Публикувано от Redakcia | 2 август 2019 г. | Здраве и фитнес 0 |

раждане

Бременността е вълшебен период, пълен с очаквания за всяка жена. Когато държат бебето си на ръце, то е като на седмото небе. От друга страна, този период винаги ще се отрази на външния ви вид и излишните килограми.

Ако искате да отслабнете след раждането, не е нужно да се притеснявате за това, а характерът, който сте имали преди, е в миналото.

С правилната диета и упражнения е възможно дори в следродилния период. Имайте предвид обаче, че това ще бъде малко по-различно от опитите да загубите килограмите, които сте натрупали по време на бременността си.

Какво е наднорменото тегло, когато сте бременна?

Здравата жена може да наддаде 11,5 - 16 килограма по време на бременност. Това е препоръчителното тегло от Медицинския институт, разбира се, в зависимост от ръста, типа на тялото и хранителните навици.

Има твърде много килограм за жена, така че какво, ако качите дори 10 килограма? Няма какво да се притеснявате, тъй като това тегло се състои от бебе, плацента, околоплодна течност, гръдна тъкан, уголемена матка и накрая повече мазнини, които служат като източник на енергия за раждане и кърмене.

Ако всичко вървеше както трябва, изгарянето на мазнини нямаше да е голям проблем, защото нямаше да има твърде много. Повече от половината от жените обаче натрупват повече мазнини по време на бременност, отколкото би трябвало, което усложнява малко ситуацията за много жени.

Бъди реалист

Знаем, че бихте искали да отслабнете след раждането възможно най-скоро. Ако обаче казахме, че можете да ги откажете след няколко месеца, щяхме да излъжем.

Трябва да имате реалистични очаквания колко можете да отслабнете, а също така трябва да се съобразите с факта, че след раждането няма да е същото, както ако сте отслабнали преди него.

Едно проучване установи, че жените запазват допълнително 0,5-3 килограма тегло в рамките на дванадесет месеца след раждането.

Друго проучване на Световната здравна организация изследва 1743 майки от различни страни по света и установява, че те са загубили средно 4,7 килограма между две седмици и две години след раждането.

Така че, в зависимост от това как тренирате, как коригирате диетата си и колко печелите, можете да свалите 5 килограма, но това ще отнеме известно време. Също така трябва да се съобразите с факта, че може да не успеете да имате теглото, както преди.

Вероятно няма да работи, без да брои калории

Има основно правило, което няма да пропуснете при отслабване - трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, т.е. да бъдете в калориен дефицит. Без значение какво ядете и може да са най-здравословните храни, ако общият ви дневен енергиен разход е по-нисък от енергийния ви прием, вие наддавате.

Ако някой се опитва да ви каже, че е възможно без да се броят калории, това е или:

  • човек, който иска да ви продаде своята програма за чудо или продукт за отслабване и апелира само към вашия мързел,
  • човек, който е имал толкова късмет, че е приемал по-малко енергия чрез ограничаване на храната, въпреки че не е броил калориите. Правилото за калориен дефицит обаче все още се прилага и фактът, че не сте ги броили, по никакъв начин не опровергава истината на това правило.,
  • мъж, който ги е броил толкова дълго, че вече има много точна оценка и следователно не трябва да брои наистина, защото той подсъзнателно знае как да се храни правилно.

Ако никога преди не сте броили калории, трябва да започнете с него и да не разчитате на случайността. Това проучване дори установи, че ако броите калории, губите повече тегло, отколкото ако не сте ги броили.

Колко калории намаляват приема ви

Важна забележка: Не намалявайте калориите веднага след раждането. Те ще ви трябват за възстановяване и кърмене. Започнете само когато отново се почувствате напълно силни, което обикновено е до 6 седмици след раждането.

Що се отнася до калориите и за да запазите енергийния си прием по-нисък от разходите си, имате две възможности:

  • Яж по-малко,
  • упражнявайте повече.

Няма други опции. Някои изгарящи мазнини може да ви помогнат малко, но ефектите им са силно надценени. Със сигурност не могат да ви размразят половин килограм мазнина, докато снегът се топи през пролетта.

Тъй като вашето бебе ще се нуждае от хранителни вещества от вашето мляко, за да расте, а вие получавате хранителни вещества главно от храната, не бива да го ограничавате много и по-скоро трябва да увеличавате физическата активност за по-големи енергийни разходи.

Що се отнася до калорийния дефицит, той също може да бъде на ниво 500 калории (300 калории от храната, 200 калории упражнения) и не е установено, че има отрицателен ефект върху растежа на бебето. Като жена след раждането обаче трябва да изберете малко по-малък дефицит от 300-400 калории и след това да видите дали сте силни и се чувствате добре с такъв доход.

Кога да започнете да спортувате след раждане

Тъй като раждането физически е много изтощително, не можете да започнете да спортувате през следващата седмица. Дори другата. Нуждаете се от поне месец, ако сте много мотивирани да отслабнете, но в идеалния случай трябва да е дори по-късно след 6-8 седмици, т.нар. шест седмици.

Препоръчваме също да следвате правилото 2 + 2, за което ще прочетете в статията Здравословно отслабване след раждане? Не искам да чакат чудеса.

Започнете бавно

Има дейности, при които изгаряте много калории, като интервални спринтове или интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Трябва ли първо да започнете да ги правите? Определено не. Защо?

Интензивните интервални тренировки ви позволяват да работите не само върху тялото си, но и върху централната нервна система. Тъй като все още трябва да се грижите за баба си, което може да бъде много изтощително, трябва да включите всяко упражнение с висока интензивност по-късно.

Като начало можете да включите постепенни упражнения със собствено тегло, например у дома. В интернет можете да намерите много обучения за начинаещи, подходящи за жени.

Можете също така да включите редовно бягане с умерено темпо и по-дълги разходки.

След като постепенно свикнете, можете да включите и малко по-взискателни дейности, включително силови тренировки във фитнеса.

Избягвайте преработените храни и полуготовите продукти

Що се отнася до избора на храна, необработените ястия ще са най-подходящи за вас. С други думи, вашата диета за отслабване в идеалния случай трябва да включва всичко, от което се нуждаете, за да си приготвите и приготвите сами, или храни с по-малко добавена захар.

Полуфабрикатите и преработените храни съдържат много калории, добавена захар, нездравословни мазнини и малко хранителни вещества. Вкусът им е добър, но всички те са допълнителни калории, които няма да ви помогнат много при отслабването. Бихте отслабнали, ако сте имали калориен дефицит, но не бихте получили достатъчно хранителни вещества и бихте се чувствали изтощени.

Освен това е много интересно, че преработените храни са свързани със зависимост, което ще ви затрудни да ги пропуснете от диетата си.

Как да се възползвате напълно от времето на майчинството

Тъй като имате много време в детската градина, препоръчваме ви да го използвате, за да проучите как работи тялото ви, биологията и всички процеси на отслабване, за да разберете как да увеличите максимално усилията си. Диетологът също може да ви помогне да отслабнете след раждането, но ще бъде добре само ако научите нещо по тази тема сами. Не бихте повярвали колко глупости се пишат за отслабване, дори разпространявани от „експерти“ и влиятелни в социалните мрежи. Така истината ще стигне до вас много по-бавно.

Проблемът е дори, че много инфлуенсъри (включително жени, особено фитнес модели бикини) са на стероиди. Не бихте повярвали, че колко. Стероидите се използват не само за мускулите, но и за отслабване. Действайки на хормонално ниво, тези хора изглеждат така, както изглеждат и могат да убедят тялото да гори мазнини, както обикновено бихте мечтали.

Тъй като ги нямате, дори не трябва да следвате съветите им, защото те няма да ви бъдат от полза. И дори не говорим за това как биха могли да навредят на вас и вашето бебе.

Вместо това бихте могли да прекарвате времето си по-ефективно и постепенно да изучавате нещо повече за това как действително работят процесите на отслабване. С изненада ще откриете, че не се нуждаете от специални храни, за да отслабнете или няма чудеса, които да ускорят метаболизма ви.

Когато прекарате първите няколко седмици в четене на достоверни източници, ще бъдете по-подготвени да отслабнете след раждането, отколкото повечето жени, които следват съветите на списанията и таблоидите.