По-големите бедра са най-големите ни досади при оформянето на фигурата веднага след гърба и корема. Мазнините от тях намаляват малко по-бавно и е много по-трудно да се борим. Ако обаче комбинирате правилното целенасочено упражнение с добри трикове, това вече няма да е проблем за вас.

отървете

1. Кардио тренировка

Той оформя бедрата ни повече, отколкото укрепва. Ако трябва да се откажете ефективно и много бързо в тези игри, поглезете се с час на такова упражнение пет пъти седмично. Ако ходите на фитнес, съсредоточете се върху такива машини, вместо да вдигате тежести. Когато спортувате сами сред природата, съсредоточете се върху бягане, бързо ходене или колоездене.

2. Потърсете хълмове

Когато правите упражнения на открито, обърнете внимание и на избора на правилния терен. Ако тичате по равнината, няма да изгорите толкова мазнини по бедрата си, както ако търсите хълмове. Колоезденето извън пътя с голяма надморска височина ще направи същото за вас. Ако искате да удвоите това, отидете някъде в планината и започнете да растете през лятото.

3. Разтягане на мускулите

Това им помага да се затоплят правилно, да укрепят и подобрят работата. Това са известни удари напред-назад. Постепенно ще тренирате целите си бедра и ще се поглезите с правилната загрявка преди по-нататъшни задачи. Кляканията също са ефективни, но внимавайте да не повредите коленете си, ако имате наднормено тегло.

4. Правилен състав за закуска

Преди всичко никога не ги пропускайте. Това ще ви помогне да избегнете нездравословно удушаване. Закуската трябва да съдържа достатъчно протеини, здравословни захари и трябва да ви дава достатъчно енергия през най-мощната част от деня. Ако изберете различни смеси от мюсли, тогава само неподсладени. Можете също така да комбинирате млечни продукти с плодове. Добавете го към прясно бяло кисело мляко и си набавете повече витамини.

5. Не забравяйте здравословните закуски

Отново, това е такъв трик в храненето. Без тях сме склонни да избираме много богати и нездравословни храни през обяда и вечерта. И именно заради тях мазнините се отлагат толкова бързо в областта на бедрата. Затова сложете непечени ядки, плодове или мюсли на десетия или оловрант и избягвайте настъплението на силен глад.

6. Следете какво ядете

Повишеният прием на калории и нездравословната храна може да се пребори само като се осъзнае всичко. Когато винаги следите какво точно сте яли в даден момент, по-скоро ще разберете къде правите всички грешки. Ще можете да контролирате лошите си навици и освен това ще прецените по-добре количеството и състава на диетата.

7. Пиене на чиста вода

Дори соковете не са добра алтернатива на вашия режим на пиене. Вместо това се научете да ги замествате с чиста чешмяна вода или бутилирана минерална вода. Подсладените напитки са най-големият капан за проблеми в тези части на тялото.

8. Достатъчно сън

Както при всяка друга загуба на тегло, и тук е важно да си почивате обилно. Без енергия няма да ви се упражнява и освен това ще посегнете към нездравословни храни. Лягайте навреме и след това ставайте половин час рано сутринта, за да можете да тренирате и да започнете деня.

Обсебена от собственото си тяло? Това ще се отърве от него >>

9. Примирете се с гените си

Ако майка ви имаше по-големи бедра, ще бъде много трудно да се преборите с гените. Можете да поправите малко някои грешки, но няма да можете да постигнете фигурата на модел. Затова по-добре се примирете с това семейно предразположение, упражнявайте се така, че мускулите ви да не отслабват и да сте във форма, и не стресирайте, ако все още не постигате секси извивки.