Коремът и коремните мускули са една от "най-проблемните" части. По принцип няма значение дали са жени или мъже. И двата пола искат по-красив и стегнат корем. При мъжете е малко по-лошо, защото те са склонни да съхраняват повече мазнини в корема и корема, отколкото при жените.

отслабнем

Нека да разгледаме как да отслабнем от корема и да му придадем по-красива форма.

Като начало трябва да осъзнаем няколко важни момента. Трябва да осъзнаем, че няма локално отслабване, че най-важното е да намалим общия% мазнини в тялото си и не на последно място, че коремните кореми могат да ни донесат повече вреда, отколкото полза. Това са най-честите проблеми, които срещам с хората. Нека ги разгледаме по-отблизо.

Няма локална загуба на тегло

Намалете общия% мазнини

Старо познато правило казва: „Абс се правят в кухнята“, в превод това означава, че коремните мускули се правят в кухнята. Ако искате да имате по-малък и красив корем, първо трябва да намалите общия% мазнини по тялото си. Това означава, че трябва да коригирате диетата си, така че да не напълнявате. Препоръчвам да се съсредоточите върху основните храни и да намалите приема на въглехидрати. Към това, разбира се, добавете достатъчно качествен протеин и много зеленчуци. Що се отнася до тренировките, уроците по кардия определено няма да ви помогнат много, защото тялото ви все още ще бъде окаяно. По-скоро се съсредоточете върху тренировките за сила или силова издръжливост и ги допълнете с интервални тренировки. По този начин няма да загубите мускулна маса, но ще изгорите излишните мазнини.

Коремите няма да ви помогнат да отслабнете от стомаха си!

Продължавам да го срещам. Изречения като 200 корема на ден ме дразнят невероятно. С традиционните самосвали и корем ще нанесете повече щети, отколкото ще помогнете и определено няма да отслабнете от стомаха си благодарение на тях. Това е свързано с първата точка за местната загуба на тегло. Освен това коремните мускули обикновено натоварват само правия мускул на корема, по-специално горната му част. Тази част често е претоварена от седалката и води до заобляне на гърба. Освен това значително включвате бедрените мускули и флексорите на тазобедрената става, които се отдалечават от гръбначния стълб. Това може да доведе до проблеми и болка в лумбалната област (долната част на гърба). В допълнение, честото компресиране на коремните мускули може да причини неприятни наранявания под формата на диастаза на коремните мускули. По принцип сякаш мускулите са раздалечени. След като го причините, никога повече няма да имате хубав корем. Като цяло не препоръчвам да правите коремни мускули, това е безполезно. Препоръчвам също да прочетете статиите: Най-лошите упражнения за корема.

Как да отслабнете от корема и да го укрепите с други упражнения?

Препоръчвам да се съсредоточите върху всеобхватно обучение. Правете многоставни упражнения, при които трябва да стабилизирате цялостно целия торс. Тези упражнения могат да ангажират много добре коремните ви мускули, така че не е нужно да правите тези глупави упражнения. Такива клекове например са чудесен пример за това. Ако ги направите добре, определено ще усетите корема си.

За илюстрация вижте това видео, където показвам различни варианти на упражнения от дъска. Това упражнение не само много добре ангажира коремните мускули в основната им функция (т.е. стабилизиране на таза и торса), но също така перфектно ангажира и други сегменти, напр. фиксатори на острието и др.

Как да отслабнете ефективно от корема за относително кратко време?

За относително бързо отслабване те са добър избор например интервални тренировки под формата на спринтове. В допълнение към повишаването на вашата физическа форма благодарение на тях, можете да изгаряте мастна тъкан с тях, дори когато не правите нищо.

Друго съществено предимство е това при спринтовете коремът е относително силно ангажиран, въпреки че на пръв поглед може да не изглежда така. По време на много бързо бягане коремните мускули трябва да работят максимално, особено за стабилизиране на торса. Освен това те трябва да извършват въртене на гръдния кош, което включва значително т.нар. наклонени коремни мускули, които се пренебрегват най-вече във фитнеса.

Един пример за това как да отслабнете от корема с помощта на спринтове е напр. това обучение във видеото:

В заключение, по темата за това как да отслабнете от корема точно толкова:

Нека не бъдем обсебени от шест пакета, тухли, тави за печене и други сравнения на коремните мускули. Нека се съсредоточим повече върху цялостното състояние и цялостното укрепване на организма. Това ще бъде много по-полезно за нашето тяло, отколкото заробването на заровете на корема.

Подготвих за вас 100% предизвикателство от 7 дни. През следващата седмица ще обясня с вас най-важните принципи на диетата, ще практикувам силови и метаболитни тренировки, които ще започнат да изгарят мазнините, и ще ви насоча стъпка по стъпка през процеса на отслабване и подобряване на цялостния начин на живот. Можете да въведете подканата, като кликнете върху изображението по-горе.