Не сте ли доволни и от тялото си след раждането? Според мен не е вярно, че жената трябва да се гордее с тялото си след раждането, каквото и да е то, дори и някой да го твърди. Преди всичко жената трябва да има тяло, което обича! Това трябва да е целта. Вашите деца са важни, но вие също. Вашето здраве, тялото, кожата, косата. Не губете интерес към себе си, не развивайте „самоослепяване“ и не използвайте здравия разум. Можете, повярвайте ми, просто трябва да "изчистите" приоритетите си.

майки

Не пренебрегвайте себе си и целите си

Някои жени изрично харесват новите си извивки, други искат отново да бъдат с размер S. Въпреки това, когато целта ви е минус 10 паунда или изпуснете 5 "цента" от кръста си, трябва да спечелите сила, мотивация и безкомпромисно да приоритизирате цялото семейство и да се хвърлите за постигане на техните цели. Тялото се променя радикално по време на раждането, но с времето може да бъде дори по-красиво от преди.

Съвсем нормално е усещането за дискомфорт в собственото ви тяло, което се натрупва, да има много негативен ефект върху живота ви. Не напразно казват: недоволна майка = недоволно дете = недоволно семейство. Знам го много добре!

Съвсем нормално е усещането за дискомфорт в собственото ви тяло, което се натрупва, да има много негативен ефект върху живота ви.

Става въпрос за чувството, когато се чувстваш ужасно в тялото си, не ти харесва, ядеш много или, напротив, ядеш малко и дори „по-добрия“ на шоколада и алпинизма. Тогава просто трупате мазнини и заедно с тях разкаяние.

Децата ви все още плачат или се дразнят и колкото по-нещастни и дерайлирани сте, толкова повече чувствате, че целият ви живот и всичко около вас постепенно излиза от релсите. Ще ви кажа честно, аз не съм различен като фитнес работник. Аз също съм нагоре веднъж, веднъж надолу.

Но имам едно предимство. Вече знам какво да правя с него и ще се радвам да ви посъветвам тук в Generali Balans как да го направите!

Редица повече кожа след бременност

Нека започнем със стягане на кожата ви, която се е подобрила наистина след бременността. Няма значение дали преди сте имали счупен корем, паднал „лавр“ или правилни тухли. Кожата на стомаха ви не трябва да стои над панталона ви.
Кожата е орган, който може чудесно да се регенерира, да бъде невероятно разтегнат и до голяма степен свит. Определя се от фактора на еластичност, скоростта на подкожно пълнене, както и от дневния ви прием на витамини и редовната хидратация.

Но как може да помогне на кожата ви след всичко това? Какво ще кажете за запълване на пространството под кожата с мускулна маса? Ако кожата е повече от необходима, има възможност да се фокусирате върху коремните мускули и тяхното тонизиране. Постепенното укрепване ще доведе до изключване на кожата на корема и излишната кожа ще бъде добре намалена.

Какво ще кажете за запълване на пространството под кожата с мускулна маса? Постепенното укрепване ще доведе до изключване на кожата на корема и излишната кожа ще бъде добре намалена.

Както е в случая с почти всичко в живота, нищо не изчезва веднага. Няма да е възможно без необходимата доза търпение, честни и редовни упражнения и здравословна диета. Не се изискват обаче скъпи упражнения или чудодейни продукти за отслабване. Дори не е нужно да пиете протеини или да приготвяте специална фитнес диета.

Няма да се движите без упражнения

С честни упражнения, дори у дома, можете да помогнете на тялото си невероятно. Упражнявайте цялото тяло поне 3 до 4 пъти седмично в продължение на 30 минути и упражнявайте коремните мускули в края на всяко упражнение.

Започнете с прости легнали упражнения и постепенно преминете към упражнения в седнало положение. По-късно включете обикновени, но честни клякания, нападания, опитайте лицеви опори и няколко упражнения за корем върху постелка или килим. В началото са по-подходящи упражненията за стабилизация и издръжливост, при които имате напрегнати мускули на кратки интервали. Постепенно винаги ще тренирате по-дълго.

В началото са по-подходящи упражнения за стабилизация и издръжливост, при които мускулите ви са напрегнати на кратки интервали.

Не започвайте обаче с класически кореми, особено ако усещате болки в гърба. Можете да стигнете до тях по-късно, ако искате да правите упражнения за издръжливост. Вдъхновете се от упражненията за корем, препоръчани от Janka Earl в нейното видео и блог.

Също така, не яжте здравословна диета

След такава тренировка можете да се поглезите с ястие от месо-ориз или зеленчук-ориз. Ако е растително, то трябва да съдържа зеленчуци или храни, съдържащи растителни протеини, като бобови растения или тофу, за да попълни енергията и мускулната маса, за да расте от.

Настройте диетата си така, че да имате пълноценно хранене поне три пъти на ден. През работната седмица изпускайте изцяло сладкиши и сладки напитки. Яжте плодове само сутрин, а вечер правете вкусни и здравословни салати. Нарежете бели хлябове и хлябове и ги заменете за оризови хлябове и различни здравословни пълнозърнести продукти.

Винаги съхранявайте тайно скрит шоколад или хорал само за един ден в седмицата. Например в събота, от която можете да направите своя „ден за награда“. Преди всичко обаче не губете мотивация и решителност дори с течение на времето.

Винаги съхранявайте тайно скрит шоколад или хорал само за един ден в седмицата.

Кога мога да разбера, че имам диастаза?

Понякога е много трудно да се открие често срещан проблем, който идва след бременността - диастаза, която представлява отделяне на мускулите, изграждащи предната част на корема поради високото вътрешно налягане. Много леките диастази могат да останат незабелязани и жените, които не решават корема си толкова често, често дори не откриват.

И така, как да разберете дали имате диастаза? Легнете по гръб, сгънете крака в коленете и подпрете краката си на пода. Докоснете пространството точно над пъпа с два пръста, повдигнете главата си и придърпайте брадичката си към гърдите си. Ако пръстите ви буквално се гмуркат в корема и усещате много свободно пространство около пръстите си, най-вероятно ще имате диастаза.

Оптично такъв корем все още може да изглежда изпъкнал. Можете също така да забележите, че имате забележима бразда по средата на корема от пъпа нагоре, когато коремните мускули са напрегнати. Но не се отчайвайте!

Както почти всичко, това може да бъде решено, но не директно чрез упражняване на корема. Пълната основа е укрепване на мускулите на тазовото дъно. Препоръчвам да се свържете с качествен физиотерапевт, който ще ви определи план за упражнения. Днес, в допълнение към упражненията на Кегел, ние вече знаем много по-сложни методи за укрепване на тези много важни части за жените.

Пълната основа е укрепване на мускулите на тазовото дъно. Препоръчвам да се свържете с качествен физиотерапевт, който ще ви определи план за упражнения.

След основно укрепване можете постепенно да преминете към упражнения за корем, но със сигурност не корем. Отново е необходимо да се съсредоточим върху упражненията за стабилизация и да добавим дихателни упражнения, включващи вътрешните коремни мускули.

Големите резултати се състоят от малки цели

Не се фокусирайте само върху дългосрочните големи цели. Вместо това се научете да обичате чувството да правите нещо за себе си. Когато сте преодолели и упражнили въпреки умората или просто (но важното) сте се противопоставили на кафения десерт. Тези малки цели водят до резултати.

И така, майки, стискам палци за всеки един от вас, който избере този път за по-доброто си АЗ. Освен децата е от решаващо значение да не забравяте себе си.