Правилното храносмилане е в основата на здравето. Все повече хора обаче имат проблеми с това. Те страдат от непоносимост и възпаление. Какво може да се скрие зад трудностите? Как да ритаме здравословното храносмилане?

Храносмилателният тракт е с размери приблизително 9 метра. Повечето храни преминават през него за 72 часа, други го приемат по-кратко. Ролята на храносмилателните органи е да разграждат храната на малки частици, които след това подхранват клетките в цялото тяло. Когато храносмилането ни работи правилно, това има благоприятен ефект върху целия организъм, а също и жизненост. Лошите хранителни навици и стресът ще повлияят на цялостното състояние. Освен червата страдат и кожата, косата и ноктите. Въпреки че подуването на корема или метеоризмът са естествени процеси в тялото, ако се случват твърде често, те могат да причинят сериозни проблеми. Както е написано на brightside.me, има няколко трика, които подхранват храносмилането. Кои са те?

1. Спете на лявата си страна

Стомахът и панкреасът са разположени от лявата страна на тялото и са част от храносмилателната система. Когато спите от лявата страна, храната от стомаха преминава по-лесно в тънките черва. Тази позиция освобождава и панкреатичните ензими, които са отговорни за разграждането на храната. Спането на лявата страна също намалява вероятността да имате киселини.

2. Яжте повече фибри и ферментирали храни

Фибрите помагат за поддържане на редовни и нормални изпражнения. Повечето храни, които го съдържат, също са с ниско съдържание на захар, мазнини и калории, така че те обикновено са по-здравословни. Овесът, бобът или плодовете са чудесен източник на фибри. Можете също да добавите ферментирали храни като кисело зеле, краставици или кимчи към вашата диета. Не трябва да забравяте бяло кисело мляко или кефир. Те съдържат пробиотици, полезни за червата. Най-често срещаните са бифидобактериите и лактобацилите, които подобряват храносмилателните проблеми и облекчават симптомите на синдрома на раздразнените черва.

ударете

3. Избягвайте храни, които са трудно смилаеми

Мазните и мазни храни като чийзбургери, пържени картофи или пица могат да ви накарат да се подуете в продължение на няколко часа. Те се нуждаят от повече време, което тялото им да прекара. Този тип храна може също да увеличи метеоризма, конвулсии или лошо храносмилане. Това също може да повлияе на способността ви да се концентрирате. Ето защо е важно да се храните балансирано с много плодове, зеленчуци и постно месо.

4. Седнете, докато се храните

Когато се храним, докато се разхождаме, сме склонни да консумираме много повече. Губим представа за количеството, което ядем и стомахът също се изпразва по-бързо. Когато седим, кръвообращението се подобрява. Храненето с кръстосани крака също има повече предимства, тъй като облекчава кръвното налягане в сърцето ни и позволява правилното смилане на храната.

5. Водата помага при запек

Водата помага за разграждането на храната, която консумираме и тялото може да усвои по-добре необходимите хранителни вещества. Въпреки общото убеждение, че не е добре да се пие по време на хранене, е точно обратното. Водата помага на храносмилането и също е чудесен помощник, ако страдате от запек. Пиенето по време на хранене също може да повлияе на размера на порциите.

6. Опитайте различни йога пози

Ако разтягате или практикувате йога поне 15 минути на ден, храносмилането ви ще се подобри. Например, поза Marichyasana помага да се усвоят основни хранителни вещества от храната, стимулира коремни органи като черния дроб и бъбреците и дори успокоява мозъка. Позата Uttanasana е терапевтична позиция с много предимства. Той действа върху коремната област и в същото време стимулира циркулацията на храносмилателните органи. Освен това е релаксиращо, облекчава стреса от тялото. Най-доброто време за йога е сутрин след събуждане. Уверете се, че не го практикувате веднага след хранене, може да се почувствате зле.

7. Яжте в предварително определени часове всеки ден

Ако планирате хранене за един и същ час всеки ден, вътрешният ви часовник ще бъде настроен и тялото ви ще знае кога е време за смилане. Нередовното хранене увеличава рисковете за здравето, включително проблеми с теглото. Ако програмата ви е твърде натоварена, опитайте се да приготвите храна предварително и винаги я яжте по едно и също време.

8. Медитирайте и контролирайте стреса си

Когато сме стресирани, тялото усеща натиск и храносмилането се забавя. Резултатът е подуване на корема, конвулсии, лошо храносмилане или запек. Може да има и обратен ефект, а именно ускорено храносмилане, което причинява чести пътувания до тоалетната. Когато сме под голям натиск, може да има повишаване или намаляване на апетита. Нито едно от двете не е полезно за нашето здраве. Опитайте се да намалите скоростта, да се отпуснете и да опитате медитация.

9. Опитайте метод на дишане 4-7-8

Помага за контролиране на апетита, подобрява съня или намалява тревожността. Всичко, което трябва да направите, е да дишате. Първо ще вдишвате през носа за 4 секунди, след което задържате дъха си за 7 секунди. Накрая ще издишате за 8 секунди.

Ако симптоми като спазми, болки в стомаха или силно подуване продължават няколко дни и нито един от описаните методи не работи, трябва да посетите лекар.