отслабване

Аеробните упражнения стават все по-популярни, главно защото освен увеличаване на състоянието и укрепване на сърдечно-съдовата система или дихателната система, важен ефект от това упражнение е да помогне за отслабване, изгаряне на калории и загуба на мастни запаси.

Много хора дори не знаят за това, но ежедневно извършват аеробни дейности, например с ходене. Положителното е, че повечето стандартни спортове попадат в тази категория, така че не е трудно да се правят аеробни упражнения. Ако искате да знаете с какви аеробни упражнения можете да ви помогнете и кои упражнения са най-добри у дома, прочетете, разберете.

Какво е аеробно упражнение и как влияе на отслабването?

Аеробните упражнения се отнасят до вид физическа активност, при която кислородът и присъствието му в мускулите са до голяма степен замесени. По време на това упражнение е необходимо да имате достатъчно кислород, тъй като това е тренировка, която е дългосрочна и заниманието е издръжливост.

Благодарение на това се получава и отслабване, тъй като тялото достига аеробираните храни като източник на енергия по време на аеробни упражнения. Средно само след 10 до 15 минути, дори в зависимост от конкретния тип движение, те се увеличават при горенето. Впоследствие се препоръчва да спортувате поне 30 до 45 минути, в зависимост от вашето физическо състояние, за да изгаряте повече мазнини.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Въздействието на аеробните упражнения е в няколко области, главно:

  • споменатото изгаряне на мазнини, което допринася за загуба на тегло, е идеално да включите упражнения 3 до 4 пъти седмично, но определено не прекалявайте с интензивността му
  • поддържане на тегло и профилактика на затлъстяване или наднормено тегло, тогава е достатъчен малко по-нисък интензитет от 1 до 2 упражнения на седмица, той също е здравословен за холестерола
  • подкрепа за функционирането на сърцето, кръвоносните съдове и целия кръвен поток, както и подкрепа за белите дробове, особено по отношение на подобряване на издръжливостта, производителността и общия белодробен капацитет
  • поддържане на физическото състояние, подобряване на мускулните показатели по отношение на дългосрочни тренировки, спомагат за поддържане на функционалността на костите и ставите според активността

При аеробните упражнения е особено важно то да бъде възможно най-дълго в рамките на една тренировка, докато интензивността е достатъчна за по-ниска до средно висока. Трябва да отидете за около 60 до 70% от представянето си по време на тренировка. Ако все още не сте в форма, започнете по-бавно.

ОСНОВНО ГЛЕДАЙТЕ ДЯСНАТА ТЕМПЕРАТУРА

За да бъде ефективно отслабването и изгарянето на калории чрез аеробни упражнения, е важно тренировката да се провежда с правилния пулс. Най-ефективното изгаряне на мазнини се извършва при пулс от 120 до 140 удара за една минута.

Кое аеробно упражнение за отслабване е най-доброто

Нека да преминем от теория към практика и да разгледаме видовете и видовете упражнения, техники, тренировки и дейности, които са най-добри от гледна точка на аеробните упражнения. Оптимално е да комбинирате отделни видове дейности, ще постигнете участието на възможно най-много мускули.

Опитайте се да се посветите на следните дейности през седмицата:

Бързо ходене: Нормалното и редовно ходене трябва да бъде ежедневие в живота, но ако искате да изгаряте мазнини и калории с него, това няма да е много ефективно. Бързото ходене, например над 6 километра в час, е много по-добър избор. Един час такава разходка ще ви помогне да изгорите 300 калории, така че това е много добре дошло занимание.

Бех: Втората най-добра възможна дейност за изгаряне на калории, мазнини и отслабване е бягането. В този случай това е бягане на издръжливост със стабилно темпо, така че да можете да говорите по време на него. Ще бъде идеално, ако редувате бягане на ниво с бягане нагоре, но с умерено темпо. Когато бягате поне 45 минути, можете да изгорите хиляда калории.

Колоездене: Когато става въпрос за аеробни упражнения с по-малко натоварване на ставите от бягане, ясен избор е моторът. Големият плюс е, че когато карате велосипед, вие не само отслабвате и изгаряте калории, но и укрепвате мускулите на долните крайници, а също така спомагате за подобряване на цялостното физическо състояние. Трябва обаче да го правите по-дълго, поне 2 часа.

Плуване: Плуването е страхотна релаксация и в същото време аеробни тренировки. В случая с тази дейност напрягате основно всички мускули в тялото, което е най-големият бонус, тъй като упражнението е сложно и изключително ефективно едновременно. Подходящ е и за хора, които са претърпели травма, тъй като нивото на стрес върху скелета, ставите и мускулите е минимално при плуване.

Аеробика: Обичате ли аеробика? Добрата новина е, че с този класически „наземен“, както и с водата, можете да изгорите немалко калории, обикновено в диапазона от 150 до 350 калории на час. Можете да правите аеробика индивидуално и в групи, това е отлична релаксация за ума и облекчаване на стреса, а можете и с дъмбели.

Танцуване: Можете също да отслабнете, когато танцувате, но много зависи от това какъв танц е и колко дълго го правите. С по-бавен класически танц ще изгаряте едва 100 калории на час, но с диско музика, несъразмерно повече, дори 300 калории.

Бойни изкуства: Обучението по бойни изкуства е може би нетрадиционна аеробна дейност за някои, но в същото време трябва да се каже, че това е добре дошла промяна в сравнение с редовните упражнения. Добрата новина е, че дори при този вид дейност, вие изгаряте калории, от 300 до 450 на час, в зависимост от интензивността. Също така помага за укрепване на повече мускули.

Упражнение във фитнес центъра: Ако искате и съвети за аеробни дейности на закрито, във фитнес центъра или у дома, можете също да се поглезите с интересна тренировка. Опитайте например да се упражнявате на степери или елипсови тренажори, стационарни велосипеди или бягащи тренажори. Те могат поне частично да заместят спорта на открито.

Гребане: Последният съвет за аеробни упражнения е гребането. Можете да направите това или директно сред природата, но предимството е, че в случай на неблагоприятни условия у дома. Всичко, което трябва да направите, е да си купите гребна машина и да настроите товара. По време на гребане укрепвате предимно мускулите на ръцете, но също така косвено гърба, гърдите и корема, където изгаряте мазнини.

КОМБИНИРАЙТЕ С ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА

Аеробните упражнения са идеални за съчетание с анаеробни, т.е. сила. Но не по едно и също време, особено ако искате да отслабнете и да изгорите калориите, доколкото можете. Идеално е да определите дните от седмицата, когато ще имате специални силови тренировки и особено аеробни дни.

Защо не опитате и кето диетата

В допълнение към упражненията и тренировките, диетата може да ви помогне да изгаряте по-добре мазнините или да намалите приема на калории. Подобна отдавна доказана диета е и кетогенната диета, която има няколко предимства пред най-често използваните диети.

Ето най-важните предимства и предимства, които Кето диетата предлага:

  • дългосрочно, това не е краткосрочна диета за няколко дни, ефектът от която ще изчезне след известно време, но това е програма с три фази и продължителност от 12 до 14 седмици
  • цялостна подкрепа не само за отслабване чрез изгаряне на мазнини, но и храносмилане и метаболизъм, които са процеси, които подпомагат оптимизирането на теглото
  • комплексно действие върху кръвообращението, особено по отношение на понижаване нивата на кръвната захар, повишаване на т.нар добър холестерол и нормализира кръвното налягане
  • намален риск от т.нар йо-йо ефект, тъй като диетата има три фази, първата е за постигане на кетоза, втората е за изгаряне на мазнини и третата е за поддържане на тегло

Характерно за кето диетата е, че тя се основава на промяна на диетата с цел постигане на състояние на кетоза. Това е физиологично естествено състояние на метаболизма, при което тялото използва първични мазнини, а не захари като източник на енергия, така че изгаря мастната тъкан по-ефективно.