За какво мечтаете най-често? Ако през летните горещини обикновено бури, вие не сте единичен случай. Дори бъдете благодарни, че въобще сънувате, защото топлината може да причини дългосрочно безсъние при много хора. Може да усложни живота дори на най-уравновесените хора.
Но това не е безнадеждна ситуация. Ето 5 съвета как да спите добре през лятото.
Сменете юргана
Знаете ли, че Юрганът е климатикът на леглото? Поради тази причина, независимо дали е студено или горещо лято, винаги бъдете покрити с нещо. Можете лесно да си вземете лятна или зимна завивка, дебелината й по принцип няма значение. Важно е материалът около тялото да е обезопасен идеален нощен микроклимат. Това означава, че той би имал телесната ни температура по време на сън дръжте равномерно. Когато спим, тялото ни отделя топлина и отделя вода (изпотяваме се) - до половин литър на нощ - така че е особено важно нашите одеялото изсмукано от влага. В сравнение с матрака, той играе по-важна роля в този момент, тъй като премахва 80% от потта, само останалите 20% отива за матрака. Когато се направи правилно, трябва да покриете цялото си тяло, включително краката и стъпалата.
Качествен матрак
Няма значение на какво спите. Ако имате възпалени стави или проблеми с гърба, може да изпитате тези проблеми по-силно през лятото, свързани с безсъние. Закупуването на ново легло не е толкова лесно за изпълнение, но качественият матрак може да бъде вашето спасение. По-мекото ще подхожда на по-леките хора, но ако тежите малко повече, погледнете сред по-твърдите, по-твърди парчета. Начинът, по който избирате матрак, се влияе дори позиция за сън: ако спите по гръб или корем, тялото ви ще поддържа матрака по-твърдо равномерно, но изберете по-мек, ако лежите на една страна за нощна почивка. Ако здравословните Ви проблеми са хронични, говорете с Вашия лекар, тъй като той може да Ви посъветва ортопедичен матрак. Произвеждат се и специални матраци за страдащите от алергии, т.нар. антиалергични и антибактериални матраци.
Редовна рутина
Лято тук, лято там, човешкото тяло обича редовността и предвидимостта. Едно от най-ефективните оръжия срещу безсънието е точното време на сън всеки ден. Ако си легнете 1-2 дни в седмицата по-късно, няма да сте изложени на риск от хронично безсъние, но винаги, когато можете, следвайте точно ежедневие. Може би дори не е нужно да посочваме важността достатъчна продължителност на почивка.
Витамин D
Забелязали ли сте колко сладко заспивате цял ден на плажа или басейна? Това явление обикновено се дължи на плуването и други физически дейности във водата, но причината е и слънцето. Слънчевите лъчи са основният източник на витамин D за човешкото тяло и това влияе върху качеството и количеството на съня.. Ако работите на закрито, престоя на слънце веднъж седмично няма да е достатъчен. Опитайте се да планирате деня си така, че да можете да се отдадете на няколко дълги минути до часове навън.
Основни правила за качествен сън
Може би горещото време не е основната причина, поради която не можете да заспите, това е просто част от сложен проблем. Има определени златни правила за добър сън и бърз сън, които работят за повечето хора: поддържайте температурата в спалнята около 18 - 20 градуса, 50% влажност,
- проветрявайте, чистият въздух прави чудеса,
- не си лягайте с пълен стомах,
- не пийте кафе или черен чай преди лягане,
- вместо интензивни физически дейности, отдайте се на релаксиращо движение (разходка, йога).
Източник на снимки: librestock.com, freepik.com
(PR) - Клиентът на този отчет е отговорен за съдържанието и снимките