Повечето от нас в наши дни са притеснени от напълно нови проблеми, които не сме очаквали. „Повърхностните“ включват например напълняване - естествено е, прекарваме много време вътре, спортуваме по-малко, търсим утеха в храната и да прогоним скуката и разочарованието. Често имаме на разположение по-малко пресни плодове и зеленчуци, тъй като пазаруваме изведнъж. Освен това мнозина също пекат, експериментират, мая, ядат запаси от тестени изделия или, в най-добрия случай, ориз. Но как да не се получи ненужна карантина? Като този!
Планирайте менютата си
Мирно се отделете за вас и се отделете пред деца или други членове на семейството - не е нужно да готвите напълно различни ястия, понякога е достатъчна само малка модификация. Докато приготвяте тестени изделия с доматен сос за децата на вечеря, можете да ги приготвите на пилешко парче на скара и да го добавите със зеленчукова гарнитура. И дори малко паста. Основата е планирането - ако предварително сте планирали какво ядете, помислете за това и избягвайте прибързани комбинации от неподходящи храни, само защото сте гладни и не можете да измислите забързано нещо здравословно.
Запасете се правилно
Бобови растения, алтернативни тестени изделия (напр. Бобови растения, елда, булгур), трайни зеленчукови намазки, замразени зеленчуци (грах, царевица, бебешки моркови), дълготрайни плодове (ябълки, круши), дълготрайни зеленчуци (цвекло, целина, моркови), кисело млечни продукти и нарязано месо във фризера. Тези храни могат да бъдат основата на здравословна диета за вас през цялата седмица, без да се налага постоянно да организирате сложни маратони за пазаруване със спазване на мерките за безопасност.
TEMPOtip: Не забравяйте за билките и подправките. С правилните съставки дори едно обикновено ястие ще има страхотен вкус. Опитайте например бургер от нахут - накиснете изсушения нахут във вода за 12 часа, след което го изсипете, сварете го в нова вода с дафинов лист, докато омекне. Отцедете, добавете 2 скилидки чесън, разбъркайте, подправете например с подправки за барбекю (здравословна алтернатива от естествени съставки, без сол и химически консерванти), оформете малки палачинки, които можете да изпържите в масло или да изпечете във фурната още по-добре. Сервирайте с много пресни зеленчуци и потапяне на кисело мляко и накълцана мента с капка лимон. Мда!
Практика
Чантата е разкъсана с различни онлайн часове по йога, с масови упражнения чрез видео чатове, YouTube е пълен с инструкции как да се упражнявате с тежести дори у дома. Така че, продължете! В идеалния случай, ако вече имате опит с упражнения, не бива неволно да се наранявате, ако не изпълнявате движенията по предназначение.
Психохигиена
Ако имате балкон, прекарвайте поне 20 минути на ден на чист въздух, тихо с кафе (без мляко и захар) и добра книга. Като алтернатива, медитирайте за кратко. За да сте здрави и да имате желанието да се грижите за себе си - тоест да не преяждате и да не напълнявате излишно, трябва да спазвате и психохигиена. Със сигурност ще намерите 20 минути само за вас през целия ден. Дори вечер във ваната или душа, ако поради деца през деня нямате време.