него

Когато чуем някъде думи като хранителни разстройства, веднага си представяме булимия или анорексия. Но малцина осъзнават, че обратният проблем и преяждането са също толкова опасни. Причините за двете крайности могат да бъдат много сходни - стрес, депресия, скука или други психични проблеми. Преяждането е голям проблем и не трябва да го приемате с лека ръка, защото рискувате здравето си.

Първият въпрос, който идва на ум при преяждането, е неговата причина. Може да са няколко. Най-честата е продължителната депресия, но също така и скуката или невъзможността да се използва правилно свободното време. Важно е да се отбележи, че преяждането не е свързано с глад, а с психика. Разликата между емоционалния и физиологичния глад е доста бързо забележима. Емоционалният глад идва много бързо и ние искаме нещо специфично за него. Например получавате страхотен вкус към шоколада и не можете да спрете да мислите за него. Емоционалният глад се увеличава с неприятно чувство като стрес или гняв и е много трудно да се оправдае. И най-важното - чувството за вина ще ви завладее след хранене. Ако не го спрете навреме, може да бъдете неприятно изненадани от различни здравословни проблеми.

Здравните проблеми при преяждане няма да закъснят

Хората най-често преяждат нездравословни, мазни храни или храни с високо съдържание на захар - най-често бързо хранене. В предишната ни статия Менюта: Искате ли да отслабнете? Забравете за бързото хранене! ние се фокусирахме върху нездравословната бърза храна по-подробно. Защо най-често избираме бърза храна за ядене? Отговорът е прост - защото е вкусен и приготвянето му е бързо. Но тук свършват ползите от бързото хранене и с преяждането имате много здравословни усложнения като:

  • хроничен запек, метеоризъм или диария,
  • наднормено тегло и по-късно затлъстяване,
  • повишаване на холестерола и кръвното налягане,
  • поява на диабет или сърдечно-съдови заболявания,
  • влошаване на кожата, косата или ноктите.

По този начин затлъстяването или наднорменото тегло са свързани с редица здравословни проблеми, като проблеми с дишането, болки в ставите и по-късно операция на коляното, да не говорим за повишен риск от инфаркт. Ако наистина искате да живеете живота си, а не просто да го живеете, важно е да поддържате идеално тегло и здравословен начин на живот. Калориите вървят ръка за ръка със здравословни проблеми.

Отървете се от преяждането!

В този случай храната може да се сравни с наркотици и преяждането с пристрастяване. Лесно е да започнете, но спрете много по-трудно. Със силна воля и наша помощ обаче е възможно. Как?

Намерете своите хобита

Забравете за унищожението през уикенда. Научете се да използвате свободното си време, така че да не мислите за храна. Купете абонаментен билет за скокове, отидете на разходка или започнете да рисувате, танцувате или почиствате. Всичко. Искаме да забавляваме ума ви толкова много, че той да не мисли за храна.

Представете вашите менюта

Ако видите черно на бяло какво сте яли, най-накрая може да успеете да осъзнаете проблема си. Затова записвайте всеки ден какво сте яли, кога и колко сте яли. Това ще ви даде по-добър преглед на вашата диета.

Необходими промени

Най-важната част от вашето „лечение на пристрастяване“ е да промените досегашната си диета. Ако не можете сами да посъветвате менюто, потърсете помощта на експерти. Започнете да се храните редовно, добавете към вашата диета пресни плодове, много зеленчуци или непечени и несолени ядки. Не става въпрос за спазване на безсмислена диета за месец-два. Въпросът е да промените диетата си веднъж завинаги и да й се насладите.

Можете да намерите вдъхновение за здравословни и вкусни начини на хранене в нашите статии, например: