Много хора биха искали, но не знаят как да започнат да тренират. Най-големият проблем е фактът, че те не знаят как да го направят и се страхуват да започнат. Не е лесно, но като всяка дейност, с правилните усилия, тя носи резултати. Най-трудното е просто да започнете и да не се отказвате. Нека да разгледаме факторите, които ще ви движат напред!

живейте

План за обучение

Упражнението е трудно, ако не можете да намерите първата следа. Това са упражнения и основни знания за това как да се практикува. Не всички от тях обаче са ефективни, затова е важно да потърсите съвет от експерт. Имате няколко възможности за начало. Намерете личен треньор, сърфирайте в интернет и продължавайте да опитвате неупълномощени съвети непрекъснато. Третият вариант е да се използва план от експерт с практически опит и резултати.

Как да започнете да тренирате и какъв план за обучение да изберете?

Споменах опциите по-горе. Лично аз препоръчвам да използвате съветите на експерт, независимо дали е под формата на онлайн план или личен треньор. Гарантирано ще получите практически изпитани и ефективни съвети как да започнете да тренирате. В същото време ще постигнете резултати по-бързо, защото тренирате под наблюдението на експерт. Той знае как можете да натоварите тялото си, за да не се нараните.

Съветите в онлайн дискусии и форуми ще ви помогнат, но без гаранция. Често има неправилен избор на натоварване за тялото и прилагане на лоши навици. Това води до бързо възпиране на спортни или по-лоши здравословни проблеми. Моят случай беше същият. Защо да плащате за упражнение или план за хранене, когато днес всичко е онлайн.

Гледах хора във фитнеса, на детската площадка, по-късно видеоклипове и безплатни планове. Обаче много дълго търсих пътя си. Самият аз усетих последиците от непрофесионализма, включително нараняване. През годините, които опитах, научих много и разбрах какво наистина работи и кое не. Ако не бяха моите собствени грешки и последици, щях да остана в състояние, че все още правя всичко според инструкциите, така че е така. Обучението ми обаче беше напълно отворено за работата ми под ръководството на професионален и експертен съвет.

Изберете цел

Тренировките без цел са смели, но не и невъзможни. За повечето хора основната мотивация е по-добрата фигура. За жени по-бедни с по-изразени женски извивки. За мъжете те обикновено наддават на тегло, увеличават силата и мускулния обем. Целта на упражнението е пред очите ви всяка тренировка. Не забравяйте обаче да го преместите по-нататък. По-добре е да изберете конкретна цел от самото начало. Ако искате да тренирате във фитнеса, опитайте с тежестите и си поставете цел каква тежест искате да вдигнете. Ако целта ви е гъвкавост и издръжливост, гледайте видеоклипа как правите стойка на ръка без помощ. След това ще съсредоточите обучението си по-добре върху постигането на целта си. Вие избирате различна процедура, когато тренирате за обем, друга за трениране в изправено положение и упражнения, които развиват динамичната сила на цялото тяло.

Макар че може да ви звучи невъзможно да правите мускули, например, подходящ тренировъчен план буквално ще предостави всички необходими ресурси във вашите ръце. От инструментите, които ще използвате (в случая гумени колани) до правилната техника и упражнения, за да стигнете до финала.

Чувствайте се позитивно

Психиката е важна при всяко обучение. От самото начало, преди упражнението, вероятно ще си помислите, че няма да дадете упражнение. Ще почувствате и лошото чувство от упражненията във фитнеса. Мислите, че всички ще ви погледнат, така че се страхувате. Всички тези предразсъдъци са нормални. Повечето хора ги имат, които започват. Но след години практика знам, че те са безполезни. Когато отивате на практика, имайте предвид, че го правите за себе си, а не за другите. Подобно на другите и вие се интересувате от това как практикувате обучението си. В края на краищата искате да имате страхотно усещане, че сте направили нещо за себе си и сте продължили напред в изпълнението на целта си. Това не означава, че те са невежи във фитнеса. Напротив, хората обичат да ви съветват.

Ако дойдете на тренировка с факта, че не искате и не го давате, само вредите на себе си. От самото начало е трудно да възприемем всичко положително. Той обаче идва заедно с резултатите. Просто не се обезсърчавайте!

Бъдете търпеливи и не се отказвайте

В ранните етапи на упражнения често има много препятствия. Това са бариери пред навиците, които имате. Дали диета, по-малко упражнения или хора наоколо. Понякога някой ще ви предложи калорична торта, цигара или хамбургер. Особено от самото начало се чувства като отказ и нещо лошо. Но винаги мислете за целта си. Колкото по-близо се доближавате до него, толкова по-малко клопки и изкушения ви засягат. Въпреки това, не винаги е розово при упражнения. Възможно е да има здравословни проблеми или началната фаза да изглежда по-дълга.

Да, няма нищо за ден или седмица. Това са месеците, годините на микросъбитията и усилията, които полагате за постигане на целта си. Ако обаче твърдо вярвате, че целта ви е повече от всичко друго, можете да се справите игриво. Но първо трябва да започнете. Ако се случи по-лош момент, не забравяйте къде сте сега и къде сте били, когато не сте тренирали. Ще ви създаде страхотно усещане, че сте продължили напред и има смисъл да продължите напред. С течение на времето упражненията и здравословният начин на живот ще станат нормални. Дори няма да спрете над обиколката на гърдите или кръста си. Просто ще го направите за себе си, радостта и свободата, които носи спортът.

Не пренебрегвайте храната

Диетата е неразделна част. Можете да спортувате колкото искате, но ако нямате правилна и редовна диета, усилията ви ще бъдат неефективни. Упражненията ще изгорят много калории, но ако спечелите повече от лошите навици или не снабдите тялото с необходимите макронутриенти, това е катастрофа. Резултатите, които очаквате, няма да дойдат. Затова препоръчвам да планирате 3-6 хранения за всеки ден и да спазвате диетата, както и плана за упражнения. Тази комбинация ще ви научи как да започнете да тренирате ефективно и да се храните правилно.

Комбинирайки диета и тренировъчен план, ще постигнете успех по-бързо. Ако искате да се поучите от грешките си, успехът ще отнеме повече време. Може би той ще те обезсърчи. Самият аз имах проблем с възнаграждението за тежки тренировки. Просто ядох от самото начало това, което дойде и след тренировка допълних протеините за мускулен растеж с фъстъци. Не би навредило, ако не изядох цялата голяма опаковка. Пропуснах приемлива доза мазнини, калории и пренебрегнах толкова много усилия. С активния начин на живот и правилното хранене обаче много се промени и резултатите дойдоха много бързо.