Изобщо няма значение дали размерът на апартамента ви наподобява кутия кибрит, а не фитнес зала. Повярвайте ми, нямате нужда от много място или много време, за да спортувате вкъщи. Прочетете тук за няколко съвета как най-накрая да започнете.
1. Определение за подходящо пространство
Намерете място, където можете да легнете по гръб и да се разтегнете и разтворете ръце, без да удря мебелите. Ако домът ви е наистина тесен и нямате такова пространство, просто избутайте мебелите настрани за известно време. Също така, уверете се, че имате достатъчно място дори при изправяне и нямаше опасност полилеят да падне върху главата ви.
2. Купете хубава постелка
Като поставите постелката на пода, вие определяте пространството, което ще ви е необходимо за заниманието, но също така ще бъде ясен сигнал за вас, че ще се упражнявате. Използването на вашата собствена подложка е не само удобно и хигиенично, но може да се добави и качествена подложка овлажнява всякакви сътресения за хмел, който влияе неблагоприятно на ставите и гръбначния стълб. При упражнения йога или разтягане предотвратява подхлъзване и подхлъзване.
3. Спортно облекло и обувки
Дори да спортувате у дома, опитайте се да изберете различни дрехи от тези, които носите през целия ден, или носете чисти маратонки. Определено е по-здравословен и по-функционален. Обличането в спорт е ритуал, който ще даде на мозъка ви сигнал, че ще тренирате. Това ще създаде условен рефлекс за тялото и упражненията ще се превърнат в същия навик, като миенето на зъбите. И за какво ще говорим, може би е с теб това също събужда повече радост от упражненията.
Прочетете също:
4. Подгответе бутилка с вода и кърпа
Това определено не трябва да липсва по време на тренировка! Ако е необходимо, подгответе други инструменти, които ще използвате (гири, бутилки за вода за укрепване, овербол, гимнастически ластици). Не ходете никъде по време на домашно обучение. Не оставяйте храната да мехурче в тенджерата и не проверявайте клоните си. Дошло е времето да отделите момент само на себе си.
5. План
Помислете предварително дали е по-добре за вас включва тренировка сутрин или следобед или вечер и бъдете сигурни, кои дни ще посветите на заниманието. В идеалния план фиксирани три дни в седмицата. Не правете компромиси по плана си, дори ако не искате да тренирате в момента. Редовността е ключът към успеха.
6. Слушайте любимата си музика
Ролята й изобщо не е за пренебрегване! Когато тренирате у дома си мотивира да постигне възможно най-доброто представяне. Допълнително обучение ще работи по-бързо, но може и да ви помогне задръжте внимание. Не се безпокойте от звуци от околността и уведомете семейството си, че след това ще има време за техните изисквания и изисквания.
7. Подгответе учебна програма за упражнения
За да е ясно, какви упражнения всъщност искате да изпълнявате, независимо дали укрепвате, разтягате или изгаряне на мазнини, добре е да правите например седмичен пример график. Ако тепърва започвате да упражнявате и не овладявате посочените упражнения механично, опитайте да запишете броя на сериите и повторения на укрепващи упражнения на хартия или поставете лаптоп на постелката и упражнявайте според нашите видеоклипове в интернет. Винаги сте задайте точното време, колко дълго ще тренирате и определено не съкращавайте това време. Никой не ви пази, но не забравяйте, че тренирате за себе си.
8. Ако имате малко време, фокусирайте се върху интензивни интервални тренировки.
На хронометъра измервайте 60 секунди, през които ще работите усилено, след това почивайте 20 секунди. С такова темпо ще бъдете достатъчни 10 - 15 серии, но ефектът ще бъде подобен на почасово усилие. Като цяло е добре такива тренировки да се сменят с такива за издръжливост и да се включват в плана за упражнения поне няколко пъти месечно.
9. Не забравяйте да се разтегнете!
Вие ще го предотвратите разтягане на мускулите, което може да ви обезкуражи да продължите. Също така е необходимо отпуснете мускулите след тренировка, постепенно да се успокоявате и да не ви изненадвате на следващия ден с мускули.
10. Спрете да търсите оправдания, просто започнете да спортувате!
Не защото идва лятото или заради съпруг или деца, но за себе си, вашето благосъстояние, здраве и фитнес.
Можете да намерите упражнения за стройна фигура в раздела за спорт и упражнения и на www.fithall.sk.
Прочетете и тази статия:
- Как да започнете да упражнявате Полезни съвети, за да започнете Живейте активно
- Как да започнете да тренирате
- Как да се откажете от пушенето, да се храните по-добре и да започнете да спортувате
- 10 причини, поради които трябва да започнете да пишете днес
- 5 страхотни приложения, за да започнете през 2016 г. - Innocent Blog - Apple Magazine