Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване

Как да започнем да отслабваме? - основни съвети за отслабване

  • У дома
  • Основна категория
  • Как да започнем да отслабваме? - основни съвети за отслабване

отслабване

На първо място, ще трябва да регламентираме менюто си. Това означава да започвате закуска редовно. това е крайъгълен камък за отслабване. Пропускането на здравословна закуска подкопава ефективния план за отслабване.

Като начало не забравяйте да избягвате най-честите грешки при отслабване, като прочетете статията - отслабването най-често срещаните грешки

Редовно хранене

Здравословният, балансиран и редовен хранителен режим е в основата на успешното отслабване. Забравете за гладуването, безсмислените диети, които ви карат да ядете глупости ... Забравете за скъпите хапчета за отслабване, които водят само до подкрепа за отслабване за големи пари. Можете да го направите без тях и толкова малко е достатъчно.

Няма да работи без наистина да отслабнете. Бързата загуба на тегло за няколко дни е наистина само за няколко дни. Правилото тук е, че отиваш по-бавно и по този начин елиминираш нежелания йо-йо ефект.

Отслабването не е еднодневна афера! Няма друг начин! Само пътят на промяна към здравословна балансирана диета и упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да промените тези две неща и усилията ви най-накрая ще доведат до видими резултати, които обкръжението ви със сигурност ще оцени.

Сутрин основата на деня е когато стартираме метаболизма си и го снабдяваме с необходимата енергия за целия ден. След събуждане се препоръчва обилна и здравословна закуска в рамките на един час и по този начин започва успешно отслабване.

  • Закуска 07:00
  • Лека закуска 09:00
  • Обяд 12:00
  • Olovrant 15:00
  • Вечеря около три часа преди лягане 19:00

Прочетете важна статия, която определено не трябва да пропускате не само при отслабване - закуската е в основата на деня. След закуска приемаме здравословни и разумни порции храна приблизително на всеки два или три часа.

Ако чувствате глад, при отслабване трябва да го прогоните, като пиете чиста вода или плодове, зеленчукова салата и подобни некалорични храни.

Вечерта е проблематична, особено за прегрешения под формата на мистериозни посещения в кухнята, хладилника или килера. Тези прегрешения са много опасни при отслабване и тогава целодневните усилия за отслабване са излишни. Можете да прочетете как да отслабнете вечер в следващата статия - Как да отслабнете вечер

Промяна в диетата

Забравете за бързо хранене, пържени храни, сладкиши и др. Не можете да отслабнете, без да промените диетата си. Тук знаем какво знаем - Вие сте това, което консумирате.

Кои храни за отслабване са най-добри? Без да знаете кои храни са подходящи за отслабване, ще отслабнете трудно и бавно. Променете диетата си на здравословна и ще станете здрави не само отвътре, но и отвън.

Режим на пиене

Режимът на пиене трябва да се спазва не само при отслабване. Тялото без хидратация е изложено на трудна ситуация, при която цялостният метаболизъм се забавя и тялото е неефективно при изгаряне. Препоръчително е да пиете две чаши чиста вода с всяко хранене, т.е. основно на всеки два часа.

По този начин тялото ни остава хидратирано и по този начин подпомага ефективността на метаболизма за отслабване. Също така ще се чувствате свежи не само отвътре, но и отвън - тялото ви ще ви възнагради.

Движение, спорт

Ако искаме да отслабнем, трябва да намалим доходите си и да увеличим енергийните си разходи. Ако ядем много, трябва да изгаряме много - това е проста формула за успешно отслабване. Подрязване на вашата диета за глад - няма смисъл. трябва да сме добри, редовни и здрави. След това идва физическата активност веднъж завинаги.

Какъв ефект има физическото натоварване върху тялото ни, кога си струва да се упражняваме и как? Всички подробности за упражненията за отслабване можете да получите в статията Упражнения за отслабване.