленчуци и енергия, разбира се зарежда се със суроватъчни протеини.

Яденето на достатъчно храна винаги е било голяма борба за Рони. Когато беше извън сезона, той прибягна до ядене на бургери и пържено пиле. Е, ако трябваше да отпадне, консумирано пиле и много зеленчуци- скучно, но ефективно.

„Винаги съм се смятал за най-големия си противник. Не се опитвам да обидя никого, но не мога да гледам на другите състезатели като на моя конкуренция, защото не ги контролирам. Мога само да променя как изглеждам. " [4]

Калории: 5562

Мазнини: 150 гр

Протеин: 546 g

Въглехидрати: 474 g

Рони Колман и хранителни добавки

10:00 - аргинин (3-5 g)
10:30 - ¾ чаша грис, 2 чаши белтък, чаша кафе
12:30 - Преди тренировка стимулант, добавка след тренировка, аргинин
16:00 - 450 г пилешки гърди, 1 чаша чаша червен боб, 1 кафяв ориз, 2 филийки царевичен хляб
18:30 - Аргинин
19:00 - 500 г пилешки гърди, 1 печен картоф, вода
22:00 - 250 g говеждо, 140 g пилешки гърди, 1 печен картоф, 120 g пържени картофи, 230 ml лимонада.
00:00 - Добавка за обучение
01:30 - суроватъчен протеин: 4 лъжички [6]

Интервю с Рони Колман за Gymbeam

Много сме щастливи, че също имахме възможността да зададем на Рони Колман няколко въпроса за живота и кариерата му като културист. Гледайте нашето видео:

Интервю с Рони Колман за bodybuilding.com

1. Каква беше основната ви мотивация да започнете и да продължите с културизма?

„Основната ми цел беше да правя това, което ми харесва. По време на кариерата ми бях платена достатъчно, но го смятах само за бонус. Любовта към спорта ме мотивираше всеки ден. "

2. Как е различен животът ви днес, след като вече не се подготвяте за Mr. Олимпия?

„По време на всяка подготовка за Mr. Олимпия, бях под огромен натиск. И все пак успях да го забавлявам. Всяка година очаквах с нетърпение следващата подготовка. Днес вместо това ми е малко скучно. Дори по някакъв начин пропускам предсъстезателни тренировки и диета. "

3. Някои хора твърдят, че сте постигнали идеалната си фигура, когато сте били по-леки (122 кг). Имаше определен вид на характера ви, който ви хареса най-много?

„По време на първата ми победа при Mr. Олимпия. Състезанието беше невероятно за мен. Нищо никога няма да замени усещането ми след това състезание, всичко мина точно според моите идеи. Тази година трябваше да преодолея много, за да спечеля титлата. Стоях на подиума с опонентите си, които ме победиха през последните десет години. Никой не ме избра за своя любимка, защото една година преди това завърших на девето място. Трябваше да покажа на хората нещо невероятно, за да премахна предразсъдъците им и точно това направих. “

4. Какво според вас е причинило предимството пред вашите професионални колеги? С изключение на очевидния ви размер и състояние?

„Сигурно беше моят подход за обучение. Ако погледнете някои от моите видеоклипове за обучение и ги сравните с други културисти, ще видите, че тренировките ми са били напълно различни и много по-интензивни от техните. "

5. Мускулите ви изглеждаха по-дебели заради всички силови тренировки, които сте правили?

6. Много страници и списания за културизъм често споменават, че сте били най-добрият културист за всички времена. Вие се съгласявате с това твърдение?

„Не казвам, че съм най-добрият, но не казвам, че не съм. Останалите казват така. Това е вид комплимент, който просто трябва да вземете. "

7. Кога разбрахте, че можете да изградите успешна кариера като професионален културист?

„Това беше поне пет или шест години по-късно. Отне ми много време, за да стигна до мястото, където започнах да се издържам от този спорт. През първите три до четири години не правех нищо интересно като професионалист. Не се класирах в топ 5 толкова често. Бях доволен, че мога да премина през подготовката за състезанията, защото ми беше приятно и получих безплатно членство във фитнес центъра. Бях доволен, защото знаех, че давам всичко от себе си. "

8. На последния Mr. Олимпиадата, на която присъствахте, очевидно не беше в най-добрата си форма. Какво мислите, че е причинило тази загуба?

„И трите тренировки, които направих, най-накрая ме настигнаха, по-специално имах проблеми с гърба. Спомням си, че изпитвах много болки в гърба по време на една тренировка, което трябва да доведе до теглото, което използвах. В интерес на истината, никога не правех почивка, достатъчно дълго, за да може тялото ми да се възстанови напълно. "

9. Какво е чувството да бъдеш вдъхновение за фен на културизма по целия свят?

„Това е страхотно усещане, но в действителност не се замисляте много, когато се занимавате с този спорт. По време на кариерата си не мислех твърде често за парите и вдъхновението, които давах на хората, защото толкова много ми харесваше. "

10. Ако трябва да обобщите кариерата си в едно изречение, какво бихте казали?

„Най-добрата кариера в света!“ [7]

Кариерата на Рони Колман демонстрира основния закон в природата: трябва да загубите нещо за всичко, което спечелите. Просто става въпрос за това дали загубата се е изплатила за печалбите ви. Според Рони усилените му тренировки се отплащат. Той може да оцелее до края на живота си с болка, но името му ще се появява завинаги в спортните теми, който обожаваше. Щеше да получи запис от 8 Mr. Титлите на Олимпия, ако не толкова мотивирани, интензивни и екстремни? Вероятно не.

Всичко, което правим, има потенциал да ни причини дългосрочни последици, особено културизма. Бодибилдингът има потенциал да допринесе за по-добър начин на живот, но също така има потенциал да причини вреда, ако се пропуснат упражнения. Клякам с 360 килограма са представяне, което малцина могат да направят. Такова упражнение изисква известна крайност, която често се проявява под формата на наранявания или заболявания. Дали миналото е добро или лошо със сигурност ще ви настигне в даден момент, така че и величия като Рони Колман.

Въпреки че тренировката му беше ефективна, тя може да бъде твърде физически взискателна за типичен спортист за развлечение или начинаещ! [8]

„Значи все още искате да станете културист като мен и да имате същия морал на тренировка като мен? Както можете да видите, аз съм 8-кратният победител Mr. Ние с Олимпия не можем да ходим. Управлявах операция на гърба за 11 часа. " Коулман написа в своя Instagram.

Рони имаше интересна генетика за сила и културизъм и неговата тренировъчна програма отразява неговата естествена способност качване на мускулна маса. Неговият план за обучение и диета трябва да бъде за всеки трениращ само по вдъхновение, със сигурност не искаме да казваме на никого, че трябва да тренира като Рони.

„Имам ли угризения? Бих ли променил нещо, ако имах възможността да върна всичко? Да, ако имах друг шанс, щях да променя едно нещо. С клек от 360 кг бих направил 4 повторения вместо две, това е единственото нещо, за което съжалявам. Тези две повторения ме преследват и до днес, защото знам, че ще мога да направя 4. ” [9]

Видео, в което Рони кляка с тегло 360 килограма.

Интересувате ли се от Роуни Колман? Вижте нашите Фитнес факти.

Ще се радваме да споделите мнението си за плана за обучение и диетата на Рони Колман в коментарите и разбира се, ако статията ви е харесала., подкрепете го чрез споделяне.