Проучването на Stepthen Shapiro установи, че само 8% от хората могат да успеят да постигнат цели, а 3 от 4 души почти никога не успяват. Не е тайна, че вземането на твърдо решение за отслабване е много трудно. Но още по-трудно е да се придържате към това решение. Правилният старт може да бъде чудесна подкрепа, което води до невероятни резултати. Има много статии за това как да отслабнете и не искаме да ви обезкуражаваме да четете това, когато веднага се сетите как не можете да отслабнете. Подготвили сме за вас съвети, които ще улеснят пътя ви към отслабване.
1. Мотивирайте силно
Какво обикновено ви мотивира? Представяте ли си идеално оформена форма на тялото си или мечтаете за идеални резултати? Трябва да ви разочароваме, но учените смятат, че този вид мотивация е най-малко ефективният метод. Когато не вземем предвид възможните грешки и неуспехи, е по-лесно да се откажем, когато срещнем препятствия.
И така, как бихте си представили желаните резултати с максимална ефективност? Следвайте тези инструкции:
- помислете за ползите,
- анализирайте препятствията.
Този метод ще ви помогне да разберете какво наистина искате, но също така ще ви подготви за трудностите. И ако знаете за тях от самото начало, това ще ви даде дълготрайна мотивация за отслабване.
2. Анализирайте предишните си опити (ако има такива)
Ако това не е първият път, когато решавате да отслабнете, ще бъде добра идея да анализирате опита си. Запитайте се защо сте се провалили преди. Ето кратък списък с възможни причини, поради които множество хора не са успели в експериментите си:
- нереалистични или никакви цели,
- диета, която се проваля,
- неправилна диета или липса на планирани упражнения,
- изчакване на видими резултати за кратък период от време,
- грешна диета,
- добавете вашите причини тук.
3. Проектирайте менютата си
Според това проучване структурните планове на правилно изградено меню подобриха резултатите. Не бъдете мързеливи. Прекарайте няколко часа в изготвяне на специално меню, което ще ви донесе очакваните резултати. Ако смятате, че знанията в тази област не са достатъчни - консултирайте се със специалист.
4. Съставете план за обучение
Обикновено най-ефективната стратегия е да се комбинират диета и упражнения. Ако имате готово меню, е време да създадете график за упражнения. Намерете физическа активност, която ви харесва. Можете да опитате да изгаряте калории чрез кардио тренировки (ходене, бягане, плуване, колоездене) или укрепване във фитнеса.
5. Разберете кои навици ще ви помогнат да постигнете успех
Има няколко проучвания, свързани със загуба на тегло. Някои от тях могат да ви помогнат да изберете правилното поведение по време на пътуването си. Например дали яйцата за закуска ще подпомогнат загубата на тегло или има смисъл да пиете допълнително 1500 мл вода на ден.
Но има и невероятни количества изкушения в този свят. Трудно ли ви е да пренебрегнете купичка бонбони във вашия офис? Съществуват изследвания, които описват следния интересен факт: ако бонбоните са по-малко видими и недостъпни, средният човек изяжда 3,1 бонбона на ден; но ако купата беше по-видима и в рамките на обхвата, броят на консумираните бонбони щеше да се увеличи до 7,7.