Бременността е един от най-красивите периоди в живота на жената. Да бъдеш майка на пълен работен ден никога не е било и няма да бъде лесна работа, но радостта от ново потомство и положителната промяна в живота всъщност не съвпада с друго чувство. Въпреки началото на прекрасен период, самата бременност често оставя последствия под формата на натрупани килограми и здравословни проблеми. Те включват диастаза на преките коремни мускули, която се случва доста често и е важно да се знае повече за нея. Ще разберете какво всъщност представлява диастазата и как да се справите успешно с нея в интервю с Моника Шренкел., обучен физиотерапевт, който със своя опит и способности помага на много майки да спечелят битката с отслабени коремни мускули след раждането.

1. Следродилната диастаза на директните коремни мускули притеснява много нови майки и може значително да повлияе на целия организъм. Можете ли да ни кажете какво е диастаза? В резултат на това възниква?

Диастазата е дисекция на ректусния коремен мускул на мястото на linea alba, което е лигаментът, който свързва лявата и дясната страна на мускула. Поради интраабдоминално налягане по време на бременност докато бебето расте лявата и дясната страна се разделят и между тях се създава празнина. Ако лигаментът е отслабен и не е много еластичен, той не може да се върне в първоначалното си състояние след раждането.

Диастазата има различни вариации. Разстоянието между правите коремни мускули може да бъде по цялата дължина, от края на гръдната кост до началото на лумбалната кост или просто до пъпа. Горният тип диастаза се свива най-лесно, в пъпа диастазата обикновено винаги остава най-широка, долната също се свива бавно.

отслабна

2. Има ли някакъв начин за предотвратяване или избягване на диастазата? Появата му се влияе и от генетиката?

Според експертни проучвания диастазата до голяма степен е въпрос на генетика. Въпреки това, минималната физическа активност преди бременността и голямото наддаване на тегло играят важна роля. Ситуацията се влошава от неоткритата диастаза след първото раждане с последващи последващи бременности.

Диастазата не се избягва по време на бременност, защото това е естествено събитие по време на бременност. Патологията възниква до 2-3 месеца след раждането, когато коремът спира да се свива спонтанно. Превенцията е физическа активност, но от ранна възраст. Просто казано, необходимо е да се движите.

3. Ти сам си родил двама сина и знаеш положителните и отрицателните страни на бременността и раждането. Ако искаме да запазим здраве и психическо и физическо благополучие през този красив период, е важно да премахнем стреса и напълно да премахнем неподходящата диета заедно с взискателната физическа активност. Какво леко упражнение обаче е подходящо да се включи по време на бременност?

Важно е да знаете какво физическо състояние е майката, преди да забременее. Ако е свикнала да спортува и състоянието й го позволява, естествено е тя да иска да остане активна възможно най-дълго. По-конкретно, плувах цялата бременност и наистина поддържах форма през цялата бременност.

4. На вашия уебсайт rehabwomen.sk бъдещите и настоящите майки могат да разберат за всички услуги и упражнения, които предлагате като част от решението за следродилна диастаза. Как работи самият проблем? Имате процедура, която диагностицирате и след това работите за премахване на отслабените мускули?

Един от най-често срещаните начини е самоизследване на разстоянието между мускулите с пръсти. Лежите по гръб, сякаш искате да направите „корем“ (колене свити, главата леко нагоре, напрегнати коремни мускули). След това измерваме разликата между коремните мускули с показалеца и средния пръст.

Ако е по-малко от 2 пръста, то е в "нормалното". Но не следя толкова много, за мен е важно дали т.нар балдахин. Ако е налице, знам, че коремната стена е отпусната и диастазата може да не се разшири до повече от 1-2 пръста.

Преди да се запиша в курса, винаги правя диагноза, но не само по отношение на степента на диастаза, но се интересувам главно от позицията на гръбначния стълб, таза, мускулната сила. Едва тогава започва самият курс, но е много специфичен. Моите курсове са основно за самосъзнание, за усещане на мускулите, за практикуване на правилните стереотипи, за ефективно, но ефективно изпълнение на упражнения. Защото не говоря за количество, а преди всичко за качество. Повтаряме едно упражнение макс. 3 пъти, но ще го практикуваме наистина старателно.

Целият курс трае 10 дни, практикуваме по 1 час всеки ден. Ако съм в друг град, тренираме 5 дни, има две групи, но всяка група тренира по 2,5 часа на ден.

5. Има видове упражнения, които са абсолютно табу при лечението на следродилна диастаза?

Да, почти всички. Звучи наистина жестоко, но докато не подредите диастазата си, пак сте в опасност. И буквално.

Ако имате диастаза след раждането, можете да си навредите само с неподходящи упражнения.

Ще дам пример TRX. Това упражнение е разработено от американските военноморски части, за да се поддържа състоянието на войниците извън базата. По време на всяко упражнение има интензивно участие на дълбоко стабилизиращата мускулна система. TRX помага за подобряване на фитнес, баланс, подвижност на гръбначния стълб, мускулна сила, стабилност, подвижност на ставите, гъвкавост, производителност. Всичко това обаче при условие, че сте готови за това! Не и когато цял ден седите на компютър или сте няколко месеца след раждането. TRX е упражнение от по-високо ниво, първо трябва да изградите база.

Друга популярна спортна дейност на майките след раждането в опит да се съберат "заедно" е скачане на батут. Основните предимства на този спорт са подобряването на сърдечно-съдовата дейност, положителен ефект върху хормоналната система и мозъчната дейност и, разбира се, постепенното разграждане на мастната маса.

Ако обаче сте след раждането и имате диастаза, предстои пълна катастрофа! Коремната стена е изпъкнала и отпусната, което означава нестабилна. Гръбначният стълб поема цялата работа и има мускулен дисбаланс. Тазовото дъно може да показва признаци на стрес инконтиненция, което означава, че няколко капки урина ще избягат тук-там при скачане.

С подскачане мускулите ви няма да се заздравят, защото имате проблеми с дишането и изобщо поддържате равновесие. За това трябва да се научите да управлявате центъра на тежестта на тялото си в статика и едва след това да се насочите към динамиката.

6. Което, от друга страна, може да се бори с този често срещан проблем много ефективно?

Както споменах, ясно превенция. Правейки спорт от детството, по време на бременност се старайте да не печелите много, яжте здравословно. Ако се случи, че коремът не отстъпва след раждането, подредете го преди всяка следваща бременност.

7. Първото ви раждане се състоя в Канада и вие преживяхте грижите за раждане на съвсем друго ниво. Смятате ли, че фактът, че майките не са достатъчно информирани в Словакия след раждането, може отчасти да се дължи на честото невежество относно диастазата и нейното пренебрегване?

Да, няма просветление. Възприемам го много интензивно, защото ежедневно контактувам с тези жени.

В днешната ера на напредналите технологии липсва осъзнаване на собственото тяло.

Мама напуска родилното отделение, но й липсва важна информация. Той не знае какво е следродилната диастаза, не знае как да укрепи тазовото дъно и дори не знае какво да прави с белега от цезарово сечение. Много е тъжно. Това е въпрос на медицинския персонал и лекуващия лекар, но все още има общност от треньори. За съжаление те също не са много информирани.

Жената иска да отслабне от корема си след раждането, идва във фитнеса, защото коремът изглежда дебел, но не е така. Треньорът няма познания за диастазата и следователно я натоварва неправилно. Мускулите започват да реагират, фиксирани в грешен стереотип, тъй като диастазата няма да се свие, а напротив, може да се увеличи още повече.

8. Учил си физиотерапия и си истински експерт в тази област. Какво ви доведе до идеята да помагате на жени с следродилна диастаза?

В началото се фокусирах върху жени с функционален стерилитет, т.е. такива, които не можеха да забременеят. При мен също дойдоха тези, които вече имаха деца и имаха проблем с корема. Така започнах да мисля и да комбинира собствените си познания по функционална анатомия и веднага приложих всичко на практика.

Всяка самотна майка ми е учителка. Благодаря на всички за това. Благодарение на тях съм там, където съм.

Не бях на никакъв курс. Това са всички мои собствени преживявания, които ще бъдат и в новата ми книга, върху която работя в момента. И което между другото много очаквам с нетърпение.

9. Какво бихте казали на новите майки, решили да се борят с диастазата?

Не бих говорил за борба, а по-скоро за приемане и разбиране на себе си. Коремът, който понякога беше плосък и тогава децата ни растяха и се развиваха в него, просто все още е наш. С диастазата може да се работи, но се доверете на експерти. Тъй като диастазата е диагноза и наистина трябва да знаете как да работите с нея. Изисква търпение, постоянство и любов.

Моника Шренкелова

Благодаря ви много Моника за интервюто и полезните съвети.:-)

Ако се интересувате от тази тема, прочетете другите ни статии:

  • Трансформацията на Иренка: Как успя да свали 13,5 кг? - 16 октомври 2018 г.
  • Олово в риба, суши, рибни консерви и други - всичко за рибите във 2-ра част на интервюто с експерта - 2 юли 2018 г.
  • Риба и морски дарове. Всичко, което сте искали да знаете по тази тема в интервю ТУК - Част 1 - 26 юни 2018 г.

Статията е добавена на 22.03.2017 г. и е поставена в категорията: Упражнение за здраве на майките | Автор: Dominika Pócsová