Съдържание на статията

Едно от първите неща, които искате да направите след раждането, е да загубите излишни килограми. Не толкова бързо - радикалното ограничаване на приема на хранителни вещества може да не е добра идея за вашата бременност и раждане. Това може също да има отрицателни ефекти върху качеството на кърмата ви.

след

В тази статия ще ви посъветваме какви диетични корекции ще ви помогнат да отслабнете, така че да е безопасно за вас и вашето дете на кърма.

Търпението е от първостепенно значение

Именно нетърпението е най-голямото предизвикателство при отслабването след раждането. Вероятно бихте искали да имате хубава фигура до следващото лято, но не забравяйте, че тялото ви е преодоляло последиците от бременността и раждането редица хормонални промени, които го отслабиха. Женското тяло след раждането просто отнема известно време, за да се възстанови, по време на което трябва да му се отдадете разнообразна диета, пълна с всички важни хранителни вещества.

Самите лекари съветват жените да вземат през шестседмичния период избягвайте претоварване на тялото или излишни усилия и имах достатъчно почивка.

По-същественото ограничаване на диетата по време на кърмене също не е добра идея. Можете да му повлияете не само вкус, но по-специално състав и дори аз количество кърма. Ако радикално намалите приема на храна, може да загубите способността да правите мляко напълно. В бърза загуба на тегло (приблизително над 2 кг на седмица) отделя мазнини в млякото, което може да повлияят неблагоприятно на здравето на кърменото бебе.

Как да подпомогнем производството на кърма по време на кърмене?

Какво да правите, ако загубите кърма? Предлагаме съвети за увеличаване на лактацията, базирани на опита на майките и консултантите по кърмене.

Бъдете внимателни при кърмене

Ако кърмите, не трябва просто да пропускате някои ястия от ежедневната си диета или да намалявате порциите. Трябва да внимавате, за да бъдете в диетата си намерени вещества, които подпомагат качеството на кърмата и обратно, изхвърлете храната, които имат за мляко отрицателно въздействие. Разбира се, диетата след бременност все пак трябва да бъде възможно най-разнообразна.

От менюто трябва изхвърлете пикантната храна например. тоест чушки, джинджифил или различни пикантни смеси, използвани за приготвяне на екзотични ястия и др. Друго нещо, което кърмещата майка не трябва да яде, е плодовете, които може да произведе алергични реакции (особено цитрусови).

Що се отнася до кофеина, той се екскретира в кърмата получава в ограничени количества. Следователно можете да се поглезите с любимото си кафе по всяко време на деня, но по-добрият вариант за ободряваща напитка е зелен чай, който подпомага метаболизма и има върху тялото и т.н. други положителни ефекти. Ако все още подозирате, че детето ви не може да заспи, опитайте да ограничите кафето, черния или зеления чай за няколко дни.

Много майки се притесняват от метеоризма на бебето. Това често се причинява от неправилно пиене на кърма, а не от диетата на майката.

Отслабване без радикална диета

Отслабване по естествен начин без тежки диети е възможно. Много хора (и майки) имат само неправилни хранителни навици. Ако се научите да се храните правилно и се отдадете на достатъчно упражнения, килограмите ще намалят сами - макар и бавно, но сигурно.

Освен това нивата на хормоните ви ще се нормализират след раждането и тялото ви ще ги има са склонни да възстановят първоначалното състояние. Всичко, което трябва да направите, е да създадете подходящите условия за него.

Няма да ви даваме пълни инструкции как да си набавите правилните хранителни навици, но имаме няколко съвета, които да следвате. поставете паунда си по-лесно.

    Не забравяйте за фибрите - Отслабването е ключов фактор за успеха подкрепа на храносмилателната система. Фибрите ще ви помогнат с това, достатъчно ще ви помогнат да предотвратите запек и да поддържате храносмилателната си система в добро състояние, така че успя да усвои всички хранителни вещества, необходими за вас и вашето бебе на кърма.
  • Въпреки това, с излишък на фибри, може да има ситуация, поради която абсорбцията на някои вещества ще бъде ограничена, следователно не посягайте към добавките с фибри. Най-подходящата е нейната естествена форма, получени чрез консумация на листни зеленчуци, моркови, пълнозърнести храни и плодове, включително пулпи и кори. Яжте колкото е възможно повече естествена храна - напр. Много по-подходящ от плодовите сокове е суровият плод. Той ще запази максимално възможното съдържание на витамини, а също и фибри. Смесите от мюсли от магазина са пълни със захар, аромати и оцветители. Така че защо да не направите своя прясна смес от овесени ядки, пресни плодове, ядки и стафиди? Посегнете към по-здравословни алтернативи - Често използваме обикновена рафинирана захар от цвекло като подсладител, но тя не съдържа никакви хранителни вещества. Много по-добра алтернатива на съвпадението е мед, кленов сироп или тръстикова захар (внимание, не кафяво). Вместо кремообразен термикс, купете бяло кисело мляко или формички, на които можете да се насладите с пресни плодове. Лошото пиле, пуйка, свинско или говеждо месо са по-добра алтернатива на колбасите и други колбаси. Вместо сладко шоколадово блокче, напр. банан или плодово смути. Други алтернативи на вас те със сигурност ще атакуват след миг.

Скоростта на освобождаване на енергия от въглехидратите е посочена от т.нар. гликемичен индекс. Вярно е, че колкото по-голямо е числото, толкова по-бързо се отделя енергията. Можете да намерите гликемичния индекс на отделните храни в таблици в Интернет.

Примерна диета за отслабване след раждане

В това меню ще намерите примери подходящи ястия през деня. Не го приемайте като догма и спокойно го адаптирайте към вашите нужди. Ако това не е достатъчно, можете да намерите други здравословни рецепти за кърмещи майки в интернет.

Закуска

  1. купа пълнозърнести житни люспи (напр. овесени ядки), залети с гореща вода, нискомаслено мляко или кисело мляко, пресни или замразени плодове, нарязани ядки (можете да овкусите с канела и/или мед),
  2. пълнозърнест хляб, нискомаслено извара или извара, чушки, моркови или краставици, зехтин (можете да опитате риган).

Закуска

Ако сте много гладни, вземете нискомаслено бяло кисело мляко, ацидофилно мляко, пресни плодове или парче горещ шоколад.

Обяд - супи

  1. доматена супа без сметана, подправена с босилек, куркума и пармезан,
  2. гъста зеленчукова супа без ръкав или месен бульон,
  3. килова супа с гъби, деликатесни кубчета тофу.

Обяд - основни ястия

  1. сьомга, печена в зехтин с магданоз и лимон, зеленчуци на пара, натурален ориз,
  2. патладжан на скара с моцарела, пармезан и домати, зехтин, печени картофи или пълнозърнест хляб,
  3. салата от пълнозърнести тестени изделия, червен боб и задушени броколи, подправете с пармезан, билки, зехтин и чесън,
  4. омлет от три яйца, пълнозърнест хляб, зеленчукова салата,
  5. натурално оризово ризото с пилешко или пуешко и зеленчуци.

Оловрант

Ако сте гладни, вземете шепа ядки, парче плод или горещ шоколад.

Вечеря

  1. салата от ситно нарязани домати, леща и босилек, овкусени със зехтин
  2. нискомаслена извара, пълнозърнест кнекеброт, зеленчуци по ваш вкус
  3. смесена зеленчукова салата, риба тон в собствен сок, пълнозърнест хляб