Въпроси като този имат една добра характеристика. Те съдържат отговора. Как да започнете да спортувате? Започнете да практикувате. Това е просто. Не е лесно.
Когато мислех как да започна да тренирам, измислих няколко точки, които считам за по-важни от конкретни упражнения или инструкции. Когато започнете, ще намерите повече от достатъчно упражнения, инструкции и планове.
Убедете се, че искате да се упражнявате и защо
Всички искаме да живеем дълъг и щастлив живот и искаме качеството на живота ни да бъде възможно най-високо. Знаем, че за да постигнем това, трябва да сме здрави. В същото време знаем, въпреки че може да не осъзнаем веднага това упражнение, съответно. Някои форми на упражнения и добрата диета са важни за доброто здраве.
Следва ми, че ако искаме да живеем дълъг и щастлив живот, трябва да се занимаваме с някаква физическа активност и да се уверим, че ядем качествена храна. Разбира се, има и други неща, но тези две са най-важните, защото те най-бързо предизвикват верига от положителни промени, които се предават на други области.
Поради факта, че сме изложени на взискателни тренировки, ние сме по-силни и ще продължим по-дълго. И не само физически, но и психически. Упражненията, тренировките и движенията ни довеждат до границите на нашите физически способности и благодарение на тях сме физически по-силни, по-упорити, по-корави. Но те ще разкрият и границите на нашата воля. Ще ни покажа, че можем да стиснем зъби и да издържим дори когато нещата не са лесни. А понякога дори откриваме, че можем да издържим и да направим много повече, отколкото сме предполагали.В резултат на това често срещаните ежедневни проблеми и препятствия ще ни се сторят лесни и няма да ни лишат от толкова енергия, колкото преди.
Тъй като наистина осъзнах това, упражнявайте, съответно. упражненията се превърнаха в естествената ми нужда, както и храна, вода и сън.
ИЗЧИСТЕТЕ ПРИОРИТЕТИТЕ СИ
От това, което казах досега, вероятно е ясно, че упражненията и качествената храна са много високо в списъка ми с приоритети.
Но не е достатъчно да се каже "Е, и оттук насетне упражненията са ми приоритет!" Трябва да го включите във вашата програма. Разчитайте на него като на неподвижен компонент, а не като на добавка, с която ще се справим, ако звездите са просто наклонени.
Почти след всяка тренировка някой ще ми каже какъв напредък вижда, когато отиде на тренировки. Като треньор, който тренира обикновени хора (не професионалисти или спортисти), не мога да си представя по-добро удовлетворение, отколкото когато някой ми каже, че вижда как са се подобрили, как се чувстват по-добре и как се чувстват добре.
От друга страна, всеки месец се срещам с хора, които идват да тренират три, два пъти или дори веднъж през целия месец. Разбира се, има и изключения, но най-вече причината е същата. „Нямат време“, „не можеха“ да напуснат работата, не „дават“ го този ден или просто предпочитат да отидат на бира с колеги.
Когато след това ги тормозя за техника и им казвам да направят нещо по-лесно, понякога се чувствам обиден или ядосан, че не искам те да правят същото като хората, които тренират редовно и дълго време.
ЩЕ ЗНАЯ, ЧЕ НИКОЙ НЯМА ДА ГО НАПРАВИ ЗА ВАС
Можете да си купите абонаментен билет в най-добрата фитнес зала в града, да платите за най-успешния треньор в страната, да отидете при най-добрия физиотерапевт и да имате най-добрия диетолог. Но ако не поемете отговорност за себе си и състоянието си, никой няма да го направи вместо вас. И дори помощта от най-добрите ще бъде само частична или дори безполезна.
Някои хора купуват чувството, че правят нещо. Те смятат, че просто трябва да платите за обучението и да дойдете на него. Но не става това. Треньорът ви показва пътя, но няма да вдига краката ви и да ви движи един пред друг.
Осъзнайте, че никой няма да тренира вашето обучение вместо вас. Ако не се опитате да тренирате, добрият треньор няма да ви помогне. Не се опитвайте да купувате резултати. Започнете да правите нещо и купувайте време за хора, които ще ви научат да го правите по-добре.
НЕ ВИ ДАВАТЕ СРОКОВЕ, НАПРАВЕТЕ АНГАЖИМЕНТ
Срокът е нещо красиво, но много хора го използват с добри намерения за грешна цел.
Да приемем, че сте поставили краен срок „Ще отслабна с 8 паунда за 3 месеца“. Ще отнеме 3 месеца и ще отслабнете с 4 килограма. Сега какво? Забавлявате ли се или имате пънк? Интернет и обществото ни нашепват (или по-скоро ни крещят), че ще го направят.
Instagram е пълен със снимки на красиви хора, които изглежда са спазили срока и сега приличат на богове. Но това, което не виждаме, е упорита работа, промяна в мисленето, приоритетите и ценностите, които са довели до това. И това, което изобщо не виждаме, е количеството неуспехи, грешки и уроци, довели до него. Ето защо виждаме омразни коментари в снимки на красиви хора. Това е резултат от завист и неразбиране.
Виждаме най-често срещания крем в света, пълен връх. Не можем да се сравним с хората, които се прехранват от това, което правят в тези видеоклипове.
Вместо да се опитвате да постигнете това, което някой друг има чрез срокове и диети, какво ще кажете за този подход? Ами да бъдем по-нататък себе си, но да се ангажираме да се усъвършенстваме постоянно?
Ангажимент бр. 1: Ще поема отговорност за живота си. Ще следвам плана си за обучение, ще ходя на тренировки, ще се храня отговорно, ще се опитвам да бъда по-здрав, по-красив, по-добър и по-щастлив човек всеки ден.
Ангажимент бр. 2: Винаги, когато счупя нещо от него или се махна, се връщам към правилния курс възможно най-скоро.
СТАРТ ВЕЧЕ!
Най-важното е да започнете. Колкото по-дълго мислите за това, толкова повече причини за отлагане ви измислят и това е последното нещо, което ще ви помогне.
Помислете за това, ако искате да опитате и да го направите. Никой не каза, че трябва да го правиш завинаги. Не купувайте доживотен вход във фитнеса, ако не знаете какво ще правите там и ако ви харесва.
Много клубове, включително нашия МАКАЙ! предлага първото безплатно обучение, където ще видите какво се прави в тренировките и дали това се вписва във вашата идея за упражнението. Ако е така, чудесно. Ако не, нищо не се случва, ние ще си стиснем ръцете и вие ще продължите да търсите.
Ако искате, можете да започнете у дома. В такъв случай ви препоръчвам да започнете според книгата „Обучение на затворници“. Проучете го изцяло и следвайте принципите, изложени в него. Няма какво да продавам книгата, но сам започнах с нея и искрено вярвам, че това е чудесен начин да започна да практикувам у дома. Обучението на затворниците се фокусира повече върху развитието на силата, но ако включва клекове и мостове, а не основните елементи на мобилността, което ще означава огромно подобрение за повечето хора.
Вторият вариант, който препоръчвам (и нямам какво да препоръчам) е онлайн курсът от Gymnastic Bodies (www.gymnasticbodies.com). В сравнение с обучението на затворници, това е значително по-скъп вариант, но предоставя видео материали и онлайн консултации. Той се фокусира повече върху развитието на мобилността и стречинга. това са аспекти, които са критични, особено за възрастни, работещи на компютър.
Също така препоръчвам и двата варианта (Обучение на затворници и Гимнастически тела) като допълнение към други обучения. Да приемем например, че ходите на групови тренировки два пъти седмично и тренирате вкъщи по тези програми още 2-3 дни в седмицата.
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО ВИ ГОСТИ
Опитайте различни варианти, намерете нещо, което ще ви забавлява и изпълва. Когато спре да ви забавлява или изпълва, не търсете повече.
Напълно добре е да започнете нови неща. Определено е по-добре, отколкото да правите нещо, което не ви харесва. Кашлица от това, което някой мисли. Ако нещо не ви харесва, намерете алтернатива и започнете да работите по нея. Но първо намерете алтернатива, след това спрете първоначалната дейност.
Помислете какво ви привлича. Чиста мощност? Гимнастика? Бойни изкуства? Танц? Плуване? Фитнес? Атлетика? Катерене? Бе? Има повече възможности, отколкото можете да проучите през целия си живот.
НЕ СЛУШАЙТЕ ВСИЧКИ СЪВЕТА
Изберете посоката, която ви подхожда. Не е нужно да изучавате всички съществуващи блогове, форуми и тетрадки.
Не отказвайте помощ или съвет, а се придържайте към това, което работи за вас и кое ви подхожда. Днес има повече експерти по всичко, отколкото ни е необходимо и далеч не всички са наясно какво казват.
Това важи и за мен. Когато казвам нещо, което не ви харесва, не го следвайте. Помислете за това и решете сами. Не забравяйте, че отговорността за себе си е и винаги ще бъде ваша.
Продължавайте да държите! ЗАПОМНЕТЕ ВАШЕТО ЗАЩО
Рано или късно ще дойде времето, когато няма да искате. Тогава ще разберете защо е важно да знаете защо правите всичко това.
Признавам, понякога дори не искам. Понякога абсолютно не искам да ставам от леглото в 4:30, за да мога да изведа кучето навън преди работа, да завърша обучението си.
Няколко пъти ми се е случвало тази сутрин да разпитвам цялото упражнение. Цялата тази упорита работа във фитнеса, часове в кухнята и носене на храна, само за да знам какво ям, да ставам сутрин, да нося неща ...
Тогава винаги си спомням как изглеждах, преди да започна да правя нещо със себе си. Колко досаден бях, когато гънките ми се стискаха в корема всеки път, когато завързвах връзките си, колко нещастен бях, когато стомахът ми вървеше пред мен, колко разочарован бях, когато нямах дъх при туризъм или по глупави стълби.
Ще си спомня как тогава изглеждах като скелет, когато загубих повече от 10 кг за три седмици, колко бях слаб и колко работа ми отне да придобия подобно тегло с напълно различно съотношение на мазнини и мускули.
Ще си спомня колко време трябваше да работя, за да направя 20 хода, колко време ми отне да науча стойка на ръка, салто, хвърляне, пазар, хвърляния, докато се научих да боксирам и ритам.
Спомням си колко време ми отне най-накрая да започна да изглеждам така, сякаш тренирам. И си спомних всички онези приятни чувства, когато счупих рекорда си, преместих границите си, взех правилното решение, подобрих живота си.
Накрая ще си спомня защо се зарекох да го направя. Искам да бъда силна, здрава, готова за всичко, което ми попадне, и искам да живея дълъг и щастлив живот.
Филип основава и води тренировки на MAKAY като треньор! Фокусира се върху развитието на сила и умения за движение, особено чрез тренировки със собствено тегло. Води групови и индивидуални обучения.
Освен това той работи като треньор в Братислава Skill Elbe.
Видеото е заснето в помещенията на ŠK Elam, където MAKAY! обучения.