посъветваме

Желанието на много от нас е да се впишем в стари дънки възможно най-скоро след раждането. Въпреки това, строгите диети, небалансираното хранене и взискателните спортове не са правилният път. Ако искате да отслабнете здравословно след раждането, ето няколко съвета за вас.

Дайте на тялото си време

Дори майките, които вярват в противното, имат проблем да влязат в оригиналните си гащи здравословен начин на живот. Нормално е. Средното наддаване на тегло по време на бременност е 14 килограма. В случай на наднормено тегло може да бъде малко по-малко, в случай на поднормено тегло с няколко килограма повече.

По време на бременността няколко процеса в нашето тяло се променят драстично, телесните тъкани приемат различна структура. Много жени са се променили значително и по време на бременност начин на живот и хранителни навици.

Постепенно придобивахме хапчета за бременност в продължение на няколко месеца. Затова трябва да бъдем търпеливи с тяхното отстраняване. Затова следвайте балансирана, здравословна диета и увеличавайте физическата активност само постепенно.

Хранете се здравословно и балансирано

Яжте диета, богата на протеини, витамини и минерали. Важното е не само колко малко или колко ядете, но особено какво ядете. Изобилието от зеленчуци, плодове, фибри, риба и постно месо ще ви даде всичко необходимо. Препоръчваме да ядете поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Ако мислите за тестени изделия, ориз и сладкиши, посегнете към тяхната пълнозърнеста версия. Това ще снабди организма с фибри, които помагат за по-доброто храносмилане. Трябва да се отдадете на грехове като захар и мазнини само по изключение и в малки количества.

Няма да разваляте нищо от течности с питейна или минерална вода, неподсладени билкови чайове и домашно приготвени плодови сокове без захар. Внимавайте с ароматизираните напитки. Въпреки че съдържат информация, че са с ниско съдържание на калории, те предизвикват секреция на инсулин, като по този начин понижават нивата на кръвната захар, което води до чувство на глад.

Здравословно отслабване по време на кърмене

Средната 30-годишна жена трябва да приема около 2300 килокалории на ден. В зависимост от количеството произведено кърма, 30-годишна прясна майка трябва да приема от 300 до 700 kcal повече на ден. По време на кърменето редукционните диети са абсолютно табу.

В редукционни диети а именно, тялото консумира енергия от запасите си от мазнини. Вредните вещества, освободени от мастните депа, обаче могат да попаднат в кърмата. Освен това диетата би рискувала майката и детето да не получат всички необходими хранителни вещества (калций, цинк, желязо, йод). Това може да причини промени в настроението и не на последно място здравословни проблеми.

Ако кърмите, трябва да продължите да се храните редовно и да ядете храни, богати на всички необходими хранителни вещества. Засега просто допълнете диетата си със здравословни, нискокалорични „закуски“. Вечер посегнете към протеини, източници без въглехидрати - бяло месо, риба, зеленчукова салата.

Кога да роди, за да започне да спортува?

Като цяло, ако сте се занимавали активно със спорт дори преди бременността си, ще се върнете към това хоби по-бързо (и по-естествено). Това е така, защото тялото ви се адаптира по-лесно към товара. Ако кърмите, пуснете по-тежки спортни дейности. Можете да нарушите притока на кърма.

Тялото обикновено се нуждае от него след раждането почивка за известно време. През първите 6 до 8 седмици, с цезарово сечение до 12 седмици, трябва да избягвате класическите спортове. Специално леко упражнение за таза след раждането е добре. Разбира се, стига да не ви причинява болка или дискомфорт. След шест седмици можете постепенно да започнете да упражнявате тазовите и коремните мускули с ненасилствени, нежни упражнения. Следродилни асистенти или физиотерапевти предлагат и специални курсове.

Лесна, десетминутна тренировка и двете са полезни и ефективни. Много от тях са лесни за намиране в интернет, така че можете да тренирате в уюта на собствения си дом. С течение на времето можете постепенно да добавяте дейности като плуване, колоездене, бързо ходене, пилатес или йога. Много майки също хвалят ролковите кънки. Можете също така да спортувате удобно с детето си в количка.

Не забравяйте да разгледате и нашите видеоклипове с треньорката Тереза ​​Семрадова, която ще ви посъветва как да тренирате правилно дори с бебе.!

Бъдете внимателни, ако искате да започнете със спортове като аеробика, джогинг, тенис или игри с топка. Тазовите мускули са подложени на стрес при такова движение. Като алтернатива се консултирайте с Вашия лекар или акушерка, ако е подходящ момент да започнете подобни спортни дейности. Ако ви премахне, продължете! Това е чудесен начин да прокарате главата си известно време и да измислите други мисли. Партньорът или баба и дядо могат да се справят с урока с двама с детето. Съвместните упражнения също са чудесна възможност за създаване на нови приятелства с други спортни (не само) майки.