отслабване

Не можете да отслабнете на бедрата си? Няма да е възможно без редовно упражнение, в което ще включите и странични упражнения. Ето защо ви написахме три прости упражнения, които ще ви улеснят да влезете в него. Начинът, по който ги използвате, зависи от вашата цел.

Що се отнася до укрепването и натрупването на мускулна маса, трябва да увеличите максимално интензивността на упражненията. За това се използват няколко серии, минимум четири и малък брой повторения (макс. 15). Имайте предвид обаче, че интензивността трябва да е максимална и всяка серия да бъде завършена до изчерпване. Основата за натрупване на мускулна маса е голямо натоварване и взискателни упражнения.

Искам да отслабна. Как да го направя?

Ако обаче е вярно пълното противоположно, а именно загуба на бедрата и оформянето им, изберете метода на голям брой повторения и ниска интензивност. Това означава никакви или леки тежести и прости варианти на упражнения. Важно е да управлявате броя на повторенията без никакви проблеми.

Вече избрахте ли вашата дестинация? Време е да покажете три специфични упражнения, които се фокусират върху бедрата. Кои упражнения са включени?

1. Коси шорти

Със сигурност ще разпознаете класически преки пътища. Това е по-ефективен и здравословен вариант на упражнението за сядане, защото не напрягате гръбначния стълб. Лежите по гръб, сгъвате крака в коленете и повдигате главата и гърдите и ги бутате към краката си. Подобно е с наклонените къси панталони, но можете да ги премествате по наклонена пътека, редувайки се на левия и десния крак. По този начин укрепвате наклонените коремни мускули.

2. Повдигане на ханша

Началната позиция е отстрани. Изпъвате едната ръка и се опирате на другия лакът. След това повдигнете центъра на тялото право нагоре, докато цялото тяло не е в една линия. Повторете това движение 20 до 30 пъти, след това редувайте страните.

Започвате да стоите изправени и разтваряте крака на ширината на раменете. Направете крачка с десния крак встрани и преминете към клякането. След това отново се връщате в изходна позиция и повтаряте същото от лявата страна.