9.12. 2010 г. Един от най-трудните ангажименти е, че няма да наддаваме по време на Коледа. Това обаче не означава, че празниците не могат да бъдат оцелени без няколко излишни килограма.

съвета

Здраве от ново време

Популярно от мрежата

Ивана Габорик разкри повече за дъщеря си: Как се държи, какво не харесва и какво обича!

Ако го добавите в тенджерата до края на готвенето, ще добавите много повече вкус към храната: Идея за 100 точки!

Запознанства със съдбовна жена: Когато мъж те забележи в ТАКАВА рокля, той отново се влюбва до ушите си!

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Дъщерята на Ивета Малаховска разкри как тя и съпругът й поддържат искра: правят това ТОВА цяла вечер!

Свързани статии

20 най-слузни трикове и ще свалите 3 килограма за една седмица

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Просто следвайте няколко принципа и обменете висококалоричните храни за по-лесна алтернатива. Дневният ни калориен прием трябва да бъде около 10 000 kJ. През дните на мир и радост, когато закусваме, например пържено месо (1300 kJ), за десето кисело мляко с плодове (600 kJ), за обяд рибна или пилешка супа (600 kJ), зелева супа (3000 kJ ), като основно ястие от рибно филе (450 kJ), картофена салата с майонеза (1500 kJ), след обяд една торта с кафе (1000 kJ) и пиене на 1 dl вино (300 kJ), все пак бихме се вписали в това граница.

Коледните екстри обаче са склонни да бъдат толкова вкусни и неустоими, че едно парче обикновено не е достатъчно и по време на празниците свикваме да надхвърляме дневната граница два пъти повече.

16 съвета за избягване на напълняване

1. Вместо осолени фъстъци, суровите ядки и семена - бадеми, орехи, тиквени семки, кашу, сусам ... са богати на протеини, основни мазнини и минерали.

2. Вместо десерти, сушени плодове - ябълки, кайсии, стафиди, банан, касис и смокини ... сушените плодове не само са вкусно сладки, но и продължават дълго.

3. Забравете за три опаковки - разфасовките или шараните не трябва да бъдат пържени, да приготвяте месо или риба за природата, да ги печете или пържите в малко количество масло.

4. Изберете потапяне/дресинг на домати - избягвайте суровите спадове и сосове. Вместо това предлагайте на гостите си дресинг от салса или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, смесено с накълцани билки.

5. Вместо полуготови продукти, пригответе домашно приготвени ястия, като по този начин намалите съдържанието на калории и имате контрол върху това, което ядете.

6. Закуската трябва да е богата на протеини, защото ако дадете на тялото си достатъчно храна в началото на деня, тя няма да бъде обект на коледното изкушение под формата на сладкиши и пушени меса.

7. Заменете коледното масло с масло сутрин с кисело мляко, нискомаслено извара или млечен шейк.

8. Хапвайте плодове в десет. В крайна сметка Коледа включва и пълна купа с портокали или ябълки, те ви засищат, снабдяват ви с енергия, захар и ви спестяват излишни килограми.

9. Не забравяйте да пиете. По време на празниците много домакинства варят вино и пунш от сутринта, но вместо това си позволяват много вода и билкови чайове.

10. Вместо салата майонеза, имайте като гарнитура към месото част от зеленчуци или салата без майонеза.

11. Не гладувайте през деня, продължете да ядете по-малки порции с течение на времето, за да не изядете всичко, което имате пред себе си, след като сте седнали на коледната трапеза.

12. Алкохолът също е огромен калориен заряд. Вместо твърд, по-добре изпийте чаша винен спрей.

13. Освен това алкохолът предотвратява изгарянето на мазнини. Затова не бива да пиете тежка, месна вечеря с него, защото ще ви прекара малко по-дълго. И накрая, алкохолът надвишава веществата в храните с най-високо съдържание на калории, така че изгарянето на мазнини от храната е второстепенно. Така че колкото повече алкохол пиете, толкова повече калории получавате и те се превръщат в повече мазнини.

14. Яжте на всеки 3-4 часа. По-добре е да разделите дневния си доход на 5 по-малки курса, отколкото да комбинирате две големи разходи.

15. Яжте 60% от дневния си обем храна до 14:00. Допълнете останалото с олово и вечеря. Голямата грешка е да пропуснете закуската и да наваксате обяда и още повече да пропуснете обяда и да го преместите на вечерта.

16. Обогатете празничното благосъстояние с движение. Ако имате повишен енергиен прием, автоматично увеличете неговите енергийни разходи. Разходките или какъвто и да е вид спорт може да ви помогне само.