защо
Когато се опитвате да отслабнете, нека си припомним едно основно правило. Локална загуба на тегло, т.е. също коремна загуба на тегло на практика не се наблюдава. Ако искаме да отслабнем, в тялото има загуба на мазнини. Независимо от това, спортистите препоръчват няколко упражнения, които водят до стягане на коремната област и загуба на тегло. Ще ви покажем как да продължите. Как да отслабнете здравословно и как да отслабнете корема?

Корем за отслабване и как да започнете

Как трябва да изглежда първата ви стъпка в отслабването? Помислете какво може да бъде произхода на по-големия ти корем. Това може да бъде промяна в начина на живот, промяна в начина на живот, по-малко дейности (например през зимата) или заседнала работа. Така или иначе, имаме шанс да направим нещо по въпроса. Много пъти не е нужно да търсим сложни процедури за намаляване на мазнините по корема, ако знаем причината.

Диетата е подходяща?

Спирането на храненето или драстичното намаляване на приема на храна през деня не е решението. За тялото подобна промяна се превръща в сигнал, че може да е по-лошо и следователно започва да мазнини съхранявайте и складирайте повече. Просто се отпуснете по този път. Ако целта ви е да отслабнете и да укрепите частите на тялото си, тогава имате нужда от повече упражнения. Първото упражнение, което трябва да сте нетърпеливи да направите, е "Домашно колоездене". Упражнението е просто и в същото време много ефективно. Легнете по гръб, повдигнете краката си и се дръжте така, сякаш карате велосипед.

Задайте интервал от време за тази дейност за отслабване в корема. От самото начало това упражнение повторете след една минута, почиваме за кратко, но не слагаме краката си на земята. Просто ги дърпаме до брадичката.

Второто упражнение за отслабване

Второто и по-предизвикателно упражнение изглежда така. Лежим по гръб с изпънати крака. Подкрепете таза с две ръце и повдигнете краката в изпънато положение 20 сантиметра над земята. След това преместваме единия крак над другия с тях. Преброяваме броя на трептенията, след всяка серия си почиваме, така че не слагаме краката си на земята, ние ги дърпаме обратно към брадичките им.

Третото упражнение

Можем да използваме третото упражнение за отслабване. Неправилното му упражнение обаче не е от полза за гърба и шийния ни гръбнак. Това е седалка. За да премахнем рисковете, свързани с това упражнение, лежим по гръб, така че двата крака да са под ъгъл 90 градуса те биха могли да сложат на леглото. Ръбът на леглото докосва вътрешността на коленете, избутваме дупето възможно най-много към леглото.

Хващаме тила. Не изпълняваме коремни преси, като се опитваме да преместим главите си на колене, а в страни. От дясната страна легнахме на земята. Вляво легнахме на земята. Не се опитваме да огъваме прекалено гръбнака, вдигаме само встрани, за да не докосваме пода с лакти.

Четвъртото упражнение за отслабване

Подобно упражнение е и четвъртият ни съвет, който ще опитаме. Лежим, сякаш бихме искали да направим обикновени коремни преси (не горното упражнение). Свързваме ръцете си зад главите си, леко се навеждаме напред, сякаш бихме искали да наблюдаваме отгоре какво е пред нас и вместо да придвижваме торса си към коленете си, дърпаме коленете си към главите си.