Има жени, които вече напускат родилния дом с 10 килограма по-леки, те имат първоначалното си тегло след шест седмици и когато бебето е половин година по-малко от 5 килограма по-малко. Това са щастливи жени, казвате. Е, на някои им е по-лесно да отслабнат след раждането на друг. Но въпреки факта, че много от нас принадлежат към последната група и дори няколко месеца след раждането все още можем да видим някои излишни килограми, може да се направи нещо по въпроса.

В следващите редове ще кажем малко за това как да отслабнем след раждането. Ако килограмите не се спускат по начина, по който просто си представяте, не се отчайвайте, погледнете трохата си, усмихнете се и уважавайте тялото си такова, каквото е, защото малката мила е създала пред вас.

Всичко започва с бременността

Бременността е най-красивото време в живота на жената. Когато усетите мъничкия футбол на вашето бебе, който разкрива присъствието му във непрекъснато нарастващия ви корем, това е неописуемо усещане. Но тялото е наистина заето по време на него. Киселини, затруднено дишане, напълняване или грозни карти, наречени стрии, не само по корема ... Казва се, че една жена по време на бременност качва 10-13 килограма. Тези цифри обаче са само ориентировъчни. Всъщност не е рядкост жената да наддава 30 килограма за 9 месеца. Този брой се влияе от много фактори, от първоначалното тегло за бременност, през диетата и ограниченията по време на бременност, до цялостния начин на живот преди, но също и по време на бременността.

раждане

Колко ще спечеля по време на бременност?

Експертите казват, че жените, които пазят „всяка калория“ преди бременността и най-добрият им приятел е фитнес залата, наддават повече на тегло, отколкото тези, които се хранят „нормално“. Твърди се, че е виновен нашият ум и отдавна опроверганото правило „когато си бременна за двама“, което ни гризе някъде от подсъзнанието с всяко парче шоколадова торта. С идеално наддаване на тегло от 13 килограма, самото бебе тежи само 2,5 до 3,5 килограма, матката се увеличава, така че има увеличение на теглото му, но по време на цялата бременност обикновено е само един килограм. Към края на бременността е необходимо да се помисли голямо количество околоплодни води (около 1,5 литра), а също и млякото, което се образува в гърдите ви, което ще добави още килограм.

Самата плацента, която е незаменима за храненето на развиващия се плод тежи 0,5 до 1 кг. До два килограма могат да добавят увеличено количество вода и кръв към тялото ви, което ще се изравни няколко седмици след раждането. А останалите килограми, които са ни останали общо (средно 3-6 кг), са мазнини. Тази мастна тъкан е важен енергиен източник за периода на кърмене, който е необходим на бебето през първите месеци.

Кога е подходящо да започнете да отслабвате след раждането?

Всяка жена е различна и всяко раждане е различно, затова говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е загуба на тегло или упражнения. В края на краищата, ако започнете да тренирате твърде бързо, можете да нанесете повече вреда, отколкото полза. Като цяло, след вагинално раждане, ако нямате затруднения, можете да спортувате започнете веднага след шест седмици. При цезарово сечение времето за възстановяване поради белега е малко по-дълго, а именно 12 седмици, т.е. три месеца.
Казват, че както тялото се е подготвяло за раждане в продължение на 9 месеца, така ще се запомни и 9 месеца, така че го слушайте и не подценявайте никаква болка.

Първата стъпка към отслабването е кърменето

Женското тяло е предназначено да произвежда и осигурява на детето необходимото хранене през първите месеци от живота, не само за оцеляване, но и за правилно развитие и растеж. Ето защо женското тяло е по-„закръглено“ и по-пълно от мъжкото. Съдържа повече мазнини, което се предава през кърмата на бебето веднага след раждането. От тялото на жената зависи дали мазнината, която (не само) се съхранява в тялото по време на бременност, се предава на бебето или ще се опита да я задържи. Това е така, защото случаите могат да бъдат два.

Първата е тази мазнина запасите ще бъдат загубени, и по този начин женското тяло ги предава в кърмата на развиващото се бебе. Вторият случай са жени, които въпреки по-малко усилия, просто не отслабват по време на кърмене. Причината е защитният ефект на хормоните, който предпазва 3-6 килограма мазнини като източник на енергия за дете.
Фактът обаче остава фактът, че по време на кърменето изискванията към метаболизма на женското тяло се увеличават значително. Разходите за енергия се увеличават с невероятно 2000 до 2500 kJ. В този период дори и малка диетична корекция е достатъчна и енергийните разходи ще бъдат по-високи от доходите, което ще постигне успешно стартиране на отслабването.

Няма да работи без корекции на диетата

Производството на кърма при кърмачки означава повишена тежест върху организма. Тялото използва всички налични хранителни вещества, за да го създаде. Следователно е ясно, че енергийните разходи при кърмещите майки са много по-високо както при майки, които не кърмят по някаква причина. Ако вашата диета е балансирана и сте обръщали внимание на оптималния прием на всички хранителни вещества по време на бременност, не е необходимо да променяте нищо по въпроса. Енергийният прием на кърмеща жена би го направил не трябва да пада под 2000 ккал на ден.

Какво да ядем и какво да избягваме

Едно от най-важните хранителни вещества е точно това протеин, което трябва да предприемете по време на кърмене 65g това. Най-големият източник на енергия са мазнините, но избирайте растителните. Не забравяйте за рибата и рибеното масло с високо съдържание омега-3 мастни киселини, което ще помогне на вашето бебе да развие мозъка и зрението и ще подобри външния вид на кожата, косата и ноктите ви. Експертите обаче са единодушни, че бременните и кърмещите жени трябва Избягвайте морските риби с високо съдържание на живак, като акула, риба меч или скумрия.

Когато правите някакви корекции в диетата си, имайте предвид, че всичко, което ядете или пиете, попада в кърмата ви. Затова забравете за енергийните напитки, алкохола и винаги проверявайте добре състава на продукта с хранителни добавки. Включете много в диетата си цели млечни продукти, плодове, зеленчуци, но не забравяйте за бобовите растения, благодарение на които ще снабдявате организма с необходимите минерали. Много кърмещи жени имат повишена нужда да ядат сладки храни, ако принадлежите към тази група, не му се противопоставяйте и се отдайте на сладкиши в малка степен, тялото все още знае най-добре от какво се нуждае.

Важно е обаче да се отбележи, че захарта е форма на бърза енергия за тялото, така че след добър нощен сън е по-добре да се храните добре, за да можете да продължите да работите през деня.
Опитайте след децата да не яде. Те често имат бебешка храна до 40% повече мазнини, и това не е желателно при отслабване. Не забравяйте да приемате достатъчно течности, които са важни не само за производството на кърма, но и за правилната функция на цялото тяло. Ако не кърмите и е изминала повече от половин година от раждането на вашето бебе, можете лесно да изберете по-радикална диета.


Не забравяйте да се движите

Бременността е огромно физическо натоварване за нашето тяло, мускулите отслабват, кожата се разтяга, фитнесът приключва. Ако вече сте си спомнили, че грижата за малко трохи не е толкова лесна и че малко дете спи по 20 часа на ден, но всеки час е разстроен, ядосан и гладен, тогава определено започвате да мислите какво да правите. се случи с вашия герой през тези 9 месеца. Идеално е да започнете с физическа активност бавно и постепенно. Ако сте тренирали преди или в по-малка степен по време на бременност, ще се върнете много бързо, само малко усилия и подходящо обучение.

Използвайте количката

Много неща могат да се направят с количка. Можете да започнете дълги разходки, по-късно можете да опитате да бягате нагоре. На ролкови кънки ще съчетаете приятно с полезно и ще дадете на детето си в количка малко адреналин. Туровете също са идеални. Вземете бебето в колан или шал и се изкачете до най-високия връх в района.

По-малко понякога е повече

Няма нищо по-добро за отслабените мускули след раждането от редовно укрепване. Продължаването на кърменето обаче може да е проблем тук. Много експерти казват, че трябва да изчакате до кърмене с укрепване и по-активни упражнения. Те поддържат тази гледна точка главно защото тя се измива в тялото по време на много интензивни упражнения повече млечна киселина.

Млечната киселина е метаболитен продукт, който се образува в мускулите по време на разграждането на глюкозата. В малки количества той се разгражда от мускулите почти веднага с помощта на кислород, но проблемът възниква при интензивни упражнения, когато това количество киселина се образува, така че тялото вече не може да го разгражда и се съхранява в мускулите, този ефект тогава е известен като мускул.
Именно тази млечна киселина, ако не е достатъчно разградена, може да го направи при някои майки променят вкуса на кърмата, които децата след това отхвърлят. То не попада много в млякото, така че не е нужно да се притеснявате за увреждане на бебето или промяна на състава му. Може би вкусът на млякото ви ще се промени поради упражнения и бебето ще отхвърли гърдата в продължение на няколко часа, или бебето дори няма да забележи промяната и ще й се радва както обикновено, важно е този факт да не ви обезкуражи от желанието да упражнение. Както се казва, "Който не е опитал, не знае."

Също така е важно да се отбележи, че вкусът на млякото се влияе само след тренировка 1-5 часа. Ако обаче не искате да рискувате с потенциалния глад на вашето бебе, опитайте се постепенно да увеличавате интензивността, която не трябва да надвишава 75% по време на кърмене. Когато тренирате, не забравяйте достатъчна хидратация, също се опитайте да увеличите приема на протеини, които играят важна роля в изграждането на мускулите.

Укрепвайте с дете

Съчетайте приятното с полезното и използвайте теглото на бебето си, за да укрепите. Заедното упражнение ще се превърне в вид редовно забавно занимание и тялото ви, дори няма да знаете как, ще се формира в оригиналните си извивки.

1. Упражнения за корема и бедрата

Лежим по гръб, сгъваме крака към корема. На приведени предни крака удобно поставяме детето на корема, едно срещу друго. Бавно повдигаме краката си нагоре и надолу. Повтаряме, докато управляваме или докато бебето ни се забавлява.

2. Коремни мускули в основната роля

Второто упражнение отново е фокусирано върху коремните мускули, но е малко по-интензивно. Лежим по гръб, брадичката ни е повдигната към гърдите. Повдигнете изпънатите крака нагоре, така че да образуват прав ъгъл с торса. Седим детето по корем и го опираме на твърдите му крака. Бавно ще слизаме с протегнати крака и отново нагоре, за да не докосваме постелката. Брадичката все още е повдигната към гърдите. Повтаряме 10 пъти в две серии.

3. Оформяме дупето

Това упражнение вероятно ще е познато на много от нас. Лежим по гръб, ръцете ни са плътно до телата. Сгъваме краката така, че целият крак да докосва земята. Вдигаме задните си части и ги спускаме отново. И тъй като сме майки и без дете не можем да мръднем и крачка, удобно я слагаме на корема и упражняваме с „тежести“.

4. Наклонени коремни мускули

Седим на земята, краката са свити в коленете, гърбовете са изпънати. Вкарваме коремните мускули в леко напрежение, като повдигаме краката от постелката. Ние държим детето на ръце под мишниците на около нивото на очите и завъртаме торса заедно с детето веднъж на една страна, а след това на другата. Повтаряме 6-10 пъти за всяка страна.

5. Малко различни клякания

Разтваряме краката си и поставяме детето между тях. Отиваме до клека и люлееме детето нагоре, като го държим под мишниците, над главата му. С подкрепа отново връщаме детето на земята. Това упражнение е отлично за укрепване на краката, ръцете, корема и всъщност цялото тяло. Повтаряме 10 пъти.