Имаме няколко чудесни съвета за правилни упражнения със спортен тестер.
- за ефективно отслабване трябва да постигнете аеробна активност - продължителна спортна активност с продължителност над 20 минути с постоянно натоварване на тялото
- Само чрез постоянно наблюдение на сърдечната честота по време на тренировка можете да постигнете ефективно отслабване и да подобрите физическото състояние!
Спортен тестер и каишка за гърди
Неразделна част от спортния тестер е каишка за гърди, с която обграждате гърдите и която безжично предава информация за текущия пулс.
Важно е да настроите правилния си пулс в спортните тестери.
Как да намерите своя оптимален пулс?
Изчислението се състои от няколко стъпки.
- Получаваме максималния пулс (TF макс.) формула 220 - Вашата настояща възраст (напр. 220-30 = 190)
- Минималният TF (TF мин.) Се измерва след 5 минути в цялото помещение (напр. 70)
- Чрез изваждане на TF макс. - TF мин. получавате т.нар резерв на сърдечната честота TR (например 190 - 70 = 120)
- Вашият оптимален пулс за отслабване изчислете TR * 0,6 + TFmin (напр. 120 * 0,6 + 70 = 142 удара в минута)
Само при оптимален пулс можете ефективно да изгаряте ненужни мазнини.