Раждането на дете е едно от най-красивите неща, които една жена може да изпита в живота си. Въпреки това, бременността също е естествено свързана с увеличаване на теглото. В последната статия разгледахме въпроса за наддаването на тегло по време на бременност. Ако го прочетете, знаете, че по време на бременност една бедна жена трябва да наддаде около 13-18 кг, жена с разумна цифра от 12-16 килограма и жена с наднормено тегло около 7-12 килограма. Какво да правим с нови килограми след раждането? Ако искате да се върнете във форма, прочетете и разберете как.

Откъде идват всички тези килограми?

Фактът, че трябва да наддавате само горното тегло по време на бременност, не означава, че не може да бъде повече. Причините за по-голям брой килограми може да са няколко. Някои са свързани със здравето и хормоните, а други са прости - липса на самоконтрол. Няма значение дали ще спечелите повече, отколкото трябва, всичко може да се върне към нормалното.

От общия брой натрупани килограми, много падат естествено след раждането. В крайна сметка само едно дете има средно 2,5-4 килограма, плацента 0,7-1,2 килограма и околоплодните води тежат приблизително един килограм. Освен това гърдите, матката и по-големи количества течности в тялото ви ще се увеличат. Общото количество нови мазнини обикновено е от 2 до 4 килограма, което съвсем не е много. Голям плюс обаче е, ако се храните здравословно и спортувате преди раждането. Връщането към оригиналната форма ще бъде още по-лесно.

раждане

Да тръгваме

Ако сте напълно решени и мотивирани да отслабнете възможно най-скоро, ще забавите малко. Ясно е, че не обичате излишните килограми, но през този период трябва да правите всичко с максимално уважение към детето. Затова трябва да избягвате всякакви крайности и по-скоро да очаквате, че правите всичко постепенно и по-бавно. Ако преди сте били на строга диета и голям калориен дефицит, сега забравете за това и забави. Това може да навреди не само на бебето, но и на вас.

След раждането тялото ви се нуждае от достатъчно качествена храна и хранителни вещества, за да се регенерира. Освен това кърменето е допълнителна тежест за тялото ви, през което време тялото ви консумира повече калории от обикновено, за да можете да си направите достатъчно кърма. През този период може да сте в калориен дефицит и следователно да отслабнете, но би трябвало бавно и с малък дефицит.

Подобна загуба на тегло няма отрицателен ефект върху растежа на детето. Ако е възможно, опитайте се да кърмите. Това не само е полезно за детето, защото то получава всички необходими хранителни вещества, подобрява имунната му система и намалява риска от заболяване. Доказано е също така майки, които кърмят и отслабват по-лесно от тези, които не са кърмили след раждане. Това проучване е проведено върху до 36 000 жени, което дава на това проучване достатъчен кредит.

Той също има плюсове

Въпреки че нямате достатъчно време за себе си след раждането и отслабването може да бъде трудно, имате други предимства, които улесняват отслабването. Докато прекарвате по-голямата част от времето си у дома, ще бъде по-лесно да го следвате задайте менюта, можете да готвите здравословни ястия или да броите калории. Имате и възможност да спортувате повече движение как сте се представяли преди раждането. В допълнение към постоянните грижи за децата, където изгаряте достатъчно калории, имате възможност да се разхождате с количка на чист въздух.

По този начин можете да изгорите 200-350 калории за един час ходене. В диетата си се фокусирайте главно върху непреработени храни и разнообразна диета, така че да имате достатъчно витамини и минерали, за да може тялото да се регенерира. Ако нямате у дома сладки и други калорични изкушения, дори няма да имате възможност да съгрешите и да преминете през тях. Или ги купувайте в малки количества (така че да ви отговарят на калорийния прием), като по този начин намалявате възможността да ядете повече парчета наведнъж, или ги заменете за по-здравословни закуски като ядки, плодове или здравословни сладкиши.

Обучение

Всичките ви стъпки след раждането трябва да бъдат бавно и постепенно. Те не бързаха с нищо и особено дават на тялото почивка. Преди да мине шестседмичният период, определено не започвайте с взискателна физическа активност. Постепенно започнете да добавяте по-малко взискателни форми кардия като ходене, бягане, колоездене и т.н. Класификация силова тренировка консултирайте се с Вашия лекар. Той ще ви каже кога е напълно безопасно поради вашето физическо състояние и какво трябва да избягвате в началото.

Всяка жена, която е тренирала редовно и се е хранила правилно преди раждането, със сигурност ще има по-лесно да отслабне след раждането, отколкото тази, която започва по-късно. Ако четете тази статия преди или по време на бременност, опитайте се да развиете правилните навици преди раждането да дойде. Това значително ще улесни пътя към първоначалното ви тегло и форма.

Всеки от нас е различен и има различно тяло и затова количеството физическа активност, неговият вид и диета, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар.