Има много добри причини да бъдете физически активни. Но как упражненията помагат на мозъка и сърдечно-съдовата система? Ще се опитам да изясня това в тази статия с позоваване на видеото.

Има много добри причини да бъдете физически активни - намаляване на вероятността от сърдечни заболявания, диабет, загуба на тегло, понижаване на кръвното налягане.

Частта от мозъка, която реагира силно на аеробни упражнения, се нарича хипокампус. Според проучване, проведено в Департамента по спортни науки в Университета на Джорджия, дори кратко упражнение в продължение на 20 минути улеснява обработката на информацията и подобрява функциите на паметта.

Упражнение и хормони

Упражнението има ефект по няколко начина, увеличавайки сърдечната честота, която изпомпва повече кислород към мозъка. Нашият мозък започва да произвежда хормони, включително ендорфини (хормони на щастието). Тези хормони контролират болката и удоволствието в централната нервна система.

В групата на ендорфините влизат вещества с по-сложни наименования като бета-ендорфини, енкафини и динорфин. Бета-ендорфин (или BEN) е най-важният от тях. Има най-голям еуфоричен и аналгетичен ефект. Самото упражнение причинява повишено производство на бета-ендорфин, което увеличава апетита му след завършването му. БЕН нива те се увеличават в кръвта след по-дълго спортно натоварване, но и когато сме изложени на психологически стрес.

никола

Упражнението стимулира растежа на нервните връзки

Упражнението стимулира пластичността в мозъка (регенерация на нервните влакна), като стимулира растежа на нервните връзки между клетките. Той помага за освобождаването на растежни фактори - химикали в мозъка, които влияят върху здравето на мозъчните клетки, растежа на нови кръвоносни съдове в мозъка и дори изобилието и оцеляването на нови мозъчни клетки.

Упражнение срещу стрес

Ендорфините определят предимно начина на извършване на физическата активност. Ниската интензивност води до намаляване на стресовия хормон кортизол, и следователно не се образуват бета-ендорфини. Психолози, изучаващи как упражненията облекчават тревожността и депресията, предполагат, че 20-минутна разходка може да бъде толкова добра, колкото 45-минутна тренировка.

Упражненията също укрепват сърдечно-съдовото здраве

Упражненията също укрепват сърдечно-съдовото здраве чрез намаляване на плазмените триацилглицероли.

Повишените нива на триацилглицероли са свързани с по-висок риск от сърдечни заболявания. Плазмените триацилглицероли са молекули на мазнините в кръвта.

Липопротеините се състоят от липиди и специфични транспортни протеини. Липопротеиновите частици служат за транспортиране на триацилглицероли и холестерол в кръвта и участват в регулирането на синтеза на холестерол. Физическата активност помага да се намали размерът на липопротеините и по този начин да се намалят липопротеините с ниска LDL плътност - tkz. лош холестерол и увеличаване на количеството липопротеини с висока плътност HDL - добър холестерол.

HDL (добър холестерол) означава по-малко запушване на артерията и предпазва тялото от болести.

Видео връзка:

Въпреки че упражненията не могат да променят вашия коефициент на интелигентност, „това може да промени умственото ви представяне“, казва д-р Седем Масли

И накрая, бих искал да отбележа, че не е нужно да ходите на фитнес или да купувате скъпо спортно оборудване у дома. Ежедневните дейности, които се броят за физически дейности, включват:

  • почистване на къщата ви
  • ходене до работа, училище .
  • нагоре по стълбите вместо асансьора
  • градинарство
  • пазаруване