Ползите от упражненията и редовните упражнения са безкрайни! Най-хубавото е, че не е нужно да тренирате във фитнеса всяка сутрин от сутрин до вечер, за да укрепите здравето си. Според директора на Института по медицина и начин на живот в Медицинското училище в Харвард, дори малко упражнения са достатъчни, което ще повлияе на здравето ви!

колко

"Много хора чуват за необходимостта да упражняват 30 минути пет дни в седмицата. Те мислят, че ако правят по-малко физическа активност, това няма да помогне, така че предпочитат да кашлят тренировките си. Грешка", казва експерт.

Както беше отбелязано по-нататък, се препоръчва упражнение с умерена интензивност, което означава, че не трябва да се притеснявате за дълги бягания, часове, прекарани в тренировъчен лагер или аеробика 5 дни в седмицата. И все пак те могат да се насладят на предимствата, които предлага упражнението.

Също така е погрешно схващането, че освен ако не се потите много и буквално не си поемате дъх по време на тренировка, не тренирате правилно. Не е нужно да тренирате така за повечето ползи за здравето.

Светлината на света видя ново изследване, което показва колко упражнения трябва да правите всяка седмица за по-добро здраве. Това е доказателство, че дори по-малкото е повече.

Победете болестта чрез упражнения

10 минути интервални тренировки три пъти седмично
Намалява риска от диабет тип 2

150 минути умерено упражнение през седмицата
Намалява риска от рак

35 минути пеша пет пъти седмично
Той може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия

450 минути упражнения на седмица
Значително намалява риска от преждевременна смърт

120 минути леки аеробни упражнения през седмицата
Подобрява паметта

90 минути упражнения на седмица
Понижава кръвното налягане

По-добро здраве на сърцето

Изследвания, публикувани в Американския вестник за хипертонията, установяват, че 61 до 90 минути упражнения на седмица са по-ефективни при понижаване на систоличното кръвно налягане (горно число) от 30 до 60 минути седмично. Но упражненията за повече от 90 минути седмично не са имали предимство по отношение на понижаване на кръвното налягане или свързаните с него сърдечни рискове. .

Намалява риска от диабет тип 2

Тридесет минути седмично интервални тренировки могат да бъдат толкова ефективни, колкото по-дълги упражнения за намаляване на риска от диабет тип 2, според скорошно проучване, публикувано в списанието PLoS ONE. .

По-нисък риск от рак

Упражнението има голяма сила! Твърди се, че намалява риска от рак на гърдата и дебелото черво. Американското онкологично дружество препоръчва 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично .