Вие също можете да отслабнете бързо и завинаги. Просто знайте как да го направите. Ще ви посъветвам в тази статия

Как да отслабнете бързо? Въпрос, който притеснява много хора. Много хора днес се занимават с въпроси като: Как да отслабнете бързо в дрехите? Как да отслабнете бързо, как да отслабнете бързо, как да отслабнете бързо след раждането или как да отслабнете бързо 3, 5 или 10 килограма. Чрез тази статия ще се опитам да ви дам кратко, но относително изчерпателно и ценно ръководство за това как можете да отслабнете бързо, без йо-йо ефекта чрез диета и упражнения. Ще споделя с вас няколко стратегии, които използвам в рамките на моята онлайн програми за обучение, Amazing 12 програма или други програми за трансформация, с която се занимавам. Това ще бъде обобщение на всичко, което трябва да направите, за да отслабнете бързо.

михал

Колко бързо отслабнете и колко килограма можем да свалим?

Не е нужно да се притеснявате драстична диета, броене на калории и дори хранене в кутия. Става въпрос за това, за да не станете роби на отслабването, и така че целият ви начин на живот не е само да искате да отслабнете сега. Разбира се, всички искаме всичко бързо. Въпреки това, едно важно нещо, което трябва да осъзнаете, е. Много хора, да речем, пет, десет, петнадесет, двадесет и тридесет години, някак си спечелиха.

И така, какво означава бързо отслабване? За всеки, разбира се, може да е нещо друго. Когато погледнем колко време ни отне напълняването на излишни килограми, в някои случаи това може да са години, няма нужда да чакаме чудеса да чакат сега, тоест след седмица, две или месец ще влезете във формата, в която сте били преди двадесет години. Това обикновено не работи.

Основата на бързото отслабване е реалистична и конкретна цел и очакванията са зададени правилно.

Сега се опитайте да определите какво означава за вас да отслабнете бързо. Колко дълго и колко дълго трябва да бъде? Реална оценка или реална целта на качественото и бързо отслабване е да отслабнете от 6 до 10 килограма за десет до дванадесет седмици. Тези цифри могат да бъдат описани като относително бърза загуба на тегло.

По-бавното намаляване на теглото е някъде между 1 и 2 килограма на месец, предимно около килограм, максимум 1,5 килограма.

Трябва да решите сами колко трябва да отслабнете в началото. Но имайте реалистични очаквания. Поставете реалистични цели. Не е реалистично да отслабнете напр. 20 килограма на месец.

Впоследствие е необходимо да се съсредоточи върху неговата „последователност“. Помислете реалистично за това как можете да се придържате към плана си. Дали тренировка или хранене. Това силно влияе на това колко бързо отслабвате.

Според престижната образователна организация Presicion nutriton, която също сертифицирам, консистенцията е пропорционална на загубата на тегло. В статията му. Загуба на мазнини и увеличаване на мускулите: Как изглежда реалистичният напредък? Те предоставят следните реалистични оценки за загуба на тегло за седмицата:

НАПРЕДЪК% ТЕГЛОМЪЖЕЖЕНИ
Екстремни1-1,5% тегловни0,9 - 1,3 кг0,8 - 1,1 кг
Умерен (доста добър)0,5-1% тегловни0,4 - 0,9 кг0,3 - 0,8 кг
Удобна 0,5 тегловни%0,4 кг0,3 кг

Екстремни означава, че ще бъдете на 90-100% последователни

Умерен (доста добър) означава, че ще бъдете 75-85% последователни

Комфортно означава, че ще бъдете 50-65% последователни

Тези данни са избрани въз основа на работа с повече от 100 000 души. Така че те могат да бъдат авторитетни за нас.

Други фактори могат да повлияят на скоростта на загуба на тегло. Първо, това е полът, както можете да видите в таблицата, но също така и с каква тежест започвате. Загубата на тегло е по-изразена при по-тежките хора. Мъжете обикновено отслабват по-бързо от жените.

Ще дам личен пример за тегло. Участвах и в програмата Amazing 12. Ще сравня резултатите с моите наставлявани. Някои жени, които са по-тежки и имат по-висок% мазнини, са успели да отслабнат за два месеца, напр. 6 - 8 кг. Имахме приблизително един и същ план за обучение (индивидуално коригиран, разбира се). Планът за хранене също е приблизително еднакъв. Консистенция при 80-90% от спазването на плана. Лично аз успях да оставя само около 2,5 - 3 кг за същия период, което е повече от половината по-малко.

Но защо е така? Началната ни позиция беше различна. Аз бях на ниво 12% мазнини, а те бяха на ниво 30 - 35% мазнини. Така че общата ми загуба на тегло беше по-ниска.

Освен това загубата на тегло влияе на възрастта. По-младите хора обикновено отслабват по-бързо. Стресът също е важен фактор. Хората с по-малко стрес отслабват по-бързо. Сънят също влияе на загубата на тегло и често е подценяван. Ще стигнем до това в статията по-долу

Хрумна ми и да спомена прогресията на бързата загуба на тегло. Теглото на тялото не е всичко.

Как да проследите напредъка и да отслабнете бързо?

Почти всички от нас имат тегло вкъщи (така че нямам вкъщи, само във фитнеса 😀). Това може да служи като добър показател, но не и единствен. В допълнение към общото телесно тегло също така следете процента на мазнини. Това е, което най-много ни интересува при отслабване. Колко% или кг мазнини сте загубили.

Продължете да гледате снимките. Как изглежда вашият герой. По-хубаво ли е? По-атлетичен? Имате ли лек целулит? Нямате ли толкова голям корем? Имате ли видимо повече мускулна маса? Обърнете внимание на детайлите.

Наблюдавайте веригите на тялото. Минимална талия и ханш. Измервайте редовно на всеки две седмици или месец.

Гледайте дрехите. По-свободни ли сте Хубави ли сте неща, които преди са били малки за вас? Ще включите ли по-старите си и любими дънки? Ако е толкова страхотно, вие сте на прав път.

Внимавайте как се чувствате. Загубата на тегло не винаги е свързана с килограми тегло и фигура. Също така наблюдавайте как се чувствате. Имате ли повече енергия? По-продуктивни ли сте? Можете ли да издържите по-дълго? В по-добро настроение ли сте? Ако е така, чудесно, вие сте на прав път. Ако не, плащате висок данък за загубата на тегло. Ако сте без настроение, мудни, не можете да се концентрирате, нервни, помислете за бързата си загуба на тегло. Грешиш някъде.

Как да отслабнете бързо диетаou и без упражнения?

И така, какво можем да направим, за да отслабнем бързо? Първото нещо, към което бих започнал да се обръщам, е, разбира се, храненето. Не е нужно да се придържате към драстични диети. Повечето хора имат идеята, че отслабването означава да се придържате към брутална диета, да тренирате усилено и да се унищожавате във фитнеса. Това обаче няма нищо общо с реалността. За да започнете, просто направете лесни промени в диетата си.

Дори не е нужно да научавате какво е здравословна диета, колко и какво да ядете. Опитайте се да правите прости неща. Добавете много зеленчуци към вашата диета, които съдържат минимални калории, но много витамини и минерали. Те са важни за нашето тяло, защото то не може да ги направи и ги допълваме със зеленчуци.

Чудесно е, ако добавите по-голяма порция протеин към зеленчуците си или към обичайното си хранене. Предимствата на протеините са, че са по-трудно смилаеми и, разбира се, помагат за изграждане на мускулна маса и по-бързо отслабване. Поддържането на мускулна маса или някакво наддаване е един от основните елементи на бързото отслабване.

Друго нещо, което се отнася до диетата и трябва да й обърнете внимание, е намаляване на приема на скрити захари или лесно смилаеми захари. Опитайте се да подслаждате по-малко чай и кафе, не пийте сладки напитки, не яжте бисквити, сладкиши и подобни неща. Това е известно на много хора, но те често имат проблем с това.

Ако търсите пълно ръководство за това как да се отървете от пристрастяването към сладкото, тогава сме създали цялостна онлайн програма, в която ще ви покажа основните техники за биене на сладкия зъб. Вижте го ТУК: Как да се отървете от сладкото http://www.michalpataky.com/ultrarestart

Как да отслабнете бързо с упражнения и тренировки?

Друго важно нещо е обучението. Както вече писах, това не означава, че сега трябва да тренирате във фитнеса по два часа всеки ден. Трябва обаче да започнете да тренирате, тренирате и се движите. В моята почти 10-годишна кариера най-добре ми се получи, ако разделите обучението на две фази. Една фаза трябва да бъде издръжливост, тоест такъв, при който развивате изгаряне, аеробен метаболизъм, където научавате тялото да изгаря мазнините и, разбира се, развивате и своите кардиореспираторни способности. Учите го да работи по-добре с кислород и общо изгаряне. За това можете да използвате два вида обучение.

Първото обучение е непрекъснато обучение. Това означава да се занимавате с някаква непрекъсната дейност. Това може да бъде ходене, бягане, колоездене, гребане и т.н. с продължителност от 15 до 30 минути. Можете да го направите дори сутрин на гладно с по-ниска интензивност.

Вторият тип обучение, което можете да направите, е интервални тренировки. Идеален под формата на спринтове или интервални писти. Спринтът е подходящ някъде на ниво от 50 до 100 метра с по-дълъг интервал за почивка, поне 1 до 1,5 минути. Ако търсите конкретен тренировъчен план, тогава много добър е тренировъчният план на UltraCardio, където ще намерите пълен тримесечен тренировъчен план за отслабване с помощта на тренировки за издръжливост и бягане.

Като пример за интервални тренировки можем да споменем това видео:

Освен кардио тренировки се нуждаете и от силови тренировки. Дейностите за издръжливост не са достатъчни, за да отслабнете бързо, но вие сте необходими са и всеобхватни силови тренировки. В него включвате големи мускулни групи, за да можете да тренирате възможно най-много мускулни групи за възможно най-кратко време и да изградите активна мускулна маса. Ножът и активната мускулна маса консумират мастна тъкан.

Точно по този начин изграждам обучения в рамките на нашата система UltraTréning 4.0. Това е пълно онлайн ръководство за бързо отслабване у дома, без да се налага да ходите на фитнес. Вижте повече тук: www.michalpataky.com/uts

Как да отслабнете бързо, упражнения както за мъже, така и за жени у дома

В нашия канал в YouTube ще намерите много различни съвети и съвети. Там ще намерите и пълни видеоклипове с упражнения за отслабване, както у дома, така и във фитнеса.

Напр. Препоръчвам някои от тези упражнения от едно по-старо видео за отслабване у дома.

Важно стълб на бързото отслабване е качествен и достатъчен сън

Третият стълб на бързото отслабване е сънят. Сънят е едно от най-важните неща, които трябва да подобрите и оптимизирате, за да отслабнете бързо. Може да ви се стори без значение, но сънят е един от най-важните елементи. Може би по-важно от диетата. Трябва да спите от 7 до 8 часа.

Синята светлина и излагането на светлина оказват огромно влияние върху хормоналната система. Лошият сън, забавеният сън или късният сън оказват влияние върху хормоните. Основно за инсулин, лептин, грелин, кортизол и мелатонин. Това са петте най-важни хормона, свързани с вашето здраве и загуба на тегло.

Според проучванията можете да консумирате до сменен и некачествен сън около 385kcal повече, което е около едно по-малко хранене или лека закуска на ден.

За един месец в допълнение ще консумирате около 30 по-малки хранения, които имат около 385 kcal, което представлява точно 11,550 kcal в допълнение. Ако всички тези калории се съхраняват в мазнини, тогава месечно ще качите точно 1,283 кг мазнини. Вероятно тези калории също ще отидат в мазнини, поради нарушена хормонална система.

Така че за една година имаме 12 × 1,283 кг a това е точно 15,4 кг, които печелите само като спите лошо. Така че имате повишен прием на калории, от които дори не се нуждаете. Лично аз смятам, че можете да качите около 6 - 12 кг годишно при лош сън.

Ако подобрите съня си, теоретично можете да загубите повече от 15 кг годишно. ТЕОРЕТИЧНО. Въпросът е просто да ви представим огромна демонстрация на особената важност на съня като средство за бързо отслабване.

Как да оптимизираме съня и да отслабнем бързо 3, 5 или дори 10 килограма?

Първото нещо е блок синя светлина. Не се излагайте на дисплея, мобилния телефон, таблета, не гледайте Netflix късно през нощта. Ако искате да гледате нещо, препоръчвам напр. тези очила, които блокират синята светлина. Това ще ви помогне да спите по-добре и да заспите по-бързо.

Друго нещо за оптимизиране на съня - не си лягайте много изядени. Забравете за всички съвременни фитнес тенденции, които казват, че трябва да давате извара, втора и трета вечеря, казеин, BCAA, протеини. Не. Тук е много по-добре и по-лесно да имате по-ранна и по-лесна вечеря. Няма трудно смилаеми протеини и мазнини, а, напротив, много лесно смилаема храна. Вечерята трябва да е по-рано, не по-късно от седем часа вечерта. Според най-новите изследвания, храненето след тъмно вече не е силно препоръчително. Идеалното време за получаване на храна е до 16:00. Също така се препоръчва да се удължи времето за хранене до поне 12 часа.

Третото нещо, което можете да оптимизирате, е спалнята. Не бива да го имаш никакви електронни устройства, wifi рутери, радио часовници, телевизори или нещо подобно. Няма неща, които излъчват синя светлина. Трябва да се отбележи, че дори през ретината на окото можем да получим светлина, следователно много е важно да има тъмнина в спалнята. Издърпайте щорите или капаците.

Последното нещо за оптимизиране на спалнята е студ. В идеалния случай имате по-хладно помещение, където тялото ви ще изгаря повече мазнини през нощта, защото ще му е необходимо, за да генерира енергия. Спалнята трябва да е топла около 20 градуса. Това е стойност, при която той спи добре. Със сигурност всички много добре знаете това, когато през лятото е много топло, задушно, сънят не е много добър. Предимството на лятото е, че имаме слънце, което ни зарежда с енергия.

Освен това, спането в студена среда насърчава изгарянето на мазнините. Тялото се научава да използва кафява мастна тъкан, за да генерира енергия.

През по-голямата част от годината трябва да спите в хладно, неотопляемо и проветриво помещение. Кислородът също е много важен, така че трябва да проветрявате сутрин и вечер. Винаги проветрявам сутрин, защото след нощна почивка въздухът се издишва и може да страдате от хипоксия.

Повече за оптимизирането на съня и т.нар Ще научите ХРОНО ХРАНЕНЕ в нашата програма Ultrasleep.

Има много за вас и трябва да знаете как точно да отслабнете бързо от корема, бедрата, след раждането или да шиете?

Имате няколко възможности:

  1. Или искате да отидете на пълен газ веднага и да не чакате нищо. Искате да спестите време и да отслабнете бързо, като тренирате у дома с храна. В този случай препоръчвам нашата онлайн програма UltraTréning Systém 4.0. Там ще получите точни инструкции за това какво да правите стъпка по стъпка, включително диета, тренировки и настройки на начина на живот. Влезте тук: www.michalpataky.com/uts
  2. Искате бързо да отслабнете, да качите мускули и нямате нищо против да ходите редовно на фитнес и да тренирате под мое ръководство. В този случай се регистрирайте за програмата Amazing 12 днес, която ще отворим скоро. Вижте препратките и влезте тук: www.amazing12.sk/referencie
  3. Искате да отслабнете по-бавно и все още не искате да инвестирате много. В този случай ви каня на 7-дневното ни Ultra Challenge напълно безплатно. Щракнете върху тази връзка. www.michalpataky.com/vyzva

Стискам палци на вашето пътуване на приятели за бързо отслабване