Увеличете шансовете си за успешен ангажимент.
Ще отслабнете през следващата година. Ще практикувате повече. Ще спрете да пушите. Около половината от възрастните поемат ангажимент за новата година. Само десет процента от тях обаче ще останат в новия начин на живот повече от няколко месеца. Защо?
Неуспехът, според психолозите, причинява така наречения "синдром на фалшива надежда", хората просто са имали нереалистични очаквания, когато са поели ангажиментите си.
Те не оценяват темпото, с което се променя навикът, общата трудност или последиците от промяната на поведението им. Шансовете за успех намаляват, дори ако хората решат да се бият на повече фронтове и не се фокусират само върху една промяна.
Колко дълъг е навикът?
Фактът, че времето, през което човек е в състояние да промени поведението си, е индивидуално, показва изследване на University College London
Изследователите наблюдават формирането на навици при стотици доброволци. Някои отнеха 18 дни, за да се променят, други се нуждаеха от до 254 дни. Средното време, през което човек придобива нови навици, е два месеца.
Преди да формулирате ангажимент, първо трябва да се запитате какво ви мотивира. Реагирате ли на натиска на околната среда или това е ваше лично решение? Например, в случай на отслабване, според изследванията, вътрешно убедените хора са били по-успешни.
Измерими цели
Формулировката и обхватът на ангажимента също определят успеха. „Целите трябва да бъдат конкретни, измерими, постижими и ограничени във времето“, обяснява Марк Грифитс, специалист по човешко поведение и пристрастяване от Университета Нотингам Трент, в „Разговорите“.
Това, че искате да "ограничите алкохола", е похвално, но не е подходящ ангажимент. Реалистична е формулировката, че искате да „намалите приема на алкохол до три чаши седмично“.
Вместо да заповядвате да отслабнете, кажете, че искате да „свалите пет сантиметра от кръста си“ или „да си върнете пътя от L до XL риза“.
Спрете да пушите сега
Ако вече сте убедени, че искате ангажимента си и в същото време можете да го изпълните, остава да определите подходяща стратегия. В случая с тютюнопушенето е научно доказано, че се отказва за една нощ.
В експеримент на британския Оксфордски университет стратегията за рязко и постепенно спиране е тествана върху 700 възрастни пушачи. Четири седмици след началото на въздържанието 40 процента от тези, които се отказват постепенно, и до 49 процента от тези, които се отказват от пушенето, внезапно оцеляват.
След половин година само 15 процента от „постепенните рехабилитации“ са преживели въздържанието. Въздържалите се от въздействие бяха малко по-успешни, като 22 процента бяха подложени на химически анализ на дишането.
Потърсете подкрепа
Грифитс препоръчва да се доверите на ангажимента си към квартала. „Истинските приятели ще ви помогнат да проследите поведението си и да ви предпазят от изкушението“, казва той.
Още по-подходящо е да сменяте навиците си заедно с хората около вас. Наистина е трудно например да се откажете от пушенето или да започнете активно да се движите, ако партньорът ви остане по стария начин. „Ако се съгласите за обща цел, шансовете ви за успех ще се увеличат“, обяснява експертът по пристрастяване.
Зад изпълнените ангажименти стои много усилена работа и самоотричане. Новогодишната нощ обаче е идеална възможност за премахване на някои от лошите навици. Изследователите потвърждават, че новогодишните резолюции са десет пъти по-склонни да успеят, отколкото хората, определени през годината.