Днес професионалният треньор Майкъл Ахбергер ще ви насочи към правия път, благодарение на който ще можете да постигнете по-тънко теле. Опитайте поне тези промени и резултатът ще бъде гарантиран!

отървете

Ще постигнете тънко теле, когато се отървете от излишните мазнини

Телетата са части, на които се възхищаваме през значителна част от годината, така че е по-ясно от слънцето, че искаме те да имат твърдо и естетическо впечатление. Как можем да се отървем от излишните мазнини и да получим атлетични телета?

Отслабване на прасците с помощта на аеробни упражнения

За изгаряне на мазнини трябва да изберем адекватна дейност, а именно аеробна активност, което е абсолютно идеално за изгаряне на мастните резерви. Много хора вярват, че колкото по-интензивна е упоритата работа, толкова повече отслабват - но това е основна грешка и недоразумение.

От друга страна, упражненията, при които го правите без удивително освобождаване на душата, имат само много малък ефект върху изгарянето на мазнините. Тази форма на дейност се нарича анаеробна - тя е по-скоро краткосрочна (или интервална) дейност, изпълнявана с много висока интензивност. Типичен пример е спринтът, но също и силови спортове, укрепване или повечето бойни изкуства.
При тези спортове ще забележите значително увеличение на мускулната маса, сила и анаеробна форма, но изгарянето на мазнини е минимално, тъй като тялото се нуждае от бърза енергия, която приема от въглехидратите.

Аеробната активност, от друга страна, е дългосрочна, но с относително ниска интензивност. Обикновено не увеличава мускулната маса (понякога, напротив, намалява), но укрепва и увеличава мускулната издръжливост, увеличава и аеробното състояние, капацитета на белите дробове и аеробните упражнения имат благоприятен ефект върху сърцето. За да видите разликата на практика, просто сравнете телата на олимпийските спринтьори с бегачи на дълги разстояния (в краен случай с маратонци).

Разбира се, бягането не е единствената аеробна дейност. Можете също така да изберете да карате колело или кънки - или велоергометър, колан, гребна машина или леко укрепване, състоящо се от сложни упражнения (упражнения за повече мускулни части).
Ако отидете на фитнес, можете да подпомогнете изгарянето на мазнини, ако включите аеробни дейности (напр. Велоергометър) в началото и в края на тренировката.

При аеробната активност не е важно дали има значително участие на мускулите на прасеца. Мазнините се изгарят равномерно от тялото, и следователно загубата на тегло на прасците се случва, например, при гребане на бягаща пътека, където тези мускули са ангажирани най-малко.

Упражнения за укрепване на прасеца

Вече говорихме за това как да изгаряме мазнините. Но със сигурност не искате само измършавели телета. Затова ще им дадем подходящата форма с помощта на укрепващи упражнения.
Ако сте във фитнеса, можете да използвате специални машини. По същество има два типа и двата са предназначени за извършване на носещи удължения. Сядате на първата машина, натоварването се поема от бедрата и изпълнявате ленти по пръстите на краката. На втората машина извършвате удължаване на стойките и натоварването се носи от ръцете. Заредете само такъв товар, че ще можете да извършите 15-20 гмуркания в 2-3 серии.

Ако машини няма, можете да извършите удължаване с голяма щанга на раменете или с щанга с една ръка.
Ако дори нямате гири, можете да затрудните упражнението, като го изпълнявате на единия крак (препоръчително е да имате за какво да се хванете) или, например, на ръба на стъпало, където е по-дълбоко напрежение възможно и упражнението става по-трудно.
Това също зависи много от позицията на краката по време на подпорите. Ако върховете сочат повече един към друг, външните страни на мускулите на прасеца са натоварени, ако те са насочени един към друг, вътрешната страна заема повече. В случай на седнали изпъкналости, мускулът на подметката е по-значително натоварен, което е отговорно за размера на частта. В позата участва само външният мускул на прасеца, който определя формата на прасците.
Идеалното решение е да се комбинират различни позиции и варианти на упражнения, за да се постигне равномерно развитие. Разнообразието от разпределение на натоварването също стимулира мускулното развитие много повече от стагнацията в едно упражнение и единственият начин да го постигнете.