начина

Лятото е скоро и много от нас искат по-красива фигура по бански. Ако искате да влезете във форма, опитайте тези 7 упражнения, които ще подобрят фигурата ви за 30 дни. Няма да ви се налага да ходите редовно на фитнес или да купувате специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е решителност и десет минути на ден.

Борд

Дъската е статично упражнение, което означава, че не е нужно да се движите. Звучи просто, но е точно обратното. Започва в положение, сякаш правите манивели, опирайки лакти в земята. Уверете се, че имате главата си в продължение на гръбначния стълб, така че главата ви да е обърната напред, гърбът да е изправен. Ще усетите по корем, че мускулите са започнали да работят. Дишайте плавно и се опитайте да останете в това положение. След това завършете упражнението, като отпуснете коремните мускули и легнете на постелка.

Лицеви опори

Това упражнение е може би едно от най-известните, но и най-ефективно. Легнете на постелката, избършете краката си, пръстите на краката докосват постелката. Поставяме дланите една до друга, ръцете ни са свити в лактите. Започваме да вдигаме тялото с помощта на ръцете си, докато се вдигаме по-бързо и контролираме движението надолу и то е по-бавно. Опитайте се да държите гърба и краката си изпънати и да поддържате цялото си тяло стегнато по време на тренировка.

Упражнение за бедро и седалищни мускули

Започнете упражнението в позицията, показана на първата снимка. След това изпънете десния крак и лявата ръка и се опитайте да останете в това положение. Повторете с противоположния крак и ръка. Уверете се, че ръцете и краката са изпънати и не ги огъвайте настрани.

Клекове

Клековете са свързани с равновесие. Разтворете краката си по ширината на раменете. Гръбнакът ни е балансиран. След това отиваме бавно към клякането, сякаш искате да седнете на нисък въображаем стол. Коленете и стъпалата трябва да образуват права линия. Ако не можете да запазите равновесие, протегнете ръцете си, както е показано на снимката. От долното положение се опитваме отново да избутаме краката си нагоре.