диета

В надпреварата за перфектното тяло много жени се подлагат на диета. Започването на строга диета и по този начин да се отървете от удоволствието от доброто хранене може да бъде жертва, която не искате да направите. ? Скъпа? Може да е страшна дума. Но не всичко е загубено. Вижте 5 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, без да прибягвате до луда диета.

1? Яж повече

Според експерти това помага да отслабнете повече. Това не означава, че трябва да отидете да ядете това, което мислите. Яденето на повече означава хранене на всеки три часа, не прекалено много и здравословни порции като плодове, зеленчуци и зърнени храни.

Друг съвет е да не забравяте да включите протеин в храната си. Това е така, защото избелването на протеини отнема повече време и следователно осигурява повече насищане и следователно по-малко глад. Примери за богати на протеини храни са червено месо, риба, яйца и млечни продукти.

2? Обърнете внимание на етикетите

Вниманието към етикетирането на храните, научаването на четене и разбиране на храни може да бъде силен съюзник в процеса на отслабване. Това е така, защото много продукти, които се считат за здравословни, всъщност могат да бъдат пълни със захар и мазнини, нежелани вещества за тези, които искат да отслабнат. Затова не забравяйте да проверите внимателно етикета на продукта, преди да закупите каквато и да е храна.

3? Обърнете внимание на това, което ядете

Според проучвания, публикувани в списанието Науката днес, хората, които могат да контролират диетата си, ядат по-малко нездравословни храни, защото веднага се чувстват доволни.

Според тези проучвания можете да обърнете повече внимание на контрола върху нездравословната храна върху вашата храна. Като просто се съсредоточите върху това, което ядете, ще се почувствате по-бързо удовлетворени. Според тези проучвания същото не е вярно за здравословните храни, тъй като прекомерното наблюдение на консумацията на този вид храна може да противоречи на целта да бъдете специалист по здравословна диета.

4 Пропуснете храната

Сигурно сте чували, че пропускането на хранене е нездравословно и не допринася за загуба на тегло. Това е така, защото пропускането на хранене е склонно да преувеличава консумацията на въглехидрати и нишестени храни и да пренебрегва храни, богати на зеленчуци и протеини. Освен това изследванията показват, че изборът на храни с високо съдържание на въглехидрати и нишесте води до по-висок прием на калории, за разлика от храните, чието предястие е пълно с плодове и/или зеленчуци.

5? Не търсете нездравословна храна

Изследвания от Университета на Южна Калифорния показват, че визуализирането на висококалорични, нездравословни храни, като пица и тарталети, стимулира апетита и апетита към този вид храна, както и увеличава глада. Така че струва ли си да забравите за сладките и всякакъв друг вид? Вредна храна? на пазара и решават да показват само храни, подходящи за ядене.