една най-трудните

Гърбът е една от най-трудните части за загуба. Следвайте тези 5 принципа и ще видите, че отслабването ще бъде бриз за вас.

Мазнините по гърба обикновено се натрупват, особено в лопатките и стъблото. Тъй като тази част от тялото ни е трудно достъпна, тя е една от най-трудните за отслабване. Но това не е невъзможно!

Ако положите малко усилия за отслабване, можете да сте сигурни, че мазнините на гърба ви скоро ще останат в миналото. Тези 5 принципа също ще ви помогнат в това.

1. Кардиото е задължително

Ако сте сериозни в загубата на мазнини, тогава знаете, че не можете да пропускате кардиото. Според експерти трябва да отделяте поне 60 минути за интензивни упражнения пет пъти седмично.

За по-бързи резултати изберете интервални тренировки, които редуват натоварващите моменти с моменти на почивка. След интензивни упражнения тялото продължава да изгаря калории, дори по време на сън. Следователно кардио упражненията се отплащат повече от бавните и умерени упражнения.

2. Фокусирайте се върху оформянето

Когато тренирате, съсредоточете се върху движенията, които придават форма на мускулите на гърба, раменете и ханша. Може да се изненадате, но в такива случаи упражненията, насочени към подобряване на стойката, също ще помогнат.

3. Йога

Йога се смята за чудесно средство за отпускане и отпускане, но някои от упражненията й всъщност дават на гърба силата, от която се нуждае в случай на прекомерно натрупване на мазнини.

Вдъхновете се от това видео, например:

4. Правилна диета

Диетата играе решаваща роля при отслабването. В миналото ви информирахме, че зеленият чай, фибрите и нискомаслените млечни продукти могат да се считат за най-добрите добавки за отслабване. Затова яжте повече плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни и предпочитайте нискомаслено мляко.

5. Не купувайте по-малки дрехи

Увереността ви няма да се увеличи, но не бива да бъдете подложени на примамка с по-малки размери от истинската ви. Ако ви притеснява купчина мазнина около затварянето на сутиена или над ръба на панталона, може просто да е време да се пренастроите до по-голям готов размер.