Как да отслабнете и да оформите корема си възможно най-добре.

съвети

Формата и размерът на корема влияят най-много върху фигурата на човек.

Големият и понякога дори висящ корем не е изключителна черта на днешното население.

За съжаление коремът е една от най-често срещаните зони за съхранение на излишните калории в мастните клетки.

Самото гледане в огледалото и свиването на дрехите е основният тласък за отслабване. Преди да започнете да свивате корема си, трябва да осъзнаете, че не е толкова просто и определено не е бързо.

Загубата на корема не е лесна - как да го направя.

Основни съвети как можете да се отървете от големия и дебел корем възможно най-лесно.

§ Намалете количеството храна, намалете размера на порцията. Хората с наднормено тегло обикновено ядат ежедневно, за да задоволят апетита си два пъти повече калории, както наистина се нуждаят. Разбира се, голям обем храна ще се отрази в уголемяването на коремните области и в съхраняването на неизползвана енергия в мастните запаси, особено в корема. Преяждането се случва главно по време на обяд и вечеря. Поръчайте по-малко, отколкото можете да изядете, не пълнете разтегнатия си корем до пръсване. Когато сте в ресторант или трапезария, яжте по-малко храна; поръчайте по-малка порция - дълбоко в нас все още съществува убеждението, че трябва да ядем всичко в чинията, това е дългосрочен хранителен навик. Осъзнай това тези, които са първи в храната, са първите в печалбата.

§ Цвят sпроверете чинията си. Знаете ли, че колкото по-разнообразна е вашата храна, толкова по-здравословна ще бъде тя? Помислете за това: моркови, чушки, спанак, домати, всички те са в ярки цветове и всички са много здравословни. Поддържайте чинията си цветна и сте на път да загубите мазнини по корема.

§ Фибрите са прост, но доказан помощник за свиване на корема. Фибрите са важни за здравословното хранене, метаболизма, благосъстоянието, нискокалоричната ситост и, следователно, обиколка на талията. Яжте броколи, овес, портокали, тикви, ядки и бобови растения, особено леща и боб. Можете да се наслаждавате на тези храни в супи или салати. Избягвайте бяло брашно, бял ориз, тестени изделия, мазни сосове и пържени храни. нзаменете поне половината от основното хранене с диета с високо съдържание на фибри. Например, разменете половината от пастата за зеленчукова салата, която съдържа малко зехтин. ·

§ Не яжте бърза храна - това е абсолютно задължително, за да получите плосък корем. Бързата храна е най-големият враг в борбата срещу коремните мазнини. Разбира се, такава диета е удобна, но е заредена с калории и мазнини и тези калории и мазнини ще отидат във вашите проблемни коремни области. Пропуснете бързото хранене или поне изберете по-здравословна бърза храна от салатите (без пържено пиле) вместо пържени картофи. Но ако наистина искате да отслабнете от коремните мазнини, изцяло пропуснете бързото хранене.

§ Пропуснете напълно пресните ароматизирани води. Порция подсладена лимонада съдържа повече калории, отколкото голям банан, тя няма хранителна стойност. Много такива калории идват от царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, който тялото ни наистина не знае как да обработи и който най-често попада в коремните мазнини.

§ Упражнението ще ви помогне да свиете и оформите корема си. Когато започнете да тренирате, не прекалявайте с интензивността на упражнението. Ако го направите, ще бъдете изтощени през следващите три дни и ще загубите апетита си за следващото упражнение и работа. Можете да започнете с това подгответе пространството за упражнения. Пригответе изотонична напитка, стимулираща музика и кърпа. Направете 3 до 5 повторения на избраното упражнение. Следващия ден пеша до работа или игнорирайте асансьора.

§ Започнете да пиете повече вода, няма калории и не разтяга корема. Изпийте чаша вода с всяка чаша кафе. Изпийте чаша вода преди хранене. И междувременно две или три. Принудете се. Ако искате вашата диета да бъде ефективна или се опитвате да поддържате телесното си тегло, трябва да пиете най-малко два литра вода на ден. Пийте чаша вода на всеки 15 минути, докато тренирате.

§ Не гладувайте - гладът няма да ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо. Гладуването няма да ви помогне да изгорите коремните мазнини. Избягвайте калориите, особено празните калории (захари) по всякакъв начин. Гладуването е опасно, нездравословно, загубата на тегло няма да работи по този начин.

§ Никога не пропускайте закуска. Пропускането на закуската може да бъде едно от онези неща, които правят корема дебел. Ако не ядете след сън, тялото ви ще премине в режим на глад. Това е лоша новина за загуба на мазнини по корема, тъй като забавя метаболизма ви в опит да спести енергия и да изгори по-малко калории. Всъщност много диети съветват, че най-добрата закуска е една обилна закуска.

§ Променете ежедневието си. Помислете за ежедневието си, идвате от работа уморени, гладни като вълк, отпивайки храната си, след това гледате новините, пиете бира или друго питие и си лягате. Така се навиват коремът и цялата ви фигура.Това определено не е правилният начин за по-красива фигура. Ако не организирате по-добре ежедневието си, вие сте обречени на провал, няма да отслабнете, няма да намалите корема си. Включете упражнения във вашата програма, както и сън и здравословна храна. Но не прекалявайте с упражненията - няма да можете да спортувате всеки ден, ако не сте практикували преди.

§ Не прекалявайте до след След 20 минути ще забележите чувство на ситост след хранене. Знаете ли, че коремът отнема няколко минути, за да осъзнаете, че е пълен? Ето защо е важно да се храните бавно и да правите почивки между курсовете. В противен случай ще стигнете до преяждане.

§ Променете подхода си, бъдете упорити, вярвайте. Новият режим не изисква много усилия от вас, но ще донесе резултати. Естествено, целта ви - плосък и изваян корем ще дойде с времето - но ще бъдете много по-малко разочаровани и уморени.

§ Частично iкачвам килограми. Много хора смятат, че намирането на числа извън теглото е отражение на загубата на тегло, но това не е така. Първо (за жени), теглото ви е склонно и варира в зависимост от вашите цикли. Освен това, докато натрупваме мускулна маса и губим мазнини, напълняваме малко, но губим сантиметри мазнини, така че частично игнорирайте теглото.

§ Прочетете също етикетите на диетичните храни. Дори храни за диети. те могат да съдържат нездравословни химикали и много повече калории, отколкото са ни необходими. Винаги проверявайте етикетите на храните и напитките, които ще купувате, и отново се уверете, че знаете размера на порцията.

Как да постъпите, когато практикувате коремни части, като използвате неизискващи и прости упражнения, които могат да се практикуват почти навсякъде.

Разбира се, за да се изпълни целта на упражненията, е необходимо да се следват принципите на правилното и здравословно хранене. Идеално е да включите всички хранителни вещества в диетата, особено протеини, витамини, минерали. Упражненията са подходящи и за мъже.