Дял

През последните години разделените диети се увеличават и се радват на нарастваща популярност сред хората, които искат да отслабнат, докато живеят по-здравословно от преди.

Просто те искат да променят тялото или начина си на живот към по-добро. Вие вероятно сте един от тях. Така че нека да разгледаме какво правите разделена диета и нейната диета за 7 дни всъщност донесе.

разделена

Разделена диета

Разделената диета не е класическа редукционна диета. Това е цялостна система за хранене, която има свои точни правила. Целта му е не само значителна загуба на килограми, но и баланс, регенерация и детоксикация на организма.

Негов основател е лекарят Уилям Х. Хей, който се интересува от този въпрос в края на 19 век. Въз основа на собственото си наднормено тегло, той започва да изследва личните си нужди и химичния състав на човешкото тяло. Той разделя храни с високо съдържание на въглехидрати от храни с високо съдържание на протеини. Екипът постави основата на диета, наречена разделена диета.

Как да започнем разделена диета?

Основата е правилната комбинация от храни. Това е разделяне на храната на две основни групи и на три подгрупи.

1. "Риба, дребни рибки" = животинска група А:

- включва всички видове месо, риба, колбаси, яйца, краве мляко и млечни продукти.

2. „Леща, грах, боб“ = зеленчукова група Б:

Тази група разделени диети включва обикновени и пълнозърнести зърнени храни (овес, ечемик, ръж, царевица, овесени ядки), елда и всички бобови растения (леща, боб, грах или соя). Други храни включват картофи, ориз, сусам и различни семена (тиква, слънчоглед, ...).

  • Растителна подгрупа - в категорията зеленчуци включваме всички видове кореноплодни, салата и дълбоки зеленчуци. Няма значение в какво състояние го консумирате. Тя може да бъде прясна, замразена под формата на зеленчуков сок, но и готвена. Гъбите различни видове подправки, както и соята са част от първата подгрупа.
  • Подгрупа на плодове - препоръчително е да се консумират всички видове плодове, независимо от състоянието. Можете също така да се насладите на сушени плодове или освежаващ портокалов сок. Не трябва обаче да забравяте, че те трябва да са без захар. Използвайте само здравословни заместители на захарта. Както и конфитюри или компоти.
  • Подгрупа орех - включваме всички видове ядки, които обаче са несолени и непечени. Ядките са отличен източник на ненаситени мазнини и витамин А. Ако имате сладък зъб, поглезете се с ядки, мед и канела Тази комбинация е не само полезна за здравето, но особено вкусна. Можете да комбинирате ядки както с група А, така и с Б. Трябва обаче да се внимава, ако ги ядете заедно с животинска група А. В този случай ги яжте само в малки количества, в идеалния случай само за овкусяване.

Разделена диета и нейните правила

Много е важно да запомните 3 правила за разделена диета. Те ясно ви казват кои храни не можете да комбинирате помежду си.

Не забравяйте, че не можете да комбинирате:

  1. Основни групи А и Б
  2. Плодова подгрупа със зеленчукова подгрупа
  3. Плодова подгрупа с група А

В разделената диета има и т.нар неутрални храни. Те включват малки плодове (боровинки, касис), костилкови плодове, всички ферментирали млечни продукти, но също така и сирена.

Други храни са например гъби, билки, различни кълнове, кълнове или варени домати. Неутралните храни могат да се комбинират и с двете групи А и Б.

Разделената диета изисква повишено внимание към това кои храни комбинирате в чиния.

Защо не трябва да ядете пиле с картофи?

Можем ли да трансформираме този въпрос в това защо да не консумираме нишесте и протеини едновременно? Принципът, дами и господа, е, че има разлика между естествената комбинация от нишесте и протеин, както в случая на бобовите растения, и между изкуствената комбинация от двете вещества.

Изкуствената връзка е комбинирана комбинация от две храни например гореспоменатото пилешко месо, съдържащо протеини, и картофи, съдържащи нишесте. По време на разделена диета е препоръчително да се консумира само естествената комбинация от протеин и нишесте. Трябва обаче да знаете, че бобовите растения са трудно смилаеми.

ТИП: Погледнете отблизо бобовите растения и тяхната богата хранителна стойност.

Съвети и препоръки как да управлявате успешно разделена диета

  • Захарта е враг и е строго забранена! Използвайте само несинтетични заместители на захарта.
  • Важно е да осъзнаете, че алкохолът е вреден при отслабване и упражнения.
  • Пазарувайте само тестени изделия без яйца.
  • Избягвайте пресни газирани води.
  • Пийте най-малко два литра вода на ден.
  • Не използвайте вредно палмово масло.
  • Когато печете или пържите, използвайте само капка растително масло. Просто избършете тигана внимателно с него.
  • Купете кокосово масло, което е най-здравословното.
  • Избягвайте бяло брашно, консерви и пържени храни.
  • В случай на криза не посягайте към сладкиши. Имате ядки или плодове. Но не забравяйте това когато ядете плодове, не трябва да ядете зеленчуци този ден.
  • Яжте редовно - поне пет пъти на ден.
  • Преди закуска изпийте две чаши чиста вода за по-добре функциониращо тяло.
  • Десятъкът за работа и училище е нещо разбираемо, не го пропускайте.

Разделената диета обаче няма да направи чудеса просто така. В допълнение към промяната на диетата си, трябва да помислите и за промяна на начина си на живот.

Комбинацията от правилно хранене и спорт ще ви гарантира отслабване. Това е единственият начин да постигнете мечтания характер. Разходете се колкото е възможно повече и започнете някаква физическа активност. Идеалното решение е например плуване, бягане или колоездене.

Разделена диета - меню за 7 дни

По-долу ви предлагаме примерно меню според строгите правила на разделена диета за една седмица. Знайте обаче, че е най-добре да се запознаете с метаболизма и метаболитната си възраст от теста и да направите своите менюта съобразени с това.

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска: яйца с шунка

Обяд: рибно филе и задушени зеленчуци

Водя: сирене

Вечеря: омлет със салата от пресни зеленчуци

ВТОРНИК

Закуска: мюсли, пълнозърнест хляб

Закуска: овесени ядки с банан

Обяд: бульон от леща

Водя: Apple

Вечеря: тофу и кус-кус

СРЯДА

Закуска: яйчено намазване със зеленчукова гарнитура

Обяд: Пиле с прясна салата и гъби

Водя: зеленчуков сок

Вечеря: риба тон

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска: смути (банан, ягода, ябълка) и семена от чиа

Закуска: ядки с мед

Обяд: Оризов пудинг

Водя: Сушени плодове

Вечеря: пълнозърнест хляб със сладко

ПЕТЪК

Закуска: разпространение на цвекло

Закуска: кисело мляко с канела

Обяд: рибно филе, запечено с яйце и зеленчукова салата

Водя: микс от орех

Вечеря: тиквички със сирене

СЪБОТА

Закуска: смес от семена с кисело мляко (друга протеинова закуска)

Закуска: Apple

Обяд: грахова каша

Водя: плодов сок

Вечеря: ориз със соево месо

НЕДЕЛЯ

Закуска: зеленчуци с яйце

Закуска: сок от цвекло

Обяд: пуешко месо със задушени зеленчуци

Водя: моркови с целина

Вечеря: бяло кисело мляко с риба тон и домат

ТИП: Вдъхновете се и разгледайте нашите рецепти за здравословно отслабване.

Разделената храна е добър начин

По целия свят разделената диета има много привърженици, които постигат отлични резултати. Това е промяна в диетата, постигната от лекарите въз основа на дългосрочно наблюдение на човешкото тяло.

Тя се основава на хармонията на тялото и химичните процеси, които се провеждат в него. Всичко, от което се нуждаете, е силна воля и можете да постигнете възхитителни резултати, които ще се отразят в теглото ви, но и в по-доброто функциониране на тялото и цялостното качество на живот. Най-просто казано - разделната диета е правилният начин да се направи и толкова добър, колкото и другите диети за отслабване.