Гарантирана и доказана рецепта, която ще ви помогне да отслабнете. И не само няколко килограма, но хората, които са променили начина си на живот по този начин, са свалили 10, 20 или повече килограма.
Нека да разгледаме накратко 5 основни точки, което трябва да ви помогне да постигнете желаната цел и ще обсъдим по-подробно отделните точки по-късно:
1. Режим на пиене
2. Редовна диета
3. По-малки порции
4. Движение
5. Планиране
1. Режим на пиене:
Днес четем различна информация за препоръчителното количество, което човек трябва да пие през деня. Може би най-често срещаната цифра е 1,5 до 2 литра на ден, малко повече през летните дни.
Някои експерти твърдят, че всички течности (т.е. алкохол) се отчитат в питейния режим, включително кафе, чай и супи. Според други източници тези напитки са склонни да дехидратират. По-скоро е от съществено значение да се научим да пием обикновена чиста вода, евентуално овкусена с лимон, мента или някакъв плод. В идеалния случай обаче само чиста вода. Винаги имайте чаша вода под ръка и когато искаме да пием, я пригответе. Тъй като сме най-обезсърчени, когато правим нещо и изведнъж идва жаждата, чашата е празна и не искаме да останем без вода, за да се напълним отново, за да не прекъсваме работата си. Тогава често забравяме за това и постепенно идва дехидратацията на тялото, главоболието и други подобни.
По този начин превенцията може да бъде, че на места, където често ходите, редовно ще пълните контейнера с вода - напр. в кабинета, в стаята или в кухнята. Тогава просто пийте :) Не много след 20:00, но всичко винаги е индивидуално. Всеки трябва да намери това, което му подхожда най-добре.
Някои може да се нуждаят от една чаша вода на ден, но някои могат да пият 3 литра.
2. Редовна диета:
Хората обикновено постигат най-добри резултати във всяка област, когато правят нещо редовно. Независимо дали става въпрос за работа, спорт, същото е и с храненето или отслабването. Нередовната диета или режимът на нередовно хранене кара тялото да се колебае. Тогава ние също работим на случаен принцип, ядем по всяко време, често до късно вечерта, защото не можем да ядем нищо по цял ден и тогава тялото и организмът нямат време да го обработят.
Идеално е обаче да се яде варена, разнообразна и здравословна храна. Въпреки че всеки от нас знае атракциите на щандовете за бързо хранене и други подобни.
3. По-малки порции:
Ако успеем да се справим със стъпка 2 и да определим времето си за хранене редовно, бихме могли и да улесним да опитаме точка 3. Опитайте с по-малки порции и предпочитайте да ядете по-често.
Голям съм, трябва да ям много. Дори това е само формула в главата, която трябва да се промени. Обикновено реагираме на храната в сравнение - очите ще ядат. Струва ни се, че порцията е малка, затова веднага добавяме толкова много отново и след това сме склонни да ядем това, което е в чинията. Това създава ненужно преяждане и по-малка порция със сигурност би ни била достатъчна и бихме се чувствали по-добре след хранене. По този начин човекът е само уморен, голяма порция ще го изтощи, след това той е склонен да яде нещо сладко, тежко или кафе и по този начин добавя други ненужни захари.
4. Движение:
100 стъпки след всяко хранене и всички болести по света ще изчезнат.
На този етап някои може да кажат, че са необходими скучни и изморителни упражнения, фитнес центрове, пари и други подобни.
Но не се страхувайте. Обикновените разходки са достатъчни за успешно отслабване. Един час ходене или по-бърза разходка на ден гарантирано ще помогне и подобри настроението ви.
За ползите от ходенето са написани много статии. Това не се занимава с професионална статистика и точни цифри. Той предлага само съвети, които са помогнали на определени хора и от личен опит. Числата са подвеждащи и различни за всеки. По подобен начин някой може да свали 120 паунда до 80 за същото време като някой от 90 до 75. Тъй като просто достигате идеалното си тегло и тялото се отървава от ненужни неща, от които не се нуждае.
Други лесни физически дейности включват колоездене, плуване или ски бягане през зимата. Не е нужно да ги правите професионално. Намерете темпото, което ви подхожда. Можете постепенно да увеличавате. Резултатите със сигурност ще дойдат :)
Как да намерим време за редовни упражнения - съвети и съвети.
5. Планиране:
Тази точка е може би най-строгата. Но най-важното. Защото най-големите проблеми на хората днес, когато ги питаш защо не правят това или това, защо не ходят там и там.
Но отговорът е предимно един и същ - нямам време.
Бих отишъл на кино, но нямам време и предпочитам да прекарам половин вечер след работа, гледайки телевизия с реклами и скучни сериали. Нямам време да изляза, нямам време за хобито си. Но наистина ли е такъв проблем да намерим време за подобряване на здравето си? Планирането е добър инструмент, който може да ни помогне да улесним този процес. И не е задължително да са сложни дейности. Просто следвайте няколко правила.
Знам, че не искам да ставам сутрин и имам проблем да ставам няколко минути по-рано, затова предпочитам да приготвям закуска вечер. Като алтернатива ще сложа някъде съставките, които ще използвам, а на сутринта просто ще ги приготвя бързо и ще се храня на спокойствие. Същото е с вечерята и най-лошото, ако човек няма време да яде много през деня, тогава се прибира вкъщи и има това, което вижда. И тогава изглежда така. Затова е по-добре да имам приблизителен план какво и кога ще ям, какви съставки са ми необходими за него и е по-добре да приготвя всичко предварително.
Ако знам, че в събота трябва да пътувам някъде за работа, предпочитам да подготвя нещо за пътуването в петък, ще избегна да пазарувам толкова бързо в магазин за типове - първото нещо, което ми дойде под ръка, или макар приятно да мирише, но не много здравословни ястия от различни сергии или пакетирани багети. Въпреки че изглеждат примамливо в опаковката, реалността и вкусът обикновено не са такива.
Така че този момент - планирането, е по-скоро изясняване на идеята кога е най-добре да се храним, планиране на най-подходящите съставки и, ако е необходимо, избор на времето за физическа активност през деня.
Няколко съвета по-малко за добър нощен сън и началото на деня:
Преди да си легнете, изключете мобилните телефони, компютрите или дори рутера в дома. Не стойте всеки ден до полунощ в социалните мрежи и сърфирайте в интернет. По-добре се опитайте да си легнете в 23:00, в идеалния случай 22:22.
На сутринта бъдете първият, който не включва мобилния си телефон и проверява имейлите си, а вместо това опитайте няколко упражнения на гърба си. Идеален за 5 тибетци. Пълният им комплект отнема максимум 10 минути. Ако имам някакви задължения сутрин - разходка с кучето, разходка или някой все още има ръчно отопление в къщата, пътуване до магазина за приготвяне на закуска, препоръчително е да го направя преди закуска. След такова сутрешно загряване ще закусим по-леко - плодове, банан, идеални зеленчукови или плодови сокове, смутита или овесени ядки с плодове и мед. Подходящ е и душ, за смелите най-добрата студена или редуваща се топла и студена вода. Ще подготвим нещо за зъба, което ще имаме след пристигане на работа и денят може да започне. Ако знам, че днес ще обядвам на работа, което не ми харесва много, мога да огледам ресторанта наблизо, може да е добра идея и за днешната разходка и физическа активност или ще приготвя обяда вкъщи.
Като последна бонус точка би било добре да споменем постоянството и доброто настроение - улеснява го :)
Можете да ни кажете за резултатите и наблюденията в коментарите, на нашата FB страница или на нашия имейл Този имейл адрес е защитен от спам ботове. За да го видите, трябва да имате инсталиран JavaScript.
Препоръчителна литература за отслабване и здравословен начин на живот: