Вероятно вече сте получавали правилото 80 до 20 (80/20). Това означава, че 80% от нашите резултати идват от 20% от нашите дейности. Това правило е определено от италианския икономист Вилфредо Парето. Фокусът му беше преди всичко икономически. Той обаче се прилага във всички области на живота, упражненията и диетата, включително.
Ето защо ви давам най-основните съвети как да отслабнете, да изгорите мазнини, да натрупате мускули и до голяма степен след това да поддържате.
Вземете тези 18 съвета като:
20% от дейностите, които ще ви осигурят 80% от вашия успех.
Няма излишни думи наоколо. Не усложнявайте ситуацията по никакъв начин и следвайте тези прости съвети:
1, ако вашето изискване е да отслабнете поддържат калориен дефицит. Това означава да харчите повече енергия, отколкото сте използвали.
2, Ако вашето изискване е да качите мускулна маса поддържайте калориен излишък. Това означава, че получавате повече енергия, отколкото изразходвате.
3, изчислете това здравословното отслабване е 0,5 - 1 кг на седмица при оптимални условия.
4, Не спазвайте диетата! Променете хранителните си навици и коригирайте живота си съответно. Никой не изисква от вас да бъдете вегетарианец, веган или „светец“ в диетата. Ние сме хора и правим грешки.
Но ако постоянно ядете боклук и се отнасяте към тялото си като към кошче за боклук, повярвайте ми, че скоро ще изглеждате като кошче за боклук.
5, за вашия напредък не използвайте измерване на теглото. Използвайте огледало и дрехи, те ще ви кажат истината много по-точно. Особено обективни обаче, ако сте обективни към себе си.
6, Яжте хранителни храни. Да, може би не винаги означава да си гурме. В дългосрочен план обаче това означава малка жертва за голям успех.
7, Направете система във вашата диета. Яжте по-малко хранене на всеки 2-3 часа. Или опитайте голямо хранене два пъти на ден. Независимо дали е изборът или друг, ако работи, направете го вашата система за хранене.
8, Вземете достатъчно протеини, въглехидрати с нисък гликемичен индекс, фибри и здравословни мазнини.
9, Ако вашата система не е изградена върху хранене без закуска, започнете със закуска всеки ден.
10, Яжте естествени, натурални и възможно най-малко преработени храни.
11, Не консумирайте въглехидрати сами.
12, Ако работите през нощта изобщо не консумирайте въглехидрати по това време.
13, Яжте много зеленчуци и плодове.
14., Използвайте хранителни добавки като подходяща хранителна добавка. Не като самата храна.
15, С много течности през целия ден. И преди всяко хранене изпийте чаша вода за още.
16., 1x на 7 дни има кетъринг "безплатно" и се отдайте на каквото сърцето (стомаха) ви пожелае.
17, Ако не знаете изхвърлете алкохола от живота си напълно, поне минимизирайте консумацията му.
18, осъзнай това всичко, което правите, се отразява на живота и тялото ви. Прочетете отново и отново:
Ако ядете боклук през цялото време и се отнасяте с тялото си като с кошче, повярвайте, че скоро ще изглеждате като кошче за боклук.
Тези съвети са главно относно храненето. Следователно те са подходящи и за не-обучаващи. Ще се радвам, ако "споделите" статията и я споделите с приятели. Ако трябва да коригирате храненето си индивидуално, посетете категорията Планове, създадени по поръчка. С план ще задам път, по който да стигнете до тялото, което желаете. Към тяло, с което ще се гордеете и ще се чувствате добре.
- 9 полезни съвета как да останете стройни - Как да отслабнете здравословно и без йо-йо ефекта
- 5 бързи съвета за отслабване
- 10 прости и ефективни съвета как да почистите апартамент или къща
- 5 съвета как бързо да отслабнете; Добър живот
- 5 съвета за укрепване на имунитета; Личен треньор и фитнес център в Братислава