За да се отървете от някои лоши навици, не ви трябва само силна воля. Също така се нуждаете от силна мотивация и подкрепа от околната среда. Особено що се отнася до пушенето, защото е много лесно да се плъзгате по старата пътека. Тези десет трика ще ви помогнат да издържите борбата срещу това заболяване и да преминете към по-здравословен начин на живот.
1. Направете списък
Преди да запалите последна цигара, трябва да направите списък с причините, поради които го правите. Дайте всички мотивационни причини там, като факта, че искате да угодите на някого, че можете да си купите нещо, което ви трябва за апартамента със спестените пари, но също така и здравни причини, като подобрено дишане, по-добра защита на сърцето и много други. Винаги, когато имате слаб момент, просто погледнете този списък и запомнете причините, поради които си струва да издържите тази битка до края.
10 начина за самоунищожение: Колко от тях ходите? >>
2. Дъвка
Най-трудната точка на отказването е да изчакате времето, когато ще ви се прииска да облекчите някак си стреса и да намерите нещо, което да ви успокои. Ще ви е трудно да нямате нещо в ръка и нищо, което да върне равновесието. Поради това много хора започват да ядат повече сладкиши. Но тогава идва нежеланият ефект от напълняването. За да се справите с това неудобство, свикнете с дъвка. Винаги го дръжте под ръка и когато сте нервен, опитайте се да се успокоите с него.
3. Променете диетата си
Всеки е различен и за всички важат различни правила. А за някои хора вкусът на цигарата и съставът на диетата им могат да ги направят неудобни. Според това правило тютюнопушенето трябва да бъде против вас, когато преминете към вегетарианска диета. Повече плодове и зеленчуци предизвикват промяна във вкуса му и факта, че няма да му се радвате толкова много. Освен това, след тежки ястия, сте склонни да търсите цигарена точка, докато след леки ястия не си спомняте толкова често.
4. Присъединете се към други хора с този проблем
В този случай нищо няма да помогне като взаимна подкрепа. Ако нямате наоколо никой, който е спрял да пуши в миналото, опитайте се да намерите помощ онлайн. Има много форуми, където бивши пушачи или тези, които искат да се откажат от този навик, се събират. Там ще получите най-добрата подкрепа, можете да обсъдите подробно всичко с тях и да научите и други съвети как да се борите с моменти на слабост.
5. Научете се да се справяте със стреса
Най-честата причина да запалите цигара е големият стрес. Затова се научете да го контролирате много добре. Вижте няколко упражнения, които могат да ви изведат от трудни ситуации. Опитайте се да дишате правилно, да мислите за приятни неща или да гледате кратко релаксиращо видео. От съществено значение е стресът да не ви завладява и да не се поддавате на неговите клопки, за да не посегнете много бързо към цигара.
6. Премахнете всички стимули, които биха ви раздразнили
Идеално е, ако работите в екип с непушачи. Тогава никой не ви дразни и не винаги имате нещо в очите, което да ви напомня за пушене. Също така изхвърлете всички пепелници у дома и не забравяйте да не запазвате никакви запаси от желязо. Само така няма да мислите още повече за цигарите и нищо няма да ви напомня за тях. Това поне частично ще намали риска от приемането им като първа алтернатива в случай на криза.
7. Кажете на другите за това
Не дръжте за себе си, че искате да се откажете от пушенето. Кажете на другите като това и го направете по-голям ангажимент. Ето как другите ще ви напомнят за грешките ви. Дори да искате да пушите, те ще застанат до вас и няма да ви позволят. Ако до вас има пушачи, помолете ги да не ви провокират, а също и да ви подкрепят в усилията. Ако пушенето не успее да ги преодолее, те поне могат да ви помогнат.
8. Не пийте алкохол
Има още един лош навик, свързан с тютюнопушенето. Когато пиете алкохол, имате и по-голям апетит за цигари. Затова се опитайте да намалите и това заболяване. Ще направите страхотна услуга за тялото си и ще подобрите здравето си. Сведете до минимум пиенето и ако не сте сигурни, че вече контролирате пушенето, изобщо не пийте алкохол през този период.
Какво се случва с тялото ви, когато се откажете от пушенето? >>
9. Измислете някаква награда и наказание
Поставете си предварително някои важни цели, които искате да постигнете. И не забравяйте да получите някаква награда за всеки от тях. Запишете го предварително като списък с причини да се откажете от пушенето. По този начин можете да инвестирате парите, които влагате в цигари, в определени награди. Но в същото време, не забравяйте да имате аналог. Съгласете се с няколко души около вас, които ако ви видят, че сте се самозапалили, ще ви наложат предварително уговорено наказание. Най-добре е да се споразумеете за някаква висока финансова санкция, която след това ще остане за съответното лице, за да ви мотивира наистина да се съобразите със забраната.
10. Направете си график
Преди да се откажете от пушенето, направете си някакъв график, като най-често посягате към цигара. На тази основа изберете след това периода, в който ще започнете да премахвате този лош навик. Винаги е по-добре да започнете в момент, в който пушите по-малко и няма да го пропуснете толкова, колкото когато започнете по време на най-голямата криза, може би в момент, когато имате много свободно време и все още мислите за цигара .