Клякания - защо трябва да ги включвате в плана си за тренировка?

Бягането е идеална спортна дейност, която наистина може да се изпълнява от всеки от нас. Всичко, което трябва да направите, е да вземете качествени маратонки и водоустойчиви дрехи, които да ни стоплят дори при лошо време. Ако обаче искате да оформите тялото си и да укрепите едновременно бедрата и дупето, клякането трябва да бъде неразделна част от вашия тренировъчен план. Освен това можете да изградите сила и да изгорите излишните мазнини по този начин, което определено си струва да се обмисли, но не?

защо

Цялостно упражнение, което спасява ставите ви

Ако страдате от болки в ставите, не забравяйте да замените бягането с поредица от упражнения, които са много по-щадящи за ставите. Кляканията са подходящи и за хора с наднормено тегло, тъй като това е упражнение с положителен ефект за укрепване на връзките и същевременно повишаване на стабилността на ставните стави. С правилния клек няма шокове и следователно увреждане на ставите, както при други физически дейности, така че ако страдате от болки в коляното, кляканията най-вероятно са подходящи за вас. Ако обаче не сте 100% сигурни, консултирайте се с Вашия лекар или треньор.

Изгарянето на калории никога не е било по-лесно!

Знаете ли, че клякате много повече калории от клека? И почти 30%! За да отслабнете, да оформите корема и да укрепите седалищните мускули, клякането е най-доброто упражнение за увеличаване на разхода на енергия. Отначало „клякайте“ със собственото си тегло, но постепенно можете да увеличите натоварването, например като вземете ръце с една ръка в ръцете си и ги притиснете съответно до тялото си. над главата. Стойката за клек, която трябва да е част от вашата фитнес зала, ви позволява да изпълнявате не само класически клекове, но и мъртва тяга или лежанка, поредица от други сложни упражнения за укрепване на горната и долната част на тялото.

Не се страхувайте да укрепите цялото си тяло

Никога не се фокусирайте върху нито една част от тялото. А именно, никога няма да укрепите само корема или краката си. По време на упражнението вие включвате и други части, т.е. ръце, крака или гръб и дори не е нужно да знаете за това. При клекове с добавено натоварване се активира стабилизиращата система на гръбначния стълб, центъра на тялото и се засилва фиксацията на лопатката. Ако искате да направите упражнението по-трудно, можете да използвате гуми за упражнения, гири с една ръка или медицински топки.

Атаки върху развитието на сила и стабилност

Познавате ли напади? Регулируема пейка за тегло ви е достатъчна - ще направите дълга стъпка с единия крак по ширината на бедрата, докато другият крак ще бъде поставен на пейката, респ. На земята. Натиснете таза надолу и се уверете, че тялото е опънато през цялото време. Благодарение на това ефективно упражнение вие ​​подобрявате стабилността, но в същото време развивате сила. Уверете се обаче, че техническото изпълнение на удари, както и клякания, се извършва правилно, в противен случай може да се нараните и да се нараните неприятно.