7 съвета за събуждане отпочинали сутрин

Въпреки че сте напълно изтощени, лягате ли в леглото и пак не заспивате и се преобличате още няколко часа? Вероятно грешите някъде. Ако искате да спите (добре), ние сме ви подготвили тези 7 ритуали за сън, с които наистина можете да се отпуснете през нощта.

1. Правилната продължителност на съня

Всички сме различни, поради което няма такова нещо като оптимална продължителност на съня. Въпреки че се говори за универсален осем часа, някой трябва да спи само шест часа и да се събуди пълен със сила, енергия и напълно свеж. Ето защо, следете колко дълго трябва да спите, за да си починете.

И се опитайте да поддържате този брой редовно, в идеалния случай всеки ден. Ако сте свикнали да спите по-малко от оптималното ви число, премествайте купона с 15 минути всеки ден, докато достигнете продължителност на съня, през която можете да се отпуснете перфектно.

2. Опитайте ритуалите за сън преди лягане

Разглеждането на електронния дисплей преди лягане повишава нивото на мелатонин, което влияе отрицателно върху качеството на съня. Идеално е да избягвате гледане на телевизия, работа на лаптоп или четене на смартфон в продължение на няколко часа преди лягане - трябва да е поне един час. Същото правило важи дори след събуждане - вземете почивка от електронните дисплеи за поне час и дайте на тялото си постепенно и особено приятно събуждане.

събудите

3. Лягайте с ясна глава

Ако сте работили усилено през деня, значи сте се грижили за домакинството и децата, не сте имали много време да мислите. И точно тези мисли ви идват на ум, когато легнете в леглото - мозъкът започва да се пръска от активност и не можете да заспите. Затова преди лягане извадете тетрадка или дневник и си го запишете. Съсредоточете се обаче върху тези положителни неща, за да заспите с приятен и чист ум.

4. Идеална температура за сън

Правилният климат в спалнята също ще ви помогне да спите добре. На първо място, от съществено значение е, особено по време на отоплителния сезон, да настроите правилната температура - тази стая трябва да бъде в диапазона от 17,5 - 18,5 ° C през нощта. През лятото климатикът или вентилацията след мрака ще ви помогнат. Домакинството също ще ви помогне да създадете добър климат за сън - например бананово дърво, език на свекърва или алое вера.

5. Поглезете се с нещо под зъба си

В интернет се разпространяват различни митове, че ако искаме да отслабнем, трябва да приемем последното хранене в 18:00. Има обаче само едно правило при отпадане на теглото - ако искаме да отслабнем с няколко килограма, енергийните ни разходи трябва да са по-високи от доходите ни. Независимо от времето на вечеря или закуска. Освен това, малка закуска непосредствено преди лягане ще повиши качеството на съня.

Опитайте се да изберете въглехидратни храни, които ще ви помогнат да поддържате стабилно ниво на кръвната захар дори през нощта - като банан, фъстъчено масло или шепа орехи. Такава лека закуска в комбинация с чай за насърчаване на съня е готов балсам за тялото.

6. Избягвайте физическа активност

Чели ли сте, че ако искате да спите по-добре, трябва да спортувате, преди да си легнете? Грешката, разбира се, физическата активност през деня също се отразява в по-добрия сън. Ако правите клякания, манивела или тичане непосредствено преди лягане, телесната температура ще се повиши рязко. И след като се покриете с завивка, ще спрете нейния спад и естествената саморегулация на тялото. Ако искате да тренирате, чудесно, но го направете поне три часа преди лягане.

7. Не се разтягайте през почивните дни

Имали ли сте луда работна седмица и нямате търпение за уикенда, за да наваксате дефицита си в съня? Това е точно пътят, по който не бива да вървите. Ако се опитате да загубите загубеното през седмицата в събота и неделя, ще нарушите ежедневния си биоритъм. Затова се опитайте да запазите продължителността на съня, която сте си поставили в началото през уикенда. Разбира се, можете да останете в леглото по-дълго за един час, но трябва да избягвате да спите в 4-часовата крайност и да спите до дванадесет.