аеробните

Дял

Вероятно би било много трудно, може би малко нереалистично или дори подвеждащо, да се каже недвусмислено кой спорт или физическа активност е най-добрият при отпадане на наднорменото тегло. Терминът аеробни упражнения обаче ви казва нещо? Спортните дейности, които класифицираме в тази категория, изглеждат много добри помощници не само за отслабване. В следващата статия ще разберете какви са аеробните упражнения и как те влияят на нашето тяло.

Кога е аеробно упражнение?

Аеробните упражнения, често наричани кардио упражнения или кардио тренировки, се отнасят до физически дейности, които се извършват при леки до умерени нива на упражнения, обикновено за дълъг период от време. Характерно е, че това са упражнения, изпълнявани с достъп до кислород (следователно аеробни), или тялото има достатъчно кислород за дадено натоварване. Това е необходимо, за да могат мускулите да се справят добре с определена дейност. Ако човек се упражнява в аеробната зона, той не влиза в състояние на кислороден дълг, което означава, че, въпреки дишането по-бързо, той все още може да говори без особени затруднения. При аеробните тренировки е от съществено значение да тренирате в аеробната зона, поддържайки около 60 до 75% от максималния си пулс, който изчислявате, като извадите възрастта си от 220.

Ето как влияе на тялото ни

Аеробните или други тренировки за издръжливост въздействат върху тялото ни по няколко начина. Както споменахме в увода на статията, физическите дейности от тази категория упражнения са много полезни при отслабване. Те са чудесен начин за изгаряне на излишните мазнини. Ако се опитвате да свалите няколко килограма, освен здравословна диета, лекувайте тялото си поне 3 пъти седмично с аеробни тренировки. Този вид упражнения обаче са предназначени не само за отслабване, но също така имат положителен ефект върху няколко телесни функции. На първо място, трябва да споменем, че може значително да подобри физическото състояние на индивида.

Освен това има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната система на човека. Укрепва сърцето и белите дробове, отпуска стените на кръвоносните съдове и в крайна сметка допринася за нормализиране на кръвното налягане и холестерола. Ако разгледаме въздействието на аеробните упражнения в дългосрочен план, можем да кажем, че те са полезни за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен че поддържат функционалността на дихателната система, те могат да помогнат и за премахване на негативните ефекти от вредния стрес. Такова обучение допълнително има благоприятен ефект върху метаболизма и дори подобрява жизнената енергия на човека.

Ще ви е интересно

Помощ при болки от различни видове: Какви са ефектите от архангелския чай?

    32 0
  • 07.07.2019

Всичко е различно! Има 10 000 стъпки на ден от реалността или мита?

    62 0
  • 05.07.2019

Как да го направя?

Както бе споменато по-горе, максималният пулс е от решаващо значение при аеробните упражнения. Така че, ако искате тренировката ви да бъде аеробна, трябва да поддържате пулса си средно на 60% от изчисления максимум. Идеално е да измервате пулса си по време на тренировка. Часовник, който може да ви покаже тази стойност, наред с други неща, може да бъде много полезен в това отношение. Ако нямате подобен помощник, не се отчайвайте. Всичко, което трябва да направите по време на обучението, е да осъзнаете дали можете да говорите добре по време на дадената дейност. Ако не, вече сте преминали аеробната зона и трябва да спрете малко.

Струва си да се спомене, че аеробните упражнения започват да изгарят мазнините след около 20 минути. Идеално е да тренирате повече от 20 минути, но за предпочитане 45 до 60 минути. Няма да почувствате по-голям ефект при по-кратки тренировки. И какви физически дейности класифицираме като аеробни? Те включват бързо ходене, бягане, но не спринт, колоездене, бадминтон или тенис на маса, аеробика, кънки и плуване. И накрая, трябва да споменем, че аеробните тренировки също трябва да бъдат допълнени с анаеробни, т.е. силови тренировки, които помагат, наред с други неща, за поддържане на мускулната маса на човека.