17. Грейпфрут

Грейпфрутите са едни от най-вкусните и хранителни цитрусови плодове. Някои съединения в грейпфрутите могат да понижат холестерола и да увеличат метаболизма. В половината от грейпфрута (123 грама) има само 52 калории.

хранителни

1. Ябълка

Ябълките са изключително хранителни и са се превърнали в един от най-популярните плодове в САЩ, според икономическите изследвания на USDA. 125 грама филийки ябълка съдържа 57 калории и почти три грама фибри. Тъй като тялото ви трябва да гори енергия за смилане на ябълки, нетното количество калории, които този плод осигурява, вероятно е дори по-малко от посоченото.

Реклама

2. Рукола

Руколата съдържа редица здравословни витамини и благодарение на ниското си калорично съдържание е много подходяща хранителна добавка за разнообразни диети. Не съдържа мазнини или въглехидрати. Също така е полезно за здравето поради съдържанието на протеини и фибри. 10 грама (една чаша и половина) рукола имат само три калории.

3. Аспержи

Аспержите (медицински аспержи) са били известни още на древните египтяни, гърци и римляни, но едва френският крал Луи XIV, велик гурме, заповядал да се създадат големи градини с аспержи във Версай. Съдържа калций, желязо, каротин, рибофлавин, витамини С, В1, В2 и Е, лечебните му ефекти са известни още от Хипократ. В Индия тя се смята за поддръжник на мъжката потентност. Обикновено се препоръчва в диетата, тъй като съдържа до 92 процента вода, докато 1 кг аспержи представлява само 130-200 калории. Твърди се, че има благоприятно въздействие върху сърцето и вареното във вино има благоприятен ефект върху нервната система, облекчава стреса, насърчава здравословния сън, паметта, концентрацията. Една чаша (134 грама) има само 27 калории.

Реклама

4. Цвекло

Цвеклото е кореноплоден зеленчук, който обикновено е наситено червен или лилав на цвят. Съдържа бетаин, който предотвратява развитието на втвърдяване на артериите и поддържа черния дроб. Освен това стимулира дейността на стомаха, насърчава растежа на клетките, освобождава червата от токсични вещества, премахва запека, неутрализира и в същото време премахва токсичните вещества, особено в мозъка. Цвеклото в 100 g бик съдържа около 70 mg натрий, 380 mg калий и 20 mg калций, съдържа също магнезий и от микроелементите рубидий и цезий. От витамините съдържа витамин С, витамини от група В и др. Едно от най-изследваните ползи от цвеклото е неговият потенциал за понижаване на кръвното налягане. Съдържа само 59 калории на чаша (136 грама).

5. Броколи

Редовната консумация на броколи предпазва от развитието на някои видове рак, като белодробни тумори при пушачи, рак на дебелото черво или рак на матката, тъй като съдържа веществото изотиоцианат. Една чаша (91 грама) броколи има само 31 калории и повече от 100 процента от количеството витамин С, от което повечето хора се нуждаят за деня.