Как да се измъкнем с мазнини възможно най-скоро?
Коя от нас не би искала мазнините й да се разграждат възможно най-бързо и да не остават на тялото. Най-много ни боли по бедрата, дупето, корема. Как можем да го „изберем“ бързо и надеждно?
Много от нас имат проблеми със съхранението на мазнини, дори когато спортуваме редовно. Или просто, не се спуска толкова бързо, колкото си представяхме. Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да се засилят ежедневните упражнения и упражнения.
Треньорите препоръчват 20-минутна интервална тренировка с висока интензивност, което е наистина чудесен начин за изгаряне на калории и мазнини. Освен това - той не само работи по време на тренировка, но поддържа по-бърз метаболизъм дори след тренировка. Не забравяйте да правите упражнения за сила и съпротива, оптимално три пъти седмично.
Прескачане на въже и бързо ходене
Страхотно упражнение за разграждане на мазнини е скачането на въже. Освен това е забавно. Звучи изненадващо, но ходенето също е един от чудесните начини за изгаряне на мазнини. Разбира се, не бавно, но пъргаво и по-бързо. Ако имате нужда от подкрепа, изберете групово упражнение, ще бъдете по-мотивирани. В същото време ще намали стреса и притесненията ви за нов вид движение и провал.
Не спестявайте протеини
По време на стареенето жените губят средно по 2,3 кг мускули на всяко десетилетие и качват почти 7 кг мазнини. Протеинът ни помага да изградим мускулна маса, за да останем здрави и силни. На тридесетгодишна възраст трябва да приемаме 50 до 56 g протеин на ден, на 40 - 56 до 62 g.
Забравете за нездравословните закуски
Избягвайте излишните калории под формата на нездравословни деликатеси, които изобщо не е нужно да ядете: чипс, хрускане, десерти или бонбони за посещение. Яжте, когато почувствате глад. В случай на глад между храненията, носете протеиново блокче, бадеми или ядки.
Прилагането на калории също не е добро
Много жени са склонни да ограничават приема на калории твърде много - повече от необходимото. Защо не е подходящо? Защото по този начин можем да вкараме тялото в режим на гладно, който забавя метаболизма. Средната жена трябва да яде около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си, и 1500, ако иска да отслабне.
Яжте интуитивно
Яжте само когато сте гладни. Не когато се чувствате изоставени, ядосани, когато нещо се обърка или имате много време или от скука. Ако жадувате за сладолед или чаша вино, поглезете се с парче пица, но се върнете към здравословното си хранене на следващия ден.
Не е възможно без вода
Добрата хидратация е ключът към отслабването. Това ще ви помогне да изгорите повече калории и ще предотвратите натрупването на излишни мазнини. Средно трябва да пием 2,7 литра вода на ден. Нека избягваме подсладените напитки - независимо дали са подсладени със захар, фруктоза или изкуствени подсладители.