Здраве и медицина Видео: 2011 Питър Джоузеф - Цайтгайст напред (1920x1080) (февруари 2021).

Диетичната сода и обикновеният сорт не са най-добрият избор за диабет. Следвайте тези съвети, за да намалите риска от заболяване или да контролирате по-добре кръвната си захар.

диета

Въпреки че временно енергизира, содата е сред най-лошите напитки за диабет поради захар и въглехидрати.

Кутия със замразена газирана сода може да изглежда като просто пикап, от който се нуждаете, за да преминете дълъг ден в офиса, но преработената напитка може да донесе повече вреда, отколкото полза, ако имате или сте изложени на риск от диабет тип 2. Това е така, защото в допълнение към кофеина вътре се дебнат високи нива на прости въглехидрати (под формата на захар) - перфектна буря от съставки, които могат да допринесат за прекомерно наддаване на тегло и по този начин да увеличат риска от инсулинова резистентност или да изпратят кръвната захар до издигане - което е особено опасно, ако трябва.

Много изследвания показват, че колкото повече сода пиете, когато вече имате или сте изложени на риск от заболяване, толкова по-лошо можете да бъдете. Например, редовната консумация на кола - независимо дали е нормална или изкуствено подсладена диета - е свързана с по-висок риск от диабет тип 2, според проучване, публикувано през януари 2013 г. в American Journal of Clinical Nutrition. .

Въпреки че содата за диети често се счита за по-малко от две злини, популярната напитка може дори да не е добър избор. Проучване, публикувано през юли 2016 г. в списание Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, установява, че нискокалоричният аспартам, използван в диетичния натрий, е силно свързан с непоносимост към глюкоза при затлъстели индивиди.

Що се отнася до содата за пиене, ако вече имате диабет, Американската диабетна асоциация (ADA) посочва, че напитката е не-не, което я класира сред най-лошите.

Експертите казват, че независимо дали пиете по една сода или нокаутирате повече кутии сладкиши на ден, премахването на напитка от диетата ви е изненадващо лесен начин за премахване на ненужните калории и захар - и в крайна сметка ще ви помогне по-добре или да избегнете заболяване.

„Може да бъде наистина трудно да промените диетата си, но ако се съсредоточите върху едно нещо като сода, това може да улесни“, казва Джаклин Й. Лоние, доктор по медицина, ендокринолог в Центъра за диабет на Наоми Бери в Медицинския център на Колумбийския университет, Ню Йорк.

Как да ритаме сода за добро при управление на диабета

1. Упражнявайте, за да подпомогнете потискането на нездравословния глад

Освен че ще ви помогне да контролирате кръвната си захар, да подрежете талията си и да увеличите енергийните си нива, редовното упражнение може също да помогне за намаляване на глада ви за захар като цяло. Дори малко количество може да помогне: Проучване, публикувано през март 2015 г. в PLoS One, установи, че ежедневната 15-минутна разходка с умерена интензивност помага за намаляване на наднорменото тегло след шоколад, когато са представени сладки, калорични деликатеси. „Ако сте активни, ще се чувствате по-добре и може би с по-малка вероятност да изберете нещо, което не е толкова полезно за тялото ви“, обяснява д-р. Лоние.

Това със сигурност беше случаят с Дейв Санфорд, 42-годишен от Rockledge, Флорида, който пиеше 2 литра сода следобед и 2 литра следобед, в допълнение към енергийните напитки, които консумираше редовно. След като преди осем години беше диагностициран с диабет тип 2, Санфорд се присъедини към CrossFit и попита други членове какво са направили, за да останат здрави и във форма. Когато установи, че никой от тях не пие сода, той спря веднага и повече не се върна.

„Навикът е да се пие сода, но в крайна сметка се превръща в навик да не се пие напитка“, казва той. "Чувствам се чудесно до степен, в която се чувствам по-пристрастен към упражненията, отколкото към някоя от газираните напитки."

2. Опитайте да замените содата за по-здравословен и по-нискокалоричен избор

Опитайте да замените содата с ароматизирана вода, съдържаща захар или подсладител, неподсладен студен чай или. Докато пиенето на много вода може да помогне за намаляване на апетита и загуба на нежелано тегло, преглед, публикуван в изданието на китайската медицина от април 2010 г., предполага, че зеленият чай може да помогне за намаляване на възпалението в тялото, което е свързано с хронични заболявания като диабет.

Да останеш хидратиран със здравословни напитки има и други предимства: Избягването на сладки напитки може да помогне за предпазване на зъбите от кариес и венците от гингивит, заболяване, което те имат според ADA. Най-сериозната форма на заболяване на венците, пародонтоза, може да доведе до загуба на зъби, ако не се лекува.

Ако пътувате по чист воден път, опитайте да влеете напитката по естествен път с резенчета лимон, лайм или краставица. „Цялата идея е да създадете среда, която да подкрепи вашите цели, без да разчитате на воля или чувство за недостиг - защото това няма да продължи“, обяснява Мелиса Добинс, RDN, CDE, говорител на Американската асоциация на педиатричните педагози, базирана в Чикаго.

3. Яжте здравословни ястия и леки закуски през целия ден

„Ако кръвната ви захар е твърде ниска или твърде висока, ще бъде гладна“, казва Доббинс, обяснявайки, че в тези случаи тялото ви копира режима „Имам нужда от захар“.

Ако искате да контролирате по-добре кръвната си захар и да избегнете желанието за захар, помислете дали да не използвате практиката за закуска, обяд и вечеря, както и здравословни закуски и непринуден десерт. „По-лесно е да се следва рутина, отколкото да се изправиш пред избори“, казва Лоние.

Можете да работите с регистриран диетолог или сертифициран педагог по диабет, за да ви помогне да приготвите храната, която е най-подходяща за вашите индивидуални нужди и желания. Намерете такъв на EatRight.org.

4. Поспивайте поне седем часа на нощ

Той може да повлияе на два хормона в тялото, които са от решаващо значение за поддържането на здравословно тегло: грелин и лептин. Нивата на грелин, които сигнализират на тялото ви да се храни, се увеличават, докато производството на лептин, който намалява апетита, се забавя. Така че, ако не получите достатъчно затваряне, може да сте склонни към нездравословни вкусове, включително. Все по-голям брой изследвания показват, че достатъчното сън може да не увеличи значително риска, според преглед, публикуван през юли 2011 г. в Current Opinions in Clinical Nutrition & Metabolic Care .

Лишаването от сън също може да ви направи по-спокойни и по-импулсивни, така че „вие сте по-малко подготвени да полагате усилията, които понякога изискват от вас да направите този здравословен избор“, казва Доббинс.

Според Националната фондация за сън повечето възрастни трябва да се стремят да спят поне седем часа на нощ.

5. Поддържайте отговорността си за навиците си

Използвайте приложение или календар, за да следите содата, докато знаете кога и къде имате проблеми с постигането на целите си. „Има много изследвания, които показват, че трябва да запишете какво правите, какво ви дава почивка“, казва Dobbins. Например, преглед, публикуван в изданието от януари 2012 г. на списанието на Американската диетична асоциация, предполага, че използването на подходи за самоконтрол е постоянно свързано със здравния успех. Можете също така да обмислите употреби, които да ви помогнат да проследите приема на сода.

6. Опитайте се да практикувате медитация със съзнание за вкуса

За да помогнете за премахването на навика на сода, просто помислете за забавяне и присъствие: Изследванията показват, че подобно на медитацията те могат да ви помогнат да намалите стреса и да го направите. Всъщност, проучване, публикувано през юни 2017 г. в списание Appetite, установи, че жените, които са използвали две техники за възприятие, ефективно намаляват интензивността си на шоколадов глад.

7. Поставете си реалистични цели и правете това, което ви върши работа

Въпреки че може да постигнете успех с някои или всички от тези стратегии, комбинирани, за някои хора като Дейв Санфорд, нарязването на студена пудра сода е начинът, по който трябва да се работи. "Може би смятате, че трябва да дадете приоритет на доходите си, но може би ви е по-лесно да не ги имате в къщата и да не се изкушавате. Може би всичко или нищо е по-лесно."

Ако не можете първо да изрежете напълно содата, разредете обикновената сода с вода или бекон или превключете на, докато не свикнете. „Въпреки че съществува, аз съм склонен да мисля, че подсладителите в ниски, умерени количества са по-добри от пиенето на сладки напитки“, казва Лоние. Това важи особено за хората с диабет.

Ключът е да помислите за вашата личност и какво е реалистично за вашия начин на живот, така че вероятно ще успеете. „Искаме да направим малки промени и да постигнем големи резултати“, казва Dobins.