Мазнината на колана не е опасна, тази вътре във вас е. Знаете как да се отървете от него възможно най-добре?

Ако искате да се отървете от интраабдоминалните (коремни, коремни, висцерални) мазнини, ще ви трябва повече от просто започване на упражнения. Ключът към успеха е фактът извън фитнеса, в кухнята.

Загубата на коремни мазнини е преди всичко въпрос на това какво ядете, на второ място какво и как тренирате.

Основата е да се осъзнае, че ползата от загубата на тегло на интраабдоминалните мазнини е семантично далеч отвъд естетиката.

Интраабдоминалната мазнина обгръща вашите органи с мазнини. Това може да освободи протеини и хормони, които причиняват възпаление. Това възпаление допълнително уврежда кръвоносните съдове и черния дроб. Този процес влияе върху обработката на захари и мазнини в тялото ви.

Хроничното възпаление, свързано с натрупване на висцерални мазнини, може да причини редица заболявания, свързани с метаболитния синдром. Ето защо увеличеният обем около центъра на тялото е пряко свързан с развитието на диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и други хронични заболявания..

Следователно измерването на обиколката на талията е по-добър показател за здравето, отколкото измерването на ИТМ (индекс на телесна маса).

Правилните „тонове“ за бързо намаляване на интраабдоминалните мазнини

Ако усилията ви са да се отървете от висцералната мазнина, това е така необходими за намаляване на телесните мазнини като цяло оптимално подходяща комбинация от диета и тренировки.

Освен неподходяща диета и без тренировка, вие успяхте да изградите и „това“ тяло с много излишни мазнини.

намаляване или премахване на приема на захар

Намалете приема на всички видове захар, фруктоза, рафинирана, но също така и натурална (мед).

Буквално премахнете всички храни с високо съдържание на захар. Царевичният сироп е най-лошият и причинява метаболитни проблеми. В резултат на това тялото разгражда фруктозата, тъй като метаболизира алкохола, насърчава инсулиновата резистентност и натрупването на мазнини повече от другите захари.

Преработената фруктоза е популярна съставка в нездравословни храни и сладки напитки.

ВНИМАНИЕ! Производителите добавят тази съставка под около 60 различни имена.

Най-лесният начин да избегнете преработената фруктоза е да намалите напълно консумацията на преработени храни.

За хора, устойчиви на инсулин (повечето от тях се борят с много коремни мазнини), необходимо е да се намали общият прием на захар/фруктоза под 15 g на ден. Ако теглото ви е нормално и нямате признаци на инсулинова резистентност, се препоръчва доза от 25 g на ден.

увеличете приема на здравословни мазнини

Ето защо е наистина важно да отслабнете Яжте достатъчно количество здравословни мазнини.

Най-сигурният начин да саботирате отслабването си е напълно да премахнете здравословните мазнини от диетата си.

Повечето хора, които са резистентни към инсулин, могат да се възползват, ако дневният им прием на здравословни мазнини представлява 50-85% от общия калориен прием.

Това означава да включите повече храни от:

- кокос и кокосово масло;

- ядки и органични масла;

отървем

Омега 3 мастните киселини се използват и от животни

Доказано е, че мононенаситените мастни киселини (MUFA), открити в ядките, зехтина и авокадото, увеличават изгарянето на мазнини в корема.

В едно проучване изследователите помолиха жените да консумират 1600 калории (177 г мазнини) като здравословни мазнини. Резултатът е загуба на една трета от интраабдоминалната мастна тъкан за един месец.

периодично гладуване (не това, което мислите!)

Един от ключовите фактори за ефективно премахване на мазнините по корема (и мазнините като цяло) е периодичното гладуване. Касае се за много ефективен начин за справяне с наднорменото тегло. Механизмът на действие, който тялото ви по този бърз начин ще използва предимно мазнините като източник на енергия. Което означава превръщането му в енергия.

Периодичното гладуване не е хаотичен глад, това е планирано създаване на ястия във времето в тесен прозорец всеки ден. Интермитентното гладуване е силно препоръчителна диета за тези, които се борят с инсулинова резистентност и високо телесно тегло.

Тези, които страдат от инсулинова резистентност, трябва просто да се ограничават до точно определено време всеки ден.

„Например можете да ограничите храненията си, когато се храните само от 11:00 до 19:00 часа.“

В този пример прекъсващото гладуване се равнява на 16 часа, които изразходват вашите запаси от гликоген и водят тялото ви във фазата на изгаряне на мазнини.

Този пример се оказа най-простият период от време за повечето, когато изгарянето на захари се прехвърля към изгарянето на мазнини.

Мазнините са бавно изгарящо гориво, което осигурява на тялото ни енергия дори след изчерпване на захарта. Ако те не са в тялото, респ. са само в малко количество настъпва незабавно изгаряне на мазнини и тяхното използване за енергия.

Този тип диета не само ще подобри инсулиновата резистентност и нивата на лептин. Премахвате много здравословни проблеми като кръвно налягане и висока кръвна захар. Разбира се, вие нормализирате телесното си тегло.