Скот Адкинс е английски актьор и майстор на бойните изкуства. Красив актьор има широки рамене и перфектна V-част, което е може би най-желаната фигура при мъжете. Ако сте виждали Invincible 3, със сигурност ще сте фен на Скот Адкинс. Няма човек, който да не е изумен от невероятните му бойни умения в ММА, сред които трябва да има перфектни ритници по таекуон-до.

диета

Скот има характер на борба, което е мечтата на много спортисти. Прилича на злия руски Херкулес с татуировки и белези. Висока е 180 см и тежи 75 кг. Опитът му по бойни изкуства със сигурност му даде огромно помогна при оформянето на фигурата, и поддържа тялото ви във форма благодарение на усилени тренировки и балансирана диета.

Ако искате да изработите тяло като Бойка, ще трябва да работите върху много мускули и постигнете минимум телесни мазнини. За да направите това, трябва да практикувате всички правилни упражнения, за да получите правилната форма и пропорции. Забележете гръдните му мускули и корема, което го прави да изглежда статуя на гръцки бог.

Бойни умения

Скот Адкинс не е просто "лош" на екрана - той е дори по-строг в реалния живот. Той е тренирал различни стилове бойни изкуства, които е започнал на 14-годишна възраст той беше вдъхновен от Брус Лий. Започна да учи таекуон-до, в което придоби своето първият черен колан на 19 години. Той държи и черен колан в кикбокса.

И това не е всичко. Завършил е тренировки по карате, джудо, джуджуцу, ушу, муай тай и нинджуцу. Не се шегуваме - това ще направи това на хората, които гледат филми с Брус Лий.

Тренирайте разумно

Въпреки мускулестото си телосложение, Скот е много бърз. Движи се бързо. Той рита бързо. И прави всичко възможно, дори да е твърде мощен. Питате как е възможно това? Защото той тренира мъдро!

Със сигурност ще познавате много бойци, които може би са били бързи и гъвкави, но в крайна сметка са се борили, защото са станали бавни и негъвкави поради силовите тренировки. Означава, че силовите тренировки ви забавят?

Зависи как тренирате. Тренировките с тежести няма да ви забавят, ако следвате рутина, която се състои предимно от от упражнения, използващи комбинирани движения, и по този начин няколко мускулни части наведнъж- фокусирай се придобиване на функционална сила, както и мускулна - и не бързайте с резултатите.

Целта е от първостепенно значение. Винаги, когато търсите нови начини да влезете във форма, първо трябва да решите какво искате. Искате ли по-мускулест вид или искате да отслабнете или да изглеждате по-очертани? Постоянно ще приспособя тренировките и диетата си към всяка роля, в зависимост от образа, който искам да покажа.

Скот Адкинс и неговият план за обучение

Що се отнася до тренировките, Скот е голям фен. Той практикува различни обучения, докато го има Винаги ясно дефинирайте вашата фитнес цел, което го кара напред дори в най-трудните нива на упражнения. Той изпълнява упражнения, които увеличават мускулната му маса, без да изглежда като Хълк. В допълнение към кикбокса, който изгражда силата и скоростта си, харесва лежанка, огъване, клекове и мъртва тяга. Благодарение на тези упражнения раменете му растат, което му придава вид мъх, но той също така тренира корема си, за да има възможно най-тесният колан, което ще му даде перфектната V форма.

ПОНЕДЕЛНИК: Горна част на тялото

• Прес пейка на права пейка - 3 серии от 6 повторения
• Гребане (единични ръце, двойно ръчно) - 3 комплекта от 6 повторения
• Натиск върху раменете пред главата в изправено положение - 2 серии от 12 повторения
• Язовири до язовира - 2 серии от 10 повторения
• Удължения за трицепс с въже или гири с една ръка - 1-2 комплекта от 15 повторения
• Бицепсово сгъване с дъмбели с една ръка (или с две ръце) - 1-2 комплекта от 15 повторения

СРЯДА: Долна част на тялото

• Клек с щанга отпред - 3 серии от 5 повторения
• Мъртва тяга с изпънати долни крайници - 3 серии от 6 повторения
• Напади с дъмбели с една ръка - 2 комплекта от 12 повторения
• Комплекти в седнало положение на устройството - 5 комплекта от 12 повторения
• Стоящи стойки на устройството - 2 комплекта от 12 повторения

ПЕТЪК: Горна част на тялото

Същото като в понеделник, но Bench Press на права пейка се заменя с Bench Press на наклонена пейка.

Този набор от упражнения за изгаряне на мазнини се повтаря 2-3x с 30-секундно прекъсване между веригите.

• Английски - 12 повторения
• Люлка с дъмбели - 20 грохота
• Катерене на хмел - 45 секунди
• Манипулации с близо ръце - възможно най-много в рамките на 30 секунди

Освен с изграждането на мускули, той се занимава и с кардио тренировка, като спринт и бягане, когато има за цел да подобри скоростта ви или да се отърве от мазнините. Тази екшън звезда разчита и на спортни дейности като футбол или баскетбол. Това комбинация от забавление и тежки тренировки гарантира, че тялото му е в баланс с ума.

Демонстрация на упражнения за всички мускулни групи

Обратно: Мъртва тяга, завои

Крака: Клякам, мъртва тяга

Гръден кош: Налягане с единични ръце върху наклонена пейка, натиск върху наклонена пейка, дръжки, удари върху успоредки

Рамене: Повдигане на гири над главата

Корем: Удари с крака, алтернативни удари с крака, L-седи, V-седи

Телета: Скачащо въже, вертикален скок

Предмишници: Повдигнете от окачване на стълб за завои

Дневни упражнения за мускулна група
Понеделник Крака, гръб, рамене Мъртва тяга (5 × 10), флексия (макс. 5) или повдигане на бицепс (5 × 10)
Вторник Корем, Предмишница Крачни асансьори (20 × 3), L-седи (1minX5)
Сряда Крака, гърди Мъртва тяга (5 × 10), натиск с единични рамена върху наклонена пейка/натиск върху наклонена пейка (5 × 10)
Четвъртък Корем, теле Удари с крака (20 × 3), L-седи (1minX5), вертикален скок
Петък Крака, рамене Мъртва тяга (5 × 10), повдигане на гири над главата (5 × 10)
Събота Корем Алтернативни повдигания на краката
Неделя Почивка

Скот Адкинс съветва за упражнения

За да качите мускулна маса и сила, се придържайте към диапазон на повторение между 4-6. Практикувайте 10 комплекта с всяко упражнение. В случай, че искате да увеличите силата на звука, Не правете никакви кардио или физически натоварващи дейности. Това просто ще ви попречи да вдигнете. Избягвайте храни, които съдържат глутен, като ориз, пшеница и др. Сведете до минимум приема на мазнини и яжте по-малко сол.

Добавете тежест след всяка тренировка. В случай че това спрете да се движите, намалете теглото с 10% от вашия максимум и започнете отначало. Никога не упражнявайте до изтощение. Нашата цел е да изпълняваме възможно най-много с големи тежести, така че не е необходимо да изтощавате напълно мускулите си. Това може да влоши резултатите ви и да доведе до нараняване. Не забравяйте, че безопасността е на първо място.

Различни видове знаци

Най-коварната част от вашето обучение е изборът на правилното упражнение и хранителния план в зависимост от вашия тип характер. Хората реагират във всякакви силови тренировки, така че това, което е работило за някого, може да не работи за вас.

За щастие това обучение е предназначено за всичките 3 типа знаци. Но все пак трябва да следвате някои насоки, за да го направите постигна максимални резултати. Ето няколко съвета за диета и обучение:

Съвети за ектоморфи

Ектоморфният тип, известен още като и спечелилите (тези, които са по-трудни за печелене), са хора с по-малки стави и бърз метаболизъм. Те имат затруднения в натрупването на мускули, поддържат ниско съдържание на мазнини и имат по-малка структура на тялото. Вашият целта трябва да бъде мускулен растеж. По-късно можете да се отървете от малкото телесна мазнина, която имате.

• 5-6 е идеалният диапазон от повторения
• Ако нямате непоносимост към лактоза, млякото може да ви помогне. Но не прекалявайте и с него.
• Опитайте се да консумирате достатъчно калории, за да се възстановите.
• Яжте храни, богати на протеини.
• Яжте фибри.
• Пии много вода.
• Избягвайте физически трудна дейност, ако искате да наберете сила на звука.

Съвети за мезоморфна фигура (мезоморфи)

Мезоморфните типове имат добра генетика за качване на мускули, и може да натрупа мускули много по-лесно от ектоморфите. Те са естествено мускулести и имат по-големи стави. Вашата цел трябва да бъде Първо натрупайте мускули и след това намалете телесните мазнини. Когато имате достатъчно наддаване на тегло, упражнявайте кардио три или повече пъти седмично.

• 8-10 комплекта за всяко упражнение.
• Избягвайте мазни храни.
• Яж зеленчуци.
• Яжте храни, богати на протеини.
• Яжте фибри.
• По време на отслабване прескачайте въжето за скачане.
• Пии много вода.
• Опитайте се да консумирате достатъчно калории, за да се възстановите.

Съвети за ендоморфна фигура (ендоморфи)

Ендоморфните типове са хора, които трудно отслабват. Те имат по-големи стави, широки бедра и бавен метаболизъм. Правилният стил на хранене е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си. Без него кардио часовете само ще ви изтощават. Намерете подходящата диета, която ви подхожда най-добре.

• Вдигнете по-големи тежести.
• Прескачайте много през скачащото въже.
• 10 комплекта за всяко упражнение.
• Избягвайте мазни храни.
• Яж зеленчуци.
• Опитайте се да консумирате достатъчно калории за възстановяване.
• Яжте храни, богати на протеини.
• Яжте фибри.
• Пии много вода.
• Избягвайте храни без глутен.

Неговата диета

Скот е пристрастен към поддържането на форма, както и балансирането на упражненията и диетата. Диетата му със сигурност не страда от липса на хранителни вещества, съдържа въглехидрати с нисък гликемичен индекс, протеини и здравословни мазнини.

Вместо да се поддава на преработени и рафинирани храни, Скот консумира храни като плодове, зеленчуци, постни протеини, зърнени храни, риба и белтъчни напитки, за да подхрани и укрепи тялото. Тъй като тренировките му са наистина напрегнати, той ще се отдаде на тялото си количество протеин поне под формата на протеинови напитки половин час преди тренировка. Освен това той се грижи за дозата протеин дори след тренировка. Това задейства мускулна регенерация и изграждане на мускули.

Ние твърдо вярваме, че тази статия ви е вдъхновила и очаровала. Ако е така, споделете го с приятелите си и подкрепете го чрез споделяне.