Хубава храна, напитки плюс спокойствие и резултатът са излишни килограми. Лесно е да забравим за необходимите енергийни разходи, които трябва да наваксаме с упражнения, за да не мрази тялото ни. Ето защо ви предлагаме няколко упражнения за корема, благодарение на които можете успешно да оформите коремните мускули.

корема

Предлагаме ви три надеждни упражнения за ефективно отслабване от корема.

Самосвал, коремни преси

Това е най-известното упражнение за укрепване на коремните мускули и от самото начало доста предизвикателно. Легнете по гръб върху по-мека постелка (постелка, по-дебела кърпа). Изпънете краката и ръцете, след което ги вдигнете едновременно във въздуха, докато се докоснат един друг. Важно е краката и ръцете ви да са изпънати.

Съкратители - укрепване на корема

Това е много ефективно, ефикасно упражнение и може да се прави от всеки. Легнете на постелка по гръб и огънете краката си. Поставете ръцете си зад главата или върху гърдите и бавно повдигнете към коленете. Не е важна скоростта, а точният дизайн. Поясничният отдел на гръбначния стълб трябва да остане на постелката и при упражнения трябва да усещате усещане за парене в горната част на корема. Като алтернатива можете да упражнявате с подходяща топка, върху която лежите краката и повдигате.

Колоездене в легнало положение

Едно просто и също много ефективно упражнение. Легнете по гръб, сгънете краката си, повдигнете ги във въздуха, така че бедрата и торса да образуват прав ъгъл и да циклират. Дръжте ръцете си легнали по тялото. Определено ще усетите парене в коремните мускули и бедрата. Това упражнение е няколко пъти по-ефективно от съкращаването или лежането и седенето.

Ежедневна 30-минутна тренировка ще оформи корема ви след няколко седмици.