БРАТИСЛАВА - Имаме най-красивото време на годината, Коледа. Ще го знаете, зрелищни препарати, декорации на всеки ъгъл, претъпкани десертни маси, картофена салата, култура на чехли. Мнозина се страхуват, че този заседнал стил на релаксация ще се отрази на външния им вид и най-вече на теглото им. И така, как да се насладите максимално на коледните празници и да не качите излишни килограми?
Всичко се крие в приема на калории, т.е. в получената и изразходвана енергия. Възрастният се нуждае от различни количества калории в зависимост от пола си в зависимост от теглото си. Добре е да знаете своя калориен максимум, защото ви улеснява да изчислите кое е твърде малко и кое е твърде много. Базалният метаболизъм е особено важен, т.е. колко калории тялото ви изгаря в абсолютен мир. Не трябва да падате под числената граница на основния калориен прием. Ще си навлечете много повече усложнения, отколкото бихте очаквали. Всички искаме да изглеждаме добре, но здравето е от първостепенно значение. За да се избегне напълняване, приходите и разходите трябва да бъдат балансирани.
Какво да направите, ако все още не можете да устоите на допълнителна порция коледна салата и да я пропуснете с енергията си? Гладът не е начинът, по който трябва да се върви. Дори по време на Адвент и Коледа, някои фитнес центрове са отворени, както и различни класове по фитнес. Zumba, salsa, bodywork, вие познавате тялото си най-добре и знаете какво му подхожда. Всяко движение не може да излезе. Ако нямате време да се върнете към класовете, водени от професионални треньори по време на коледните приготовления, занимавайте се с физическа активност у дома. Тялото започва да изгаря мазнините едва след двадесет минути упражнения, така че се уверете, че активното възпаление ви държи поне 30 минути, в идеалния случай един пълен час.
Натоварващите кореми, клекове, странични удари или дръжки не са ли вашата чаша кафе? Също така не означава, че след Коледа вече няма да се вписвате в любимите си модни парчета. Бихте ли очаквали например такъв час обикновено готвене да ви лиши от 140 калории? Можете да изгорите до 150 калории на час гладене, невероятните 350 калории на час измиване на прозорци, можете да изгорите 30 калории, като ги измиете за 15 минути и редовното почистване с прахосмукачка или измиване на пода също е от полза.
Ако домакинската работа не ви мирише много добре, скочете навън, за да хвърлите сняг. Имате 250 калории от гърлото си за половин час. Не презирайте шейни с деца, пързаляне с кънки или ски. Не само ще проветрите добре главата си от коледния порив, но и ще получите добро усещане, че сте направили нещо за вашето здраве и фигура.
Ако здравословното ви състояние не ви позволява дълго физическо натоварване, не се отчайвайте. Все още можете да се насладите на магията на Коледа без големи бедствия. В момента по-здравословните алтернативи на традиционните коледни деликатеси са много популярни. Картофената салата вече не трябва да бъде калорийната бомба, която беше. Майонезата е игриво заменена от кисело мляко, например. Още по-здравословна версия е дори салата от нахут с кисело мляко. Коледните бисквитки също могат да се приготвят от по-здравословни алтернативи, докато вкусът остава почти непроменен. Ако можете, печете лакомства у дома. Така че със сигурност ще знаете какво съдържат и е по-малко вероятно да скриете скритите калории.
В края на краищата трябва да се има предвид, че коледното време е тук само веднъж годишно и някои допълнителни килограми не са причина за отчаяние и стрес. Поглезете се с това, което ви харесва, но поддържайте здравословен баланс и избягвайте излишно преяждане. Важно е да се чувствате добре и да прекарате уникални моменти с тези, които наистина ви интересуват.