Помага за отслабване?
Около сауната постоянно царят митове и полуистини, поради което хората отказват да я посетят или очакват от нея невъзможното. Кои са най-често срещаните?
Мит не. 1: Колкото по-дълго стоите в сауната, толкова по-голям е ефектът върху здравето
Оптималната температура на финландската сауна е 95 ° C. Тази температура има положителен ефект върху тялото в краткосрочен план, но при необосновано дълъг контакт можете да имате фатални последици за здравето. Можете да прегреете и дехидратирате тялото си или да предизвикате нарушена сърдечна функция. Следователно, в случай на възрастни, има препоръчително ограничение от около 15 минути, когато трябва да останете в сауната. Винаги обаче зависи от вашето текущо състояние, не е срамно да напуснете сауната по-рано.
Мит не. 2: Сауната натоварва сърцето опасно
В сауната кръвоносните съдове се разширяват и изпращат повече кръв в тялото. Това ги укрепва, придобива по-голяма еластичност и осигурява правилното функциониране на кръвообращението. Това също така намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. По този начин бързото действие на интензивната топлина върху сърцето и кръвоносните съдове е полезно за здравето и при редовно повторение кръвното налягане може дори да достигне естествени нива. Ако се спазват установените правила за препоръчителната продължителност на сауната, това лечение е безопасно за здрави индивиди.
Мит не. 3: Сауната е само за възрастни, не е подходяща за деца
Въпреки че у нас детската сауна не е толкова разпространена, колкото в Скандинавия например, тя също има положителни ефекти върху детския организъм. Децата могат да започнат да посещават сауната от 3-годишна възраст, придружени от родителите си. За децата се използват най-вече специални детски сауни, където температурата е намалена до около 65 ° C, но е възможно да се използва и класическата сауна за възрастни. При това обаче детето трябва да седи на най-ниските етажи, където температурата е по-ниска. Продължителността на престоя в сауната също е различна в сравнение с възрастните. Детето трябва да остане тук за максимум 3 до 8 минути. След това охлаждането след сауната трябва да става с хладка вода.
Мит не. 4: Сауната по бански не е проблем, голотата не е необходима
Посещението в сауната при голота има своите хигиенни и здравословни причини. Това е така, защото водата и потта, съдържащи токсични вещества, се кондензират върху тялото под въздействието на топлина, която няма къде да избяга през веществото. Има и влага, при която бактериите се размножават по-лесно. Освен това, ако носите бански, повърхността на кожата ви може да бъде неприятно раздразнена. В допълнение, покритата кожа подпомага терморегулацията на тялото, което влошава прегряването и сауната няма такъв ефект.
Мит не. 5: Идеално е да отидете в сауната веднага след спорт
Въпреки че сауната отпуска мускулите и успокоява тялото, посещението в сауната не се препоръчва веднага след спортно представяне. Тялото все още не е достатъчно естествено регенерирано, то се дехидратира от отделянето на пот, кръвообращението работи максимално. А сауната умножава тези прояви. Почивката между спортна дейност и посещение на сауната трябва да бъде поне 30 минути. Можете да запълните времето си, например, като останете в басейна с термална вода, която отпуска напрежението на мускулите и ставите и има масажни ефекти върху тях. Посетителите на сауните започват да използват финландската сауна, която включва и церемонии по сауната.
Мит не. 6: Сауната е най-доброто решение за отблъскване на грип, възпалено гърло и други вируси
Сауната е подходяща като превенция, но не и като лечение. Въпреки че трябва да се потите, когато се разболеете, това важи за леглото, а не за сауната. Силната топлина влошава симптомите на заболяването. Това означава, че при повишена температура телесната температура се повишава още повече, запушените носни кухини още повече болят. Сауната също не може да се комбинира с лекарства, които пациентите обикновено консумират, когато имат заболяване. В допълнение, сауната е отлична среда за разпространение на бактерии и вируси, не само поради влагата, но и поради малкото пространство, където болестта може лесно да се предаде чрез капчици.
Мит не. 7: Сауната ви помага да отслабнете по-бързо
Според експерти само около 300 калории могат да бъдат изхвърлени само от сауната. Той не намалява мазнините, но изпарява водата, която присъства в организма в изобилие. Той обаче ще се върне веднага след като пиете или шофирате. От друга страна, вярно е, че сауната премахва токсините, които карат мазнините да се утаяват в подкожната тъкан и засилва метаболизма, което е важна стъпка в процеса на отслабване. Самото отпадане на килограмите обаче е по-скоро въпрос на дългосрочна дейност.
Мит не. 8: Алкохолът и цигарите нямат значение за сауната
Това ме притеснява. Алкохолът разширява кръвоносните съдове и дехидратира, което е опасно в комбинация със сауна. Топлината насърчава и по-интензивно опиянение, което може да доведе до наранявания, като например попарване на печката на сауната или падане от пейката. Освен това комбинацията от алкохол и топлина причинява гадене. Тютюнът, който също разширява кръвоносните съдове, има подобни негативни ефекти. Освен това цигарените замърсители по-лесно попадат в претоварената лигавица на дихателната система при сауниране.
Автор на статията: Фитнес треньор Майкъл Ахбергер